• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirme Sırasında Keto Diyeti Yapmak Güvenli mi?

İçindekiler

Ketojenik diyet (KD) veya keto diyeti, yüksek yağ, orta protein ve kısıtlı veya çok düşük karbonhidrat içeren, bireyin kilo vermesine yardımcı olabilecek bir beslenme desenidir. Bu diyet, meyve, tahıl ve tam buğday gibi birçok karbonhidrat açısından zengin gıdanın da hayati besin kaynağı olması nedeniyle diğer sağlıklı diyet önerilerinden farklılık gösterir.

Emzirme sırasında keto diyetinin süt miktarını etkilemediği bilinse de, birçok annede diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Emzirme günde ek kalori gerektirir. Bu nedenle, dengeli bir beslenme, orta derecede fiziksel aktivite ve doygunluk hissi için yemek, emziren anneler için daha faydalı olabilir.

Doğumdan en az altı ila sekiz hafta sonra kilo verme planlarına başlamak önerilir, çünkü vücudunuz doğumdan toparlanması için zaman gerektirir (1). Doğum sonrası dönem aynı zamanda kadının vücudunun bebeği beslemek için iyi bir süt sağlamasını kurduğu zamandır. Ketojenik diyetin nasıl çalıştığı ve emzirme sırasında güvenliği hakkında bilgi edinmek için bu yazıyı okuyun.

Keto Diyeti Nasıl Çalışır?

Karbonhidratlar genellikle vücudun birincil enerji kaynağıdır. Glukoza dönüştürülüp vücut çevresinde çeşitli işlevleri yakıtlamak için taşınır. Fazla karbonhidrat, kaslarda ve karaciğerde glikojen olarak depolanır, eksiklik olduğunda glukoza dönüştürülüp kullanılır. Keto diyetinde günlük karbonhidrat alımını günde 50 gramın altına tutmanız gerekebilir. Bu, yeme alışkanlarınızda önemli bir değişiklik gerektirebilir (2).

Keto diyeti sırasında, vücut işlevlerini yakıtlamak için yeterli karbonhidrat olmadığı için yağlar ketonlere ayrılarak enerji sağlar. Ketonlar keto diyeti sırasında vücut için bir enerji kaynağı haline gelir. Bu, vücut karbonhidrat olmadığında yağları yakdığından kısmi bir açlık olarak düşünülebilir. Tam bir açlık veya açlık durumu, yakıt için kas kütlesini yakabilir. Ancak, keto diyeti kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

Keto Diyeti Anne Sütü Miktarını Azaltır mı?

Düşük karbonhidratlı diyetlerin süt miktarını azaltabileceğini gösteren bir kanıt olmasa da, emziren anneler için her zaman dengeli bir beslenme, kilo korumak veya vermek için önerilir. Keto diyeti yapan çoğu kişi, yüksek yağlı gıdalar doyurucu olabileceği için gerekenin altında yiyebilir. Bu, günlük kalori ihtiyacını karşılamayı zorlaştırabilir. Buna ek olarak, keto diyeti dehidrasyona yol açabilir.

Daha az kalori alımı ve dehidrasyon, günlük önerilen kalori ve sıvı miktarına sıkı sıkıya bağlı kalmadığınız sürece anne sütü miktarını etkileyebilir. Keto diyetini planlarken bebeğinizin optimal büyümesi ve gelişimi üzerindeki sağlık risklerini de göz önünde bulundurun. Emzirme sırasında keto diyeti takip etmeye karar verirken her zaman diyetisyeninizi veya doktorunuzu bilgilendirin.

Emzirme Sırasında Keto Diyeti Güvenli mi?

Emzirme sırasında keto diyeti kontrendike edilmez. Ancak, iyi karbonhidratları kısıtlamak, vücutta ve anne sütünde temel mineral ve vitaminlerin eksikliğine yol açma riskini artırabilir (3). Bu mikrobiyolojik besinler, bebeğin optimal büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Emzirme sırasında keto gibi katı diyetler denemek iyi bir fikir olmayabilir.

Keto diyeti genellikle şu sorunlara yol açabilir:

• Keto grip: Keto diyetinin başlangıç günlerinde yaşanan belirtiler topluluğu. Vücut ketoza uyum sağladığında, baş dönmesi, düşük enerji, ruh hali dalgalanmaları ve mide bozukluğu yaşayabilirsiniz.
• Böbrek taşları
• Düşük kan basıncı
• Besin eksiklikleri
• Kabızlık ve diğer sindirim problemleri
• Kalp hastalıkları riski
• Kokulu idrar ve kötü nefes

Uzmanlar, herkese uygun tek bir diyet olmadığını söyler. Ketojenik diyet bazı emziren anneler için güvenli olabilir. Ancak, diğerleri için durum böyle olmayabilir.

Ketojenik Diyeti Takip Ederek Emzirme İçin İpuçları

Aşağıdaki ipuçları, ketojenik diyete uyan emziren anneler için faydalı olabilir:

1. Uzman danışmanlığı alın

Keto diyetine başlamadan önce sertifikalı bir diyetisyene danışmanız önerilir. Olarak, enerji ihtiyaçlarınıza göre yemek ve atıştırmalık planlayabilirler ve gerektiğinde vitamin ve mineral takviyeleri yazabilirler. Diyetisyenler aynı zamanda kaliteli yağlar, proteinler ve keto dostu sebzeler seçmenize yardımcı olabilir. Emzirme sırasında daha kolay olabilecek diğer diyet türleri veya yeme alışkanlıkları hakkında da uzmana sorabilirsiniz.

2. Keto diyetini gebelik öncesinde deneyin

Gebelik öncesinde keto diyeti, bebeğiniz üzerindeki keto diyeti etkilerini azaltabilir. Vücudunuz keto diyetine uyum sağlarken keto grip yaşayabilirsiniz; önceden uygulama, gebelik ve emzirme sırasında yaşanacak rahatsızlığı azaltabilir.

Keto diyetine başlamadan önce doktorunuza kontrendikasyonlar hakkında sormayı unutmayın. Ayrıca, prekonsepsiyon döneminde ve gebeliğin erken haftalarında keto diyeti nedeniyle besin eksikliği yaşamadığınızdan emin olmak da önemlidir.

3. Bol su için

Emziren anneler süt miktarını artırmak için bol su içmelidir. Keto diyeti, vücuttan normalden daha fazla su kaybına yol açabilir. Bu nedenle, dehidrasyonu önlemek için hatta daha fazla su içmeniz gerekebilir.

4. Yeterli kalori tüketin

Birçok kişi katı keto diyeti kuralları takip ederken gerekenin altındaki kaloriyi tüketebilir. İhtiyacınız olan kaloriyi karşılamak için diyetinize iyi yağlar ve kuruyemiş eklemeyi deneyin. Aralarına, havuçlu guakamole (avokado sosu), tavuklu yarım avokado, çedar peyniri ve badem gibi keto atıştırmalıklarını ekleyerek kalori ihtiyacını karşılamayı deneyin.

5. Lif açısından zengin keto gıdalar yiyin

Daha az lif açısından zengin gıda, birçok kişide kabızlık riskini artırabilir. Bunu önlemek için diyetinize lif açısından zengin keto gıdaları ekleyin. Yeşil yapraklı sebzeler, marul, kereviz, lahana, brokoli ve kabak, keto dostu lif açısından zengin gıdalardır.

6. Diyet ve süt miktarı kaydı tutun

Günde ne yediğinizi/içtiğinizi ve bu süt miktarını nasıl etkilediğini kaydedebilirsiniz. Bebeğin bezlerini takip etmek, ne kadar iyi beslendiğini anlamanıza yardımcı olur. Günde daha az kirli bezi, bebeğin yeterince beslenmediğini gösterebilir. Bebeğin kilosunu ve boyunu da takip ederek ne kadar iyi büyüdüğünü anlayabilirsiniz.

Neden Diyet Planlarını Emzirme Sırasında Ertelemelisiniz?

Günde 500-700 kalori anne sütü üretimi için kullanılır. Ek kaloriler anne sütü üretimi için gereklidir, ancak kilo verme anne diyeti, beslenmesi, fiziksel aktivite seviyesi ve gebelik öncesi kilosuna bağlıdır. Dengeli bir beslenme, emziren annelerin zamanla kilo vermesine yardımcı olabilir.

La Leche League International'a göre, günde en az 1800 kalori tüketmek annelerin haftada yaklaşık bir pound (yaklaşık 450 gram) kaybetmesine yardımcı olabilir (1). Bu, kalori kesmek kadar kilo kaybetmenizi sağlamasa da, orta derecede egzersiz güvenli bir tempoda kilo vermenizi sağlayabilir.

Diyetinize sağlıklı sebze ve meyve eklemek, junk food ve boş kalorileri çıkarmak da faydalı olabilir. Çoğu özel emziren anne, doğum sonrası aylarda sonuçta kilo kaybı fark eder.

Emzirme sırasında keto diyeti genellikle kilo verme için düşünülür. Ancak, doktorunuz önermediği sürece doğum sonrası hemen ardından kilo vermeyi yeniden düşünmeniz gerekebilir. Yeni anneliğinizin keyfini çıkarmak ve bebeğinizi emzirmek esastır. Keto yerine orta karbonhidratlı diyetleri veya düşük glisemik indeksli karbonhidratları deneyebilirsiniz. Doktorunuza veya diyetisyeninize, bireysel faktörlere dayanarak en iyi öneriler için danışın.