• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Uzaktan Eğitim ve Uyanma Saatleri: Ne Zaman Uygun, Ne Zaman Değil ve Ebeveynlerin Bilmesi Gerekenler

Buna uzaktan eğitim, uzaktan öğrenme ya da online okul deyin, şansınızın büyük ihtimalle çocuğunuzun okul günü pandemi öncesinden çok farklı görünüyor. Ve sadece çocukların Zoom ile öğrenmesi ve kimya projelerini mutfak tezgahında yapması hakkında konuşmuyoruz — birçok çocuk için, her gün evde öğrenmek ya da hatta sadece haftanın birkaç günü, sabahları biraz daha fazla uyumanı anlamına geliyor.

Otobüs veya servis yakalamak yok ve daha fazla ebeveyn kendileri de evden çalışıyor, çocukları erken okul başlangıç saatlerine uygun hale getirmek için yatağından çekmek için bir neden olmayabilir. Ama okul günü çocukları geç uyutmak uygun mu? Ve ne kadar geç çok geç?

Çocuklar İçin Sağlıklı Bir Uyku Miktarı Nedir?

Öncelikle, o "snooze" butonunu sevenler için biraz iyi haber: Çocuklara uyku lazım. Çok fazla uyku.

"Uyku, normal büyüme ve gelişimin hayati bir bileşenidir ve genel zihinsel sağlık ve iyi oluşta önemli bir rol oynar," diyor Baltimore'daki Mercy Medical Center'daki çocuk hastalıkları uzmanı Ashanti Woods.

Çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu yaşlarına bağlıdır, ama Woods bu, bazı çocuklar için dokuz saatten, başkaları için 10-11 saate kadar, "yeterli dinlenme" olarak adlandırdığına kadar uzanabileceğini söylüyor. Bu sayı, okul öncesi ve anaokulu çocukları için günde 10-13 saat uyku öneren Amerikan Uyku Tıp Akademisi'ne göre hatta daha da yükselebilir.

Bu rakamları perspektife koymak için: Bir çocuğu sabah 6:00'te pijamasını çıkarmak, sağlıklı bir kahvaltı yapmak ve belki de okuldan önce biraz sarılma vakti için uyanması gerekiyorsa, bu, yaşları için önerilen uyku miktarını alabilmeleri için gece 17:00'te yatma zamanı anlamına gelebilir. Bu denge, işten 17:00'te (veya daha geç) çıkan çalışan ebeveynler ve okul sonrası aktiviteler, anaokulu ödevleri ve tabii ki akşam yemeği ve banyo zamanını sığdırmaya çalışan ebeveynler için çetin olabilir.

İşte iyi haber. Eğer bir çocuk Zoom dersine 8:00'te başlamak zorunda değilse, onları eskiden erken servisi yakalamak için gerekli olan 6:00 saatinde uyanmaya zorlamak için bir neden yok. Woods, ancak, çocukların gerçek derslerinden önce sabah rutini için iyi bir yarım saat ila bir saatin olmasını sağlamak için iyi bir fikir olduğunu ekliyor.

Diğer bir deyişle, 8:30'te Zoom dersi olan bir çocuk 8:25'te yatağından yuvarlanmamalı. Bunun yerine, Woods diyor, uyanmak, dişlerini fırçalamak, kahvaltı yapmak ve günle başa çıkmak için en az üst yarısını giymek için yeterli zamanları olmalı.

Daha Geç Başlangıç Saatlerinin Faydaları Var mı?

Kolaylık, ebeveynlerin uzaktan eğitim sırasında çocuklarını daha geç uyutmalarını seçmelerinin bir nedeni olabilir; ancak, bu uygulamanın gerçek faydaları da var. Aslında, çalışmalar uzun süredir uyku eksikliğinin çocukların bilişsel işlevlerini ve davranışlarını etkileyebileceğini gösteriyor.

Gece yatıp kalkıp geçiren bir günden sonra tam bir funk içinde geçen bir gününüz oldu mu? Çocuklar da önemli yatak saatlerini kaybettiklerinde aynı olumsuz etkileri hissediyor. New Jersey'li anne Laura L., uzaktan okul sayesinde 9 yaşındaki ikizlerinin daha geç uyumasını sağlayabildiğini ve sabah "komutan" olmamak, tüm aile için çok daha keyifli sabahlar yarattığını söylüyor.

"Sabahlar hiç kavga yok," diyor. "Ben uyanabilirim, kahvemi huzurla içebilirim, ve onlar genellikle parlak ve günü başlatmaya hazırlar."

Tamamen uzaktan öğrenen oğlanlar, genellikle okul işlerine koyulmadan önce 8:00'e kadar uyuyor. Biraz daha geç uyumak isterlerse, Laura buna da izin veriyor — makul sınırlar içinde.

"Bu herkes için zor bir zaman. Herkesin belirsiz zamanlarda biraz tolerans göstermesine inanıyorum," diyor. "Onlar 11-12'ye kadar uyumuyorlar. Eğer öyle olsaydı, fikrim biraz değişebilirdi."

Laura bu konuda bilimin de yanındadır. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) ve CDC uzmanları, okul başlangıç saatlerinin genellikle çok erken olduğunu — özellikle biyolojik saatleri onları daha geç uyanık tutan ve erken yataktan kalkmayı ekstra zorlaştıran ergenler için — onlarca yıldır uyarıyor.

2014'teki bir mile taşında duyuruda, AAP, okulların "fiziksel (örneğin, obezite riski azaltılmış) ve zihinsel (örneğin, depresyon oranları düşürülmüş) sağlık, güvenlik (örneğin, uykulu sürüş kazaları), akademik performans ve yaşam kalitesi iyileştirmek için" başlangıç saatlerini 8:30'e ertelemesini önerdi. Ama bir yıl sonra, CDC gerçek okul başlangıç saatlerinin bir incelemesini yayımladığında, 42 eyalet okullarının %75-100'ünün AAP'in savunduğu sabah zilinden çok daha erken başladığını bildirdi.

Anne Jenn VandeZande, pandemi öncesinde 15 yaşındaki kızı Abrielle'in 6:45'te evden çıkıp akşam neredeyse 5:00'te eve dönmediğini söylüyor. Ama bu dinlenme vakti demek değildi. Saginaw Arts &Sciences Academy'deki ikinci sınıf öğrencisi ardından ağlarken ve kavgarken önünde saatlerce ödevleri vardı. Saginaw okulu hibrit bir okul modelini seçtiği için, Abrielle uykusunu telafi edebiliyor ve VandeZande zaten faydaları görüyor.

"Kişisel olarak notlarda ve katılımdan/derslere heyecanlanmada harika bir iyileşme gördük hibrit modele geçtiğinden beri — bunun hem okulda całı gün geçirip her gece saatlerce ödev yapma baskısının azalmasıyla, hem de sadece bir lise öğrencisi olmanın getirdiği sosyal baskıların azalmasıyla ilgili olduğunu düşünüyorum," diyor VandeZande. "Bu pandeminin olumlu bir sonucunun, çocukların gelişim yıllarında onlara yüklediğimiz ödev ve taleplerin yeniden düşünülmesi olacağını umuyorum. Günün her anı gereksinimler ve planlanmış aktivitelerle doluysa, yalnız başına olmak, düşünmek, yaratmak... veya hayal kurmak için zaman yok. Uyku hayati!"

Bir Çocuk Çok Fazla Uyuyabilir mi?

Çocukların ekstra uyku almasının çok faydası olsa da, iyi bir şeyin çok da olabilir. Yaşları için gereken süreden fazla aşırı uyku, çocuklarda bile depresyonun bir işareti olabilir ve çocuk hastalıkları uzmanlarıyla tartışılmalıdır.

Daha fazlası, çocuklarınız yaşları için doğru miktarda uyku alsa bile, uyku rutininin tutarlılığı da önemlidir.

New York Upstate'teki ilkokul öğretmeni Dawn Hauschild, bu yıl hibrit bir model öğretiyor — çocuklar iki gün sınıfında, üç gün evden öğreniyor. 20 yıldan fazla deneyimli eğitimci, uyku beyin işlevi için önemlidir ve özellikle bilgisayar başında artan süreyle dikkati artırabileceğini söylüyor.

Ancak, uyarıyor, "onlar gecenin tüm saatlerinde uyanık kalmamalı."

Hauschild, çocukların öğretmenleriyle herhangi bir derse veya Zoom toplantısına yetişmek için uyanık olması gerektiğini ve bir tür programına bağlı kalıp tuhaf saatlerde uyanmamaları gerektiğini belirtiyor.

Woods benzer bir kurulumu savunuyor: Çocuğa sabah daha fazla yatakta kalma süresi tanıyan ama uyanma zamanlarında tutarlılık sağlayan bir uyku rutini oluşturun.

"Rutin, çocukları üretken tutmak ve sanal öğrenmeden en iyi sonucu almak için çok önemli olacak," diyor Woods. "Hafta sonları normalden biraz daha uzun uyumak için uygun ama normalden iki saatten fazla sapmamalı."

"Normal" Okula Nasıl Geri Dönülür

Gelecek belirsiz olsa da, zaten çocukları binalara geri getirme planlarını açıklayan bazı bölgeler var. Bununla birlikte erken başlangıç saatlerine geri dönüş geliyor.

Bölgeniz çocukları binaya geri getirme planını duyurduysa, çocuklarınızın daha erken uyanma zamanına uyumasına yardımcı olmanız gerekebilir.

Woods, çocukların daha erken saate alışması için tam iki hafta vermeni öneriyor. Mümkünse, bu, gerçekten o otobüsü, sürüşü veya binasına geri yürüyüşü için erken uyanmaları gerektiğinden önce o iki hafta boyunca sabah uyanma zamanlarını yavaş yavaş ayarlamayı意味します.