• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kendileri Yapar: Çocuklar İçin 19 Kolay Kahvaltı Tarifi

Bir kez duydunuzsa bin kez duymuşsunuzdur: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ve altı saat okulda geçirecek bir çocukken, bu eski mesajı dinlemek iki kat daha önemlidir.

"Okul günü başlamadan önce sağlıklı bir kahvaltıyı dahil etmek, yeterli uyku almak kadar önemlidir," diyor Johns Hopkins'ta pediatrik beslenme tedavisinde uzman ileri pratik diyetisyen Jenifer Thompson. "Bu, çocukların akademik hedeflere ulaşmalarına ve sağlıklı kilo korumalarına yardolan sabahın ana bileşenidir. Çalışmalar, sağlıklı bir kahvaltının hafıza ve konsantrasyonu iyileştirdiğini ve ayrıca daha az geç kalma ve daha az davranış sorunu ile ilişkilendirildiğini gösteriyor."

Thompson'a göre, ideal kahvaltı bol bir karbonhidrat kaynağı (lif ile birlikte) ve "öğle yemeğine kadar olan uzun arada açlığı minimize eden" protein içermelidir.

Kulağa kolay geliyor, değil mi? Sabahları zamanı dar alan aileler için, zaten öyle değil.

Ebeveynler ve bakıcılar çocukları sağlıklı bir kahvaltı sonrası okula göndermenin önemini bilseler de, hayat sık sık araya girer. Uyanma, kaybolan ödev, kardeş kavgaları — çabuk yenen cereallerin nedenlerini saymak bitmez. Peki, çocuklar kahvaltını üstlensin, siz de her şeyi üstlenin diye değil mi?

Sade ekmek üzerindeki basit varyasyonlardan kalmış pizza'ya (evet, hakikaten), işte çocukların yapabileceği 20 kolay kahvaltı fikri.

1. Yoğurt Parfe

Thompson'ın favori kahvaltılarından biri yoğurt parfe, yani tam tahıllı cerealler ve meyve katmanlarıyla yoğurt. Herhangi bir çocuk için kendisi yapması hem kolay hem de eğlenceli!

2. Kahvaltı Smothie'si

Eğer çocuklar blender kullanmakta yeterince deneyimliyseler, Aimz High Fitness'ten bu gibi kahvaltı smoothie'leri, gece öncesinden yarım hazırlanabilen harika bir seçenektir. Meyve parçalarını kesip bireysel torbalarda dondurun ki çocuklar sadece tercih ettikleri sütü ve ekstra protein için bir çanak ceviz ezmesi eklesin.

3. Tam Tahıllı Ekmekte Ceviz Ezmesi

Meyve ve çekirdeklerle süsleyip süslemesinler ya da saf kalıp kalsınlar, Lenna Omrani'den bu güzellik gibi tam tahıllı ekmek veya ekmekte ceviz ezmesi her zaman çocukların yapabileceği harika bir kahvaltıdır.

4. Hayvan Yüzlü Ekmek

Ekmekten bahsetmişken... yaratıcı çocuklar sabah hayvan yüzlü ekmek yapmayı sevecekler. Sadece birkaç malzemeye ihtiyaçları var: 1) tam buğday ekmeği, 2) krema peyniri, ceviz ezmesi, nutella ve/veya humus ve 3) bazı çilekler ve/veya kesilmiş muz ve çilek. Veya yaratıcı olup kendi varyasyonlarını bulabilirler!

5. Muzlu Yulaf Ezmesi

Thompson'ın bir diğer favorisi? Shelley Cronkhite Huber'dan bu gibi muzlu yulaf ezmesi. Kendi başlarına yulaf ezmesi yapmakta henüz çok küçük çocuklar için, gece öncesinden buzdolabında bekleten gecelik yulaf (overnight oats) yapabilir veya gece öncesinden slow cooker yulafı yapıp Crock-Pot'ta bırakabilirsiniz.

6. Avokadolu Ekmek

Onlar milenyum nesli olmasa bile, çocuklar yine de Glowing Plants'tan bu "bomba" rendisyon gibi avokadolu ekmeğin keyfini çıkarabilirler. Kendileri avokado dilimleyecek kadar büyükmemiş küçükler için, çoğu market avokado ezmesini de satıyor ki bu da aynen iş görür. Ve Trader Joe's Everything But the Bagel Susam Baharatı bu kahvaltı için neredeyse yapılmış gibi duruyor.

7. Krem Peynirli ve Meyveli Beygir

Bunun bir nedeni için klasik bir kahvaltıdır: Kolay, doyurucu ve şaşırtıcı derecede lezzetli. Thompson, antioksidan gücü için gece öncesinden kesebileceğiniz meyve eklemeyi öneriyor.

8. Meyveli Kahvaltı Muffinleri

Seçilebilecek tonlarca kahvaltı muffini tarifi var. Ve en iyi kısmı? Siz önceden yaparsınız ve günlerce kahvaltınız hazır olur. Çocukların yapması gereken sadece yanlarına favori meyvelerini eklemek.

9. Lor Peyniri ve Meyve

80'lerde diyet yapan bir anne imajını mı canlandırıyor? Biraz. Ama lor peyniri ve meyve dilimleri, küçüklerin hızlıca hazırlayabileceği kolay, yüksek proteinli bir kahvaltı.

10. Jambon ve Peynirli Tost

Evde bir tost makinesi varsa, harika bir sabah sandviç fikri işte burada. Çocuklar İngiliz muffini jambon, peynir ve domates (veya ne severlerse) ile kaplayıp, güzel eriyene kadar presleyebilirler. Write of the Middle'dan bu görünüşe göre dayanılmaz.

11. Ceviz Ezmeli ve Elma Dilimli Gofret

Gofret oyununu (protein dozu ekleyerek, hatta) nasıl bir üst seviyeye taşırsınız? Üzerine ceviz ezmesi sürersiniz, tabii. Ve bonus: Ceviz ezmesi, buzdolabından çıkan soğuk tereyağından küçük çocuklar için sürmesi çok daha kolay. Thompson, elma dilimleriyle eşleştirmeyi öneriyor. Pervisha Reddy'den bu güzel ceviz ezmeli gofrete göz atın. Lezzetli!

12. Lor Peynirli Ekmek

Lor peynirli ekmek bir sonraki avokadolu ekmek mi? Üzerine biraz tarçın serpin ve çocuklara sorun!

13. Yoğurt, Kuruyemiş, Meyve ve Çia Tohumları

Çocuklar yaratıcı olmayı sever, ve kahvaltı da istisna olmamalı. Standart meyve-cereal-yoğurt parfe yerine, onların seçecekleri için bir seçim kuruyemiş ve tohum da bırakın.

14. Yunan Yoğurdu ve Ballı Ekmek

Yunan yoğurdundan ne daha iyi olabilir? Tam tahıllı ekmek üzerinde bir damla bal ile Yunan yoğurdu. Çocukların yoğurdu "geleneksel olmayan" yolla yeme konusunda keyif alacağı garanti.

15. Humuslu Ekmek

Thompson'a göre ekmek veya beygir için bir diğer harika malzeme de humus!

16. Haşlanmış Yumurta ve Meyve veya Yulaf Ezmesi

Çocuklar için buzdolabında haşlanmış yumurta bulundurmak asla kötü fikir değildir. Thompson'a göre, yanına meyve veya yulaf ezmesi (hatta bir cereal bar) eklendiğinde killer bir kahvaltı kombinasyonu oluşur.

17. Kalmış Peynirli veya Sebzeli Pizza Dilimi

Thompson'a göre, kahvaltı her zaman, yani kahvaltı yiyeceklerini içermesi gerekmez. "Günün ilk öğünü için kutunun dışında düşünmek OKEY," diyor o. Katie's Kravings'den bu sebzeli pizza nasıl lezzetli duruyor? Reddedilemez!

Bu notla, Thompson'a göre çocukların kahvaltı için kalmış sade veya sebzeli pizza dilimi yemesi de kabul edilebilir. Kim biliyordu?! Ergenler tüm bu yıllar haklıymış. (Ve evet, ısıtmadan doğrudan buzdolabından yemek istelerlerse de OKEY.)

18. Deli Et Sarma

Kahvaltıya öğle yemeği? Neden olmasın! Deli eti ve peyniriyle yapılan sarmalar, küçüklerin öğle yemeğine kadar tok kalmasını sağlayacak. Marul veya ıspanak eklerse bonus puan, hatta domates veya sarı biber dilimi de eklerlerse.

19. Ceviz Ezmesi ve Jelly Sandviçleri

Doyurucu. Biraz tatlı. Ve küçük ellerin yapması kolay. Buradaki asıl soru: Neden çocuklar tüm bu yıllar ceviz ezmesi ve jelly sandviçlerini kahvaltı için yemedi?

20. Burrito'lar — Kahvaltı Olsun Olmasın

Eğer çocuklar yumurta yapmakta çok küçükse, Create Mindfully'den bu gibi fasulye veya sebzeli burrito'lar bir başka harika seçenek. Nihayetinde, neden öğle ve akşam yemekleri tüm eğlenceyi yaşıyor?