• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Emzirirken Keto Diyetini Denemek Güvenli mi?

Ketojenik diyet (KD) veya keto diyeti, bireyin kilo vermesine yardımcı olabilecek yüksek yağ, orta protein ve kısıtlı veya çok düşük karbonhidrat yeme modelidir. Meyveler, tahıllar ve kepekli tahıllar gibi karbonhidrat açısından zengin birçok gıda aynı zamanda hayati besin kaynakları olduğundan, bu diyet diğer sağlıklı diyet önerilerinden farklıdır.

Emzirirken keto diyetinin süt üretimini etkilediği bilinmemekle birlikte, birçok annede başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Emzirmek günlük ek kalori gerektirir. Bu nedenle, dengeli beslenme, orta düzeyde fiziksel aktivite ve açlığı gidermek için yemek yeme, emziren anneler için daha faydalı olabilir.

Vücudunuzun doğumdan sonra toparlanması için zamana ihtiyacı olduğundan, doğumdan en az altı ila sekiz hafta sonra kilo verme planlarına başlamanız önerilir (1). Doğum sonrası dönem aynı zamanda bir kadının vücudunun bebeği beslemek için iyi bir süt kaynağı oluşturma zamanıdır. Ketojenik diyet, nasıl çalıştığı ve emzirme döneminde keto diyetinin güvenliği hakkında bilgi edinmek için bu gönderiyi okuyun.

Keto Diyeti Nasıl Çalışır?

Karbonhidratlar genellikle vücut için birincil enerji kaynağıdır. Glikoza dönüştürülürler ve çeşitli işlevleri beslemek için vücutta taşınırlar. Fazla karbonhidrat kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanır ve glikoza dönüştürülerek, eksiklik olduğunda kullanılır. Keto diyetinde günlük karbonhidrat miktarınızı 50 gramın altında tutmanız gerekebilir. Bu, yeme alışkanlıklarınızda önemli bir değişiklik gerektirebilir (2).

Keto diyeti sırasında, vücut fonksiyonlarını beslemek için yetersiz karbonhidrat nedeniyle yağlar, fonksiyonları beslemek için ketonlara parçalanır. Ketonlar, keto diyeti sırasında vücut için bir enerji kaynağı haline gelir. Karbonhidrat yokluğunda vücut yağları parçaladığı için kısmi oruç olarak kabul edilebilir. Tam bir açlık veya açlık durumu, yakıt için yağsız kas kütlesini parçalayabilir. Ancak keto diyeti yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.

Keto Diyeti Anne Sütü Arzını Azaltabilir mi?

Düşük karbonhidratlı diyetlerin süt üretimini azaltabileceğine dair bir kanıt olmamasına rağmen, emziren annelerin kilo vermeleri veya korumaları için her zaman dengeli bir diyet önerilir. Yüksek yağlı yiyecekler doyurucu olabileceğinden, keto diyetindeki çoğu insan gerekenden daha az yiyebilir. Bu, günlük kalori gereksinimini karşılamanızı zorlaştırabilir. Buna ek olarak, keto diyeti dehidrasyona neden olabilir.

Günlük önerilen kalori ve sıvı miktarına sıkı sıkıya bağlı kalmadığınız sürece, daha az kalori alımı ve dehidrasyon anne sütü üretimini etkileyebilir. Bunu planlarken, keto diyetinin bebeğinizin optimal büyümesi ve gelişmesi üzerindeki sağlık riskini de göz önünde bulundurabilirsiniz. Emzirirken keto diyeti uygulamaya karar verdiğinizde diyetisyeninizi veya doktorunuzu her zaman bilgilendirin.

Keto Diyetiyle Emzirmek Güvenli mi?

Emzirirken keto diyeti kontrendike değildir. Bununla birlikte, iyi karbonhidratları kısıtlamak, vücuttaki ve anne sütündeki temel mineral ve vitaminleri kaçırma riskini de artırabilir (3). Bu mikro besinler bebeğin optimal büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Emzirirken keto diyeti gibi katı diyetleri denemek iyi bir fikir olmayabilir.

Keto diyeti genellikle aşağıdaki sorunlara neden olabilir.

• Keto gribi, keto diyetinin ilk günlerinde yaşanan bir dizi semptomdur. Vücut ketoza uyum sağladığında baş dönmesi, düşük enerji, ruh hali değişimleri ve mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz.
• Böbrek taşları
• Düşük tansiyon
• Besin eksiklikleri
• Kabızlık ve diğer sindirim sorunları
• Kalp hastalıkları riski
• Kokulu idrar ve ağız kokusu

Uzmanlar, hiçbir diyetin herkes için iyi olmadığını söylüyor. Bazı emziren anneler için ketojenik bir diyet güvenli olabilir. Ancak, diğerlerinde durum böyle olmayabilir.

Ketojenik Diyet Yaparken Emzirmek İçin İpuçları

Aşağıdaki ipuçları, keto diyeti uygulayan emziren anneler için faydalı olabilir.

1. Uzman rehberliği alın

Keto diyetine başlamadan önce sertifikalı bir diyetisyene danışmanız önerilir. Enerji gereksinimlerinize göre sizin için yemek ve atıştırmalıklar planlayabilir ve gerektiğinde vitamin ve mineral takviyeleri reçete edebilirler. Diyetisyenler ayrıca kaliteli yağlar, proteinler ve keto dostu sebzeler seçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, emzirme sırasında daha uygun olan diğer diyet türleri veya yeme alışkanlıkları hakkında da uzmana danışabilirsiniz.

2. Hamilelikten önce keto diyetini deneyin

Hamilelikten önce bir keto diyeti, keto diyetinin bebeğiniz üzerindeki etkilerini azaltabilir. Vücudunuz bir keto diyetine adapte olurken keto gribi yaşayabilirsiniz ve daha erken egzersiz yapmak hamilelik ve emzirme dönemindeki rahatsızlıkları azaltabilir.

Keto diyetine başlamadan önce doktorunuza kontrendikasyonları sormayı unutmayın. Ayrıca gebelik öncesi dönemde ve hamileliğin ilk haftalarında keto diyeti nedeniyle besin eksikliği yaşamamanız da önemlidir.

3. Susuz kalma

Emziren anneler sütlerini artırmak için bol su içmelidir. Bir keto diyeti, vücuttan normalden daha fazla su kaybetmenize neden olabilir. Böylece dehidrasyonu önlemek için daha fazla su içebilirsiniz.

4. Yeterince kalori tüketin

Birçoğu, katı keto diyet kurallarına uyarken gerekenden daha az kalori tüketebilir. Gerekli kaloriyi karşılamak için diyetinize iyi yağlar ve kuruyemişler eklemeye çalışın. Kalori ihtiyacını karşılamak için düşük karbonhidratlı sebzeli guacamole (avokado sosu), tavukla doldurulmuş yarım avokado, kaşar peyniri ve badem gibi keto atıştırmalıklarını da öğün aralarında deneyebilirsiniz.

5. Lif açısından zengin keto yiyecekleri yiyin

Daha az lif açısından zengin gıdalar, birçok kişide kabızlık riskini artırabilir. Bunu önlemek için lif açısından zengin keto yiyecekleri ekleyebilirsiniz. Yapraklı yeşillikler, marul, kereviz, lahana, brokoli ve kabak, keto dostu, lif açısından zengin besinlerden bazılarıdır.

6. Diyet ve süt tedarikinin kaydını tutun

Bir gün içinde ne içtiğinizi veya ne yediğinizi ve bunun süt üretimini nasıl etkilediğini kaydedebilirsiniz. Bebeğin bezini izlemek, ne kadar iyi beslendiğini anlamaya yardımcı olur. Günde daha az kirli çocuk bezi, bebeğin iyi beslenmediğini gösterebilir. Ayrıca bebeğinizin ne kadar iyi büyüdüğünü anlamak için kilosunu ve boyunu da fark edebilirsiniz.

Hemşirelik Sırasında Diyet Planlarını Neden Ertelemelisiniz?

Günde 500-700 kalori anne sütü üretmek için kullanılır. Anne sütü üretimi için ek kalori gerekmesine rağmen, kilo kaybı annenin diyetine, beslenmesine, fiziksel aktivite seviyelerine ve hamilelik öncesi kilosuna bağlı olabilir. Dengeli beslenmek, emziren annelerin zaman içinde kilo vermesine yardımcı olabilir.

La Leche League International'a göre, günde en az 1800 kalori tüketmek, annelerin haftada yaklaşık bir pound (yaklaşık 450 gram) kaybetmesine yardımcı olabilir (1). Bu, kalorileri kesmek kadar kilo vermenize izin vermese de orta düzeyde egzersiz, güvenli bir hızda kilo vermenizi sağlayabilir.

Sağlıklı sebze ve meyveler eklemek ve diyetinizden abur cuburlardan ve boş kalorilerden kaçınmak da faydalı olabilir. Sadece anne sütüyle beslenen annelerin çoğu, doğum sonrası aylarda sonunda kilo verdiğini fark eder.

Emzirirken keto diyeti genellikle kilo kaybı için düşünülür. Ancak, doktorunuz önermedikçe, doğumdan hemen sonraki dönemde kilo vermeyi yeniden düşünebilirsiniz. Yeni anneliğinizin tadını çıkarmanız ve bebeğinizi emzirmeniz çok önemlidir. Keto yerine orta karbonhidratlı diyetleri deneyebilir veya düşük glisemik karbonhidratları deneyebilirsiniz. Bireysel faktörlere dayalı en iyi önerileri öğrenmek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.