Uzaktan eğitim ve uyku:Sorun olmadığında, olmadığında ve ebeveynlerin bilmesi gerekenler

İster uzaktan eğitim, ister uzaktan eğitim veya çevrimiçi okul olarak adlandırın, çocuğunuzun okul gününün bugünlerde pandemi öncesine göre çok daha farklı görünmesi ihtimali vardır. Ve sadece Zoom aracılığıyla öğrenen ve mutfak tezgahında kimya projeleri yapan çocuklardan bahsetmiyoruz - birçok çocuk için evde her gün, hatta haftanın birkaç günü öğrenmek, sabahları biraz daha fazla uyumak anlamına geliyor.

Otobüse veya arabaya binecek bir araç olmadığı ve daha fazla ebeveynin evde kendi başına çalıştığı bir ortamda, erken okula başlama saatlerine uyum sağlamak için çocukları yataktan sürüklemek için bir neden olmayabilir. Ama bir okul gününde çocukların geç uyumasına izin vermek sorun olur mu? Ve ne kadar geç çok geç?

Çocuklar için sağlıklı uyku miktarı nedir?

Öncelikle, tüm bu erteleme düğmesi sevenler için küçük bir iyi haber:Çocukların uykuya ihtiyacı var. Çok uyku.

Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nde çocuk doktoru olan Ashanti Woods, “Uyku, normal büyüme ve gelişmenin hayati bir bileşenidir ve genel ruh sağlığı ve esenliğinde önemli bir rol oynar” diyor.

Bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu yaşına bağlıdır, ancak Woods, "yeterli" dediği şeyi oluşturmak için bazı çocuklar için dokuz saatten, bir başkası için 10 ila 11 saatlik bir gamı ​​çalıştırabileceğini söylüyor. dinlenmek." Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin okul öncesi ve anaokulları için günde 10 ila 13 saat arası uyku önerdiği gibi, bu sayı genç öğrenciler için daha da yükseğe çıkabilir.

Bu sayıları bir perspektife oturtmak gerekirse:Bir çocuğun pijamalarını değiştirmek için sabah 6'ya kadar kalkması gerekiyorsa, sağlıklı bir kahvaltı yapın ve belki okuldan önce biraz yatıp vakit geçirmenin tadını çıkarın. yatma saati 5 gibi erken Bazı çocukların yaşlarına göre önerilen uyku miktarını almaları için önceki gece. Bu hokkabazlık göz korkutucu olabilir - özellikle de ofisten akşam 5'e kadar ayrılmayan çalışan ebeveynler için. (veya daha sonra) ve okul sonrası etkinliklere, anaokulu ödevlerine ve tabii ki akşam yemeği ve banyo zamanına uyum sağlamaya çalışan ebeveynler için.

Ama işte iyi haber. Woods, bir çocuğun öğretmeniyle bir ders için sabah 8'e kadar Zoom'da olması gerekmiyorsa, sabah erkenden yetişmek zorunda kaldıkları bir zamanda gerekli olan saat 6'da onları uyandırmanın hiçbir nedeni olmadığını söylüyor. otobüs. Bununla birlikte, çocukların gerçek derslerinden önce sabah rutinleri için yarım saatten saate kadar iyi bir zaman geçirmelerini sağlamanın iyi bir fikir olduğunu da ekliyor.

Başka bir deyişle, sabah 8:30'da Zoom dersi olan bir çocuk, saat 8:25'te yataktan yuvarlanmamalıdır. Bunun yerine, Woods, uyanmak, dişlerini fırçalamak, kahvaltı yapmak ve en azından üst yarısını giydirmek için yeterli zamana sahip olmaları gerektiğini ve günün üstesinden gelmeye hazır olmaları gerektiğini söylüyor.

Daha geç başlama zamanlarının faydaları var mı?

Ebeveynlerin çocuklarını uzaktan eğitimde daha geç uyumalarına izin vermelerinin bir nedeni kolaylık olabilir; ancak, bu uygulamanın gerçek faydaları da vardır. Aslında, araştırmalar uzun süredir uyku eksikliğinin çocukların bilişsel işlevlerini ve davranışlarını etkileyebileceğini göstermiştir.

Hiç savurma ve dönüşle geçen bir gecenin ardından tam bir korku içinde bir gün geçirdiniz mi? Çocuklar, yatakta geçirdikleri önemli saatleri kaybettiklerinde de aynı olumsuz etkileri hissederler. New Jersey'li anne Laura L. için, uzaktan eğitim ona 9 yaşındaki ikizlerinin uyumasına izin verme şansı verdi ve “uyurken talim çavuşu” olmamak, tüm aile için çok daha keyifli sabahlar sağladı.

"Sabahları kavga yok" diyor. "Uyanabiliyorum, kahvemi huzur içinde içebiliyorum ve genellikle aydınlık ve güne başlamaya hazırlar."

Tamamen uzaktan öğrenen çocuklar, okul ödevleriyle uğraşmadan önce genellikle sabah 8'e kadar ertelerler. Biraz daha geç uyumak isterlerse, Laura buna da izin veriyor - mantıklı bir şekilde.

“Bu herkes için zor bir dönem. Belirsiz zamanlarda herkese biraz lütuf verilmesi gerektiğine inanıyorum” diyor. “11-12'ye kadar uyumuyorlar. Öyle olsaydı, fikrim biraz değişebilirdi.”

Laura bu konuda bilimden yana. Amerikan Pediatri Akademisi'nden (AAP) ve CDC'den uzmanlar, okulların başlama saatlerinin genellikle çok erken olduğu konusunda on yıllardır uyarıda bulunuyorlar - özellikle de onları daha geç uyanık tutan ve yataktan erken kalkmayı ekstra zorlaştıran biyolojik saatlerle mücadele eden ergenler için.

2014'te çığır açan bir duyuruda AAP, okulların “fiziksel (ör. obezite riskini azalttı) ve zihinsel (ör. daha düşük depresyon oranlarını) iyileştirmek için başlangıç ​​saatlerini 08:30'a çekmesini savundu. sağlık, güvenlik (örneğin, uykulu araba kazaları), akademik performans ve yaşam kalitesi.” Ancak bir yıl sonra, CDC gerçek okul başlama zamanlarının bir incelemesini yayınladığında, 42 eyalet okullarının %75-100'ünün AAP'nin savunduğu sabah zilinden daha erken başladığını bildirdi - çok daha erken.

Anne Jenn VandeZande, pandemiden önce 15 yaşındaki kızı Abrielle'nin sabah 6:45'te evden çıktığını ve akşam 5'e kadar eve gelmediğini söylüyor. geceleyin. Ancak bu, sıkıştırmayı açma zamanı anlamına gelmiyordu. Saginaw Sanat ve Bilim Akademisi'ndeki ikinci sınıf öğrencisinin önünde, hıçkırıklar ve kavgalarla dolu saatlerce ev ödevi olacaktı. Saginaw okulu melez bir okul modelini tercih ettiğinden, Abrielle uykusunu yakalayabiliyor ve VandeZande şimdiden faydalarını görüyor.

"Karma gittiğinden beri onun notlarında ve derslere katılımında/heyecanında büyük bir gelişme gördük - bence bunun hem bütün gün okulda olmanın hem de daha sonra saatlerce çalışmanın baskılarının azalmasıyla ilgisi var VandeZande, her gece üstesinden gelmek için ev ödevlerinin yanı sıra sadece bir lise öğrencisi olmanın getirdiği azaltılmış sosyal baskıların da olduğunu söylüyor. “Umarım bu pandeminin olumlu bir sonucu, çocukların gelişim yıllarında ev ödevlerini ve çocuklara yüklediğimiz talepleri yeniden düşünmek olacaktır. Günün her anı gereksinimler ve planlanmış etkinliklerle dolduğunda, sadece yalnız kalmak, düşünmek, yaratmak… veya hayal etmek için zaman yoktur. Uyku çok önemli!"

Bir çocuk çok fazla uyuyabilir mi?

Çocukların fazladan uyumasına izin vermenin sayısız faydası olsa da, çok fazla iyi bir şey olabilir. Yaşları için gereken süreden daha fazla olan aşırı uyku, çocuklarda bile depresyon belirtisi olabilir ve çocuk doktorlarıyla tartışılmalıdır.

Ayrıca, çocuklarınız doğru miktarda uyku alsa bile uyku rutinlerinin tutarlılığı da önemlidir.

New York eyaletinin dışında bir ilkokul öğretmeni olan Dawn Hauschild, bu yıl hibrit bir model öğretiyor. 20 yılı aşkın eğitimci, uykunun beyin fonksiyonu için önemli olduğunu ve özellikle bilgisayar başında geçirilen zamanın artmasıyla dikkatin artmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Ancak, "gecenin her saatinde uyanık kalmamaları gerektiği" konusunda uyarıyor.

Hauschild, çocukların herhangi bir sınıfa veya öğretmenleriyle Zoom toplantılarına katılmak için zamanında uyanık olmaları ve garip saatlerde uyanmamaları için bir tür programa bağlı kalmaları önemlidir.

Woods benzer bir düzeni savunuyor:Çocuğun sabahları yatakta daha fazla zaman geçirmesine izin veren, ancak uyanma saatlerinde tutarlılık sağlayan bir uyku rutini oluşturun.

"Rutin, çocukları üretken tutmak ve sanal öğrenmeden en iyi şekilde yararlanmak için çok önemli olacak," diye açıklıyor Woods. "Hafta sonları normalden biraz daha uzun uyumak için uygun ama normalden iki saatten fazla sapmamalı."

"Normal" okula nasıl dönülür

Gelecek belirsiz olabilir, ancak şimdiden bazı bölgeler yüz yüze eğitime geri dönme planlarını açıkladı. Bununla birlikte erken başlangıç ​​zamanlarına dönüş geliyor.

Bölgeniz çocukları binaya geri getirmek için bir plan duyurduysa, çocuklarınızın daha erken uyanma saatlerine uyum sağlamasına da yardım etmeniz gerekebilir.

Woods, çocuklara erken zamana alışmaları için iki tam hafta süre verilmesini önerir. Mümkünse, bu, otobüse binmek, araba kullanmak veya binaya geri dönmek için gerçekten erken kalkmak zorunda kalmadan önceki iki hafta boyunca sabah uyanmalarını yavaşça ayarlamak anlamına gelir.


Previous:

Next: