• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Emzirme Sırasında Sırt Ağrısı:Nedenleri, İpuçları ve Egzersizler

Emzirme sırasında sırt ağrısı, yenidoğanın her bir ila üç saatte bir beslenmeye ihtiyaç duyduğu ilk günlerde yaygındır. Sık emzirme ve yeni doğum, yeni anne için oldukça zorlayıcı olabilir ve genellikle sırtlarını zorlar. Sonuç olarak, emziren birçok anne, zamanla kötüleşen veya kronikleşen sırt ağrısı için tıbbi yardım arar.

Emzirme sırasında sırt ağrısı rahatsız edici olsa da, birçok düzeltici önlem, belirli emzirme pozisyonları ve hafif egzersizler yeni annelerin sırtlarını yatıştırmasına yardımcı olur. Bu önlemleri uygulamak, çoğu durumda ağrının kronik hale gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Emzirirken sırt ağrısını önlemek ve yönetmek için bazı ipuçlarını öğrenmek için bu yayını okuyun.

Emzirirken Sırt Ağrısına Neden Olan Nedir?

Emzirme sırasında sırt ağrısının ortaya çıkması yaygındır. Aşağıdaki nedenler ve faktörler buna katkıda bulunabilir.

1. Zayıf emzirme duruşu :Emzirirken uygun olmayan duruş, bazı emzirme pozisyonları ve bebeğe yönelmek genellikle sırt ağrısının önde gelen nedenidir. Emzirirken veya eğilirken sık sık eğilmek, ağrılı sırt kaslarına neden olabilir. Bebeği tekrar tekrar kaldırmak, taşımak ve yerleştirmek de sırt ağrısına neden olabilir.

1. Doğum sonrası kas ağrısı: Emzirme sırasındaki sırt ağrısı, hamilelik ağrısının bir kalıntısı olabilir. Gevşeme gibi hamilelik hormonları kasları gevşetir ve doğum için bağları ve eklemleri gevşetir. Bununla birlikte, gevşemiş kaslar, özellikle bebeğin ek ağırlığı nedeniyle kolayca gergin ve ağrılı hale gelebilir. Ağrı, doğum sonrası evrede devam edebilir ve sezaryen ile karın ve pelvik kaslarda doğal doğumun neden olduğu zorlanma nedeniyle şiddetlenebilir.

1. Doğum sonrası kas sorunları :Doğum sonrası kas ayrılması (diastasis recti) ve pelvik taban kas bozukluğu gibi kasla ilgili belirli sorunlar da sırt ağrısına neden olabilir.

1. Uykusuzluk: Araştırmaya göre, doğumdan altı ay sonra, gece beş saatten az uyuyan annelerin, hamilelik kilosunu koruma ve hatta daha fazla kilo alma olasılığı üç kat daha fazladır. Emzirirken sırt ağrısına katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Emzirirken Sırt Ağrısını Gidermenin Yolları

Aşağıdaki ipuçları ve uygulamalar, emzirirken sırt ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.

• Sürdürmek doğru duruş . Kötü bir duruş, alt sırt için çok fazla stres yaratır. Çoğu sırt ağrısı vakası, emzirme duruşu iyileştirildiğinde düzelir.

• Kullan destekleyici yastıklar ek destek almak için alt sırtın altında. Kollarınızı ve sırtınızı ekstra ağırlıktan kurtarmak için rahat bir emzirme yastığı da kullanabilirsiniz.

• Memeyi sunarken doğru konumlandırma ve takma ilkelerine uyun. Rahat veya biyolojik olarak besleyici bir emzirme pozisyonu düşünün.

• Dene ve bebek her uyuduğunda uyuyun. Sırt ağrısından genellikle stres ve yorgunluk sorumludur. Yeterli dinlenme, sırt ağrısını hafifletebilir ve ayrıca doğum sonrası iyileşmenin daha iyi olmasına yardımcı olabilir.

• Dene doktorun onayını aldıktan sonra yavaş yürümek . Yürümek güvenli bir egzersizdir ve bebeği dışarıda gezintiye çıkarırken bile yapabilirsiniz. Doktorunuzdan izin almayı ve sizin için güvenli yürüme yoğunluğunu ve süresini sormayı unutmayın.

• Doktor tavsiyesi üzerine hafif egzersiz kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Her vücut ve hamilelik farklıdır. Bu nedenle sağlık uzmanınıza iyileşme durumunuzu ve size en uygun egzersiz planını sorun.

• Sıcak sıkıştırmalar kas ağrısını hafifletir. Sırt ağrısından kurtulmak için emzirme seansı sırasında veya sonrasında bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz.

• Aile üyelerinden yardım alın bebeğinize bakmak için. Bebeğin bezini değiştirmek gibi belirli görevleri eşinize devrederek daha az zorlanabilirsiniz. Şiddetli sırt ağrısı durumunda, anne sütünüzü sağın ve bir aile üyenizden onu biberonla bebeğe vermesini isteyin.

Sırt ağrınızı hafifletmek için bir fizyoterapiste veya bir kiropraktöre danışmayı da düşünebilirsiniz. Ancak, doğum sonrası iyileşmenizin daha ileri bel ağrısı tedavisi için uygun olup olmadığını öğrenmek için önce sağlık uzmanınızı ziyaret edin.

Sırt Ağrısını Azaltmak İçin Emziren Anneler İçin Egzersizler

Kadın doğum izinlerinizden sonra hafif egzersizleri düşünebilirsiniz. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirerek, onları gerilmeye ve ağrıya daha az eğilimli hale getirebilir.

1. Kedi inek pozu

Resim:Shutterstock

Adımlar:

• Avuçlarınız matın üzerinde düz olacak şekilde matın üzerine diz çökün. Dizlerinizi ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.

• Nefes alıp midenin düşmesine izin vererek inek pozuyla başlayın. Bakışları tavana sabitlerken göğsü ve çeneyi kaldırın. Omuzlarınızı hafifçe geriye doğru çekerek genişletin.

• Nefes vererek ve mideyi omurgaya doğru çekerek kedi pozuna geçin.

• Sırtınızı toplayın ve başınızı yere doğru eğin.

• İki poz arasında sekiz ila on kez geçiş yapın.

Faydalar:

• Göğsü açarak omurgadaki gerilimi azaltır

• Sırt, omuz ve karın kaslarını esnetir

• Omurgadaki kan dolaşımını iyileştirir

2. Çocuk pozu

Resim:Shutterstock

Adımlar:

• Kalçalarınız topuklarınız üzerinde olacak şekilde bir yoga matına oturun. Gövdenizi öne doğru bükün ve alnınızı yere doğru indirin.

• Kolları önde ve gergin tutun. Alnınızı yere değdirmek için başınızı öne doğru uzatın.

• Göğsünüzü uyluklarınıza hafifçe bastırın.

• 15-20 saniye bekleyin, yavaş yavaş omurganızı açın ve topuklarınızın üzerine oturun.

• Pozlamayı sekiz ila on kez tekrarlayın.

Faydalar:

• Sırtını rahatlatır

• Sırt kaslarını esnetir ve güçlendirir

• Sinir sistemini sakinleştirir

• Kabızlığı gidererek sindirime yardımcı olur

3. Aşağı bakan köpek

Resim:Shutterstock

Adımlar:

• Dört ayak üzerinde sahaya gelin.

• Ellerinizi omuz genişliğinde ve ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun.

• Ellerinizi yere bastırın, kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizi ve dirseklerinizi düzeltin ve kuyruk kemiğinizi uzatarak ters bir "V" şekli oluşturun.

• Pozu 15-20 saniye basılı tutun ve derin nefesler alın.

• Nefes verin, dizlerinizi bükün ve nötr pozisyona geri dönün.

• Pozlamayı sekiz ila on kez tekrarlayın.

Faydalar:

• Omurgayı uzatır

• Üst vücudun kaslarını çalıştırır

• Göğüs kaslarını güçlendirir ve akciğer kapasitesini artırır

• Kolları, omuzları, bacakları ve ayakları güçlendirir

4. Ayakta öne eğilme

Resim:Shutterstock

Adımlar:

• Ayaklarınız bitişik ve kollarınız vücudun yanlarında olacak şekilde düz durun.

• Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.

• Nefes verin ve ayaklarınıza doğru eğilin.

• Avuçlarınızı ayakların yanında yerde veya bacaklarda tutun.

• Pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun ve nefes almaya devam edin.

• Bacakları ve omurgayı dik tutun.

• Nefes alın, kolları öne doğru uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Faydalar:

• Vücudun arkasındaki tüm kasları gerer

• Omurgayı güçlendirir

• Kan dolaşımını iyileştirir

5. Omuz germe

Resim:Shutterstock

Adımlar:

• Sağ kolu omzunuzun üzerine ve sırtınızın arkasına yerleştirin.

• Sol elin yumruğu arkada olacak şekilde sağ elin yumruğunu tut.

• Göğsünüzü açarken üst sırtınızı ve omuzlarınızı nazikçe geriye doğru gerin. Konumu birkaç saniye basılı tutun.

• Elleri nazikçe normal konumlarına getirin.

• Sol kolunuzu arkanızda uzatarak adımları tekrarlayın.

• Egzersiz boyunca nefes alıp vermeye devam edin.

Faydalar:

• Üst sırt ve boyun gerginliğini azaltmaya yardımcı olur

• Boyun ve sırt kaslarını güçlendirir

6. Havlu gerdirme

Resim:Shutterstock

Adımlar:

• Elinize bir havlu alın ve kollarınızı omuz genişliğinden daha fazla uzatın.

• Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.

• Nefes alın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Nefes verin ve onları önünüze getirin.

• Nefes alın ve ellerinizi tekrar başınızın üzerine kaldırın ve nefes verin ve onları öne getirin. Adımları 10-15 kez tekrarlayın.

Faydalar:

• Kolları, omuzları ve sırt kaslarını güçlendirir

• Omuz, sırt ve boyun kaslarınızı esnetir

Sırt Ağrısını Önlemeye Yardımcı Olacak Emzirme Pozisyonları

Doğru bir emzirme pozisyonu, annenin sırt ağrısı ve meme uçlarında ağrı gibi sorunları önlemesine yardımcı olabilir. Optimum konfor için aşağıdaki besleme pozisyonlarını düşünebilirsiniz.

• Beşik konumu

• Çapraz konum

• Futbol tutuşu

• Gevşeme veya yatış pozisyonu/ biyolojik beslenme

• Yan yatma pozisyonu

Emzirme döneminde sırt ağrısı sık görülen bir durumdur. Herhangi bir ağrı ve sızıdan kaçınmak için doğumdan hemen sonra doğru bir emzirme pozisyonu uygulamak iyidir. Doğru emzirme pozisyonu, nazik egzersizler ve doktorunuzun önerdiği ipuçlarını takip etmek, sorunsuz bir emzirme yolculuğu için sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.