Çocukların kendilerinin yapabileceği 19 kolay kahvaltı

Bir kez duyduysanız, 1000 kez duymuşsunuzdur:Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ve okulda altı saat geçirmek üzere olan bir çocuksanız, bu asırlık mesaja kulak vermek iki kat önemlidir.

Johns Hopkins'te pediatrik beslenme terapisinde uzmanlığa sahip ileri düzey bir diyetisyen olan Jenifer Thompson, "Okul günü başlamadan önce sağlıklı bir kahvaltıya dahil olmak, yeterince uyumak kadar önemlidir" diyor. “Çocukların akademik hedeflere ulaşmasına ve sağlıklı kiloyu korumasına yardımcı olan sabahın önemli bir bileşeni. Araştırmalar, sağlıklı bir kahvaltının hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirdiğini ve ayrıca daha az geç kalma ve daha az davranış sorunu ile ilişkili olduğunu göstermiştir."

Thompson'a göre ideal kahvaltı, doyurucu bir karbonhidrat kaynağı (lifli) ve "öğle yemeğinden önceki uzun molada açlığı en aza indiren" protein içermelidir.

Kulağa yeterince kolay geliyor, değil mi? Sabah saatlerinde sıkılan aileler için, mutlaka değil.

Ebeveynler ve bakıcılar, çocukları sağlıklı bir kahvaltıdan sonra okula göndermenin önemini bilse de, hayat çoğu zaman yoluna girer. Fazla uyumak, ev ödevlerini kaybetmek, kardeş kavgaları - aceleyle yenen tahıllara katkıda bulunan faktörler sonsuzdur. O halde, siz diğer her şeyle ilgilenirken neden çocuklar kahvaltıyı halletmiyorsunuz?

Sade ol 'tost üzerindeki süper basit bükülmelerden arta kalan pizzaya (evet, gerçekten), çocuklar için 20 kolay kahvaltı fikri.

1. Yoğurt parfe

Thompson'ın en sevdiği kahvaltılardan biri, tam tahıllı tahıl ve meyve katmanları ile sade bir şekilde yoğurt olan bir yoğurt parfesidir. Her çocuğun kendi kendini düzeltmesi kolay ve eğlenceli!

2. Kahvaltı smoothie

Çocuklar blenderı kullanacak kadar deneyimliyse, Aimz High Fitness'tan alınan bu gibi kahvaltı smoothie'leri, bir gece önceden yarı hazırlanabilen harika bir seçenektir. Meyve parçalarını kesin ve ayrı torbalarda dondurun, böylece çocukların sadece kendi seçtikleri sütü ve ilave protein için bir parça fındık ezmesi eklemeleri gerekir.

3. Tam tahıllı ekmek üzerine fındık ezmesi

İster meyve ve tohumlarla renklendirin, ister tam bir saflık olsun, tam tahıllı ekmek veya tost üzerine fındık ezmesi, Lenna Omrani'nin bu güzelliği gibi, çocukların yapabileceği harika bir kahvaltıdır.

4. Hayvan yüzlü tost

Tosttan bahsetmişken… yaratıcı çocuklar sabahları hayvan suratlı tost yapmaya bayılacaklar. Başlamak için sadece birkaç malzemeye ihtiyaçları var:1) tam buğday ekmeği, 2) krem ​​peynir, fıstık ezmesi, nutella ve/veya humus ve 3) biraz yaban mersini ve/veya doğranmış muz ve çilek. Veya yaratıcı olabilir ve kendi varyasyonlarını yaratmayı deneyebilirler!

5. Muzlu yulaf ezmesi

Thompson'ın başka bir favorisi mi? Yulaf ezmesi, Shelley Cronkhite Huber'den bu gibi bir muzla tepesinde. Yulaf ezmesini kendi başlarına yapamayacak kadar küçük olan çocuklar için, buzdolabında beklettiğiniz yulafları bir gece önceden pişirebilir veya bir gece önceden yavaş pişirilmiş yulafları pişirip Güveç-Pot'ta bırakabilirsiniz.

6. Avokado tostu

Y kuşağı olmasalar bile çocuklar, Glowing Plants'in bu "bomba" yorumu gibi avokado tostunun tadını çıkarabilirler. Henüz kendi 'cado'larını kesme noktasında olmayan küçükler için çoğu süpermarket, aynı şekilde işe yarayan avokado yaymaları satıyor. Ve sana söylememize gerek var mı? Trader Joe'nun Her Şeyi Ama Simit Susam Çeşnisi temelde bu kahvaltı için yapıldı.

7. Krem peynirli ve meyveli simit

Klasik bir kahvaltı olmasının bir nedeni var:Kolay, doyurucu ve gülünç derecede lezzetli. Thompson, bir antioksidan yumruk için meyve (bir gece önceden kesebileceğiniz) eklemenizi önerir.

8. Meyveli kahvaltı kekleri

Aralarından seçim yapabileceğiniz tonlarca kahvaltı çörek tarifi var. Ve en iyi kısmı? Onları öne çıkarırsın ve günlerce kahvaltı yaparsın. Çocukların tek yapması gereken en sevdikleri meyveyi yan tarafa eklemek.

9. Süzme peynir ve meyve

80'lerde diyet yapan bir annenin imajını mı çağrıştırıyor? Bir miktar. Ancak süzme peynir ve meyve dilimleri, küçüklerin hazırlaması için kolay, yüksek proteinli bir kahvaltıdır.

10. Jambonlu ve peynirli tost

Evde bir sandviç presi varsa, işte harika bir sabah kahvaltısı sandviç fikri. Çocuklar bir İngiliz çöreğini jambon, peynir ve domatesle (veya ne isterlerse) doldurup güzelce eriyene kadar bastırabilir. Write of the Middle'dan gelen bu oldukça karşı konulmaz görünüyor.

11. Fındık ezmeli ve elma dilimli waffle

Kişi waffle oyununu nasıl yükseltir (bir doz protein eklerken, daha az değil)? Tabii ki üzerine fındık ezmesi sürün. Ve bir bonus:Fındık ezmesi, küçük çocuklar için buzdolabından soğuk tereyağı sürmekten çok daha kolaydır. Thompson, elma dilimleriyle eşleştirmeyi önerir. Pervisha Reddy'den bu güzel fındıklı waffle'a bir bakın. Lezzetli!

12. Süzme peynirli tost

Süzme peynirli tost bir sonraki avokado tostu mu? Bir tutam tarçın ekleyin ve çocuklara sorun!

13. Yoğurt, fındık, meyve ve chia tohumları

Çocuklar yaratıcı olmayı severler ve kahvaltı da bir istisna olmamalıdır. Standart meyve-tahıl-yoğurt parfe yerine, aralarından seçim yapmaları için çeşitli fındık ve tohumlar bırakın.

14. Yunan yoğurdu ve ballı tost

Yunan yoğurdundan daha iyi olan nedir? Bir çiseleyen bal ile tam tahıllı tost üzerinde Yunan yoğurdu. Çocukların “geleneksel olmayan” bir şekilde yoğurt yemekten keyif alacakları garantidir.

15. Humuslu tost

Thompson'a göre başka bir harika tost veya simit tepesi mi? Humus!

16. Haşlanmış yumurta ve meyve veya yulaf ezmesi

Çocuklar için buzdolabında hazır yumurta bulundurmak asla kötü bir fikir değildir. Thompson'a göre, yanına meyve veya yulaf ezmesi (hatta bir mısır gevreği barı) eklemek harika bir kahvaltı kombinasyonu sağlıyor.

17. Kalan dilim peynir veya sebzeli pizza

Thompson'a göre, kahvaltı her zaman kahvaltı yiyeceklerini içermek zorunda değildir. “Günün ilk öğünü için kutunun dışında düşünmek sorun değil” diyor. Katie's Kravings'in bu sebzeli pizzası ne kadar lezzetli görünüyor? Geri çevirmek imkansız!

Bu notta, Thompson'a göre, çocukların kahvaltıda artık bir dilim sade veya sebzeli pizza yemesi bile kabul edilebilir. Kim biliyordu?! Gençler baştan beri haklıydı. (Ve evet, buzdolabını ısıtmadan doğrudan yemek isterlerse sorun olmaz.)

18. Şarküteri etleri

Kahvaltı için öğle yemeği? Neden! Şarküteri eti ve peynirle yapılan dürümler, miniklerin öğle yemeğine kadar karnını doyuracağı kesin. Marul veya ıspanak ve hatta bir dilim domates veya sarı dolmalık biber eklerlerse bonus puanlar.

19. Fındık ezmeli ve jöleli sandviçler

Dolduruyor. Bu biraz tatlı. Ve küçük ellerin yapması çok kolay. Buradaki asıl soru şudur:Çocuklar bunca yıldır neden kahvaltıda fındık ezmeli ve jöleli sandviç yemiyor?

20. Burrito - kahvaltı olsun ya da olmasın

Çocuklar yumurta, fasulye veya sebzeli burrito yapmak için çok küçükse, Create Mindfully'den bu gibi bir başka harika seçenek. Sonuçta, neden tüm eğlence öğle ve akşam yemeklerinde olsun?


Previous:

Next: