Bir çocuk nasıl daha hızlı uyuyabilir?
Bir çocuğun daha hızlı uyumasına yardımcı olmanın yollarını aramanız harika! İşte bazı ipuçları:
Tutarlı bir yatma rutini oluşturun:
* rüzgar süresi: Yatmadan bir veya iki saat önce sarılmaya başlayın. Ekranları kapatın, ışıkları düşürün ve okuma, yatıştırıcı müzik dinleme veya sıcak bir banyo gibi sakinleştirici aktivitelere katılın.
* Tutarlı yatmadan önce: Yatağa gidin ve uyku-uyanık döngülerini düzenlemeye yardımcı olmak için hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanın.
* sessiz ortam: Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Dikkat dağıtıcı unsurları engellemek için karartma perdeleri, beyaz gürültü makinesi veya bir fan kullanın.
Sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik edin:
* Kafein ve şekerden kaçının: Öğleden sonra ve akşam şekerli içecekleri ve kafeini sınırlayın.
* Sınır Ekran Süresi: Ekranlardan gelen mavi ışık, melatonin üretimine müdahale edebilir, bu da uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan kaçının.
* Fiziksel aktivite: Gün boyunca düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik edin, ancak yatmadan çok yakın yorucu egzersizlerden kaçının.
* Yeterli güneş ışığı: Gün boyunca yeterli güneş ışığı almak, doğal uyku-uyanık döngülerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Diğer ipuçları:
* Yatma vakti ritüellerini rahatlatmak: Bir hikaye okumak, şarkı söylemek veya iyi geceler kucaklamak bir güvenlik ve sakin duygusu yaratabilir.
* Rahatlatıcı Nesneler: Favori doldurulmuş bir hayvan veya battaniye konfor ve güvenlik sağlayabilir.
* Altta yatan sorunları kontrol edin: Uyku sorunları devam ederse, tıbbi veya davranışsal sorunları dışlamak için bir doktora danışın.
Kaçınılması gereken şeyler:
* Yatma vakti direnişini cezalandırma: Bu endişe yaratabilir ve uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
* Tıbbi tavsiye olmadan uyku yardımcıları kullanmak: Bir doktor tarafından önerilmedikçe çocuklara tezgah üstü uyku ilaçları vermekten kaçının.
Unutma:
* Sabırlı olun: İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak zaman ve tutarlılık gerektirir.
* Çabalarını övün: Olumlu uyku davranışları için onları teşvik edin ve ödüllendirin.
* Profesyonel yardım arayın: Çocuğunuzun uykusundan endişe ediyorsanız, çocuk doktorlarıyla veya uyku uzmanlarıyla konuşmaktan çekinmeyin.
Previous:10 yaşında bir kaç saat uyumalı?
-
İkizlerin her ebeveyni, İkizleriniz özdeş mi yoksa kardeş mi? Sorusu ile karşı karşıyadır. İkizleriniz bir erkek ve kız çifti olduğunda, cevap kolaydır, ancak insanlar bunu her zaman fark etmezler. Birçoğu, tek yumurta ikizi olmanın, ikizlerin nasıl -
AAP, istatistiklere ve uzman girdilerine dayalı olarak özenle oluşturulmuş güvenli uyku yönergeleri ile ortaya çıktı. Tek sorun, bebeklerin genellikle nasıl uyumak istedikleri konusunda kendi fikirlerine sahip olmalarıdır, bu da ebeveynleri genellikl -
Rus bebek isimlerinin seçimi genellikle geleneklere bağlıdır. Birçok yeni ebeveyn, mirasını ve ailesini onurlandırmak için yeni bir bebeğe göbek adı olarak babasının adını verir. Anadili Rusça olan ve Avrupadaki ilk yılları ve II. Rus ebeveynler de
