• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Çocukların "COVID zamanları" duygularını işlemelerine yardımcı olacak 10 yol

COVID-19'un gelip herkesin hayatını değiştirmesinin üzerinden bir yıldan fazla zaman geçti. Pandeminin getirdiği ilk değişiklikler ve sonrasında gelen her şey yetişkinler için zor oldu, ancak bunu parka gidemeyen bir yürümeye başlayan çocuk, Zoom sınıflarında okumayı öğrenen bir birinci sınıf öğrencisi veya bir ara ders olarak yaptığınızı hayal edin. ya da okul danslarını ve Cuma gecelerini arkadaşlarıyla kaçıran genç.

ABD'deki pandemi durumu son birkaç ayda düzeldi, ancak normale doğru küçük adımlar atarken bile, birçok çocuk hala devam eden stres, endişe, hayal kırıklığı, hayal kırıklığı ve korku duyguları üzerinde çalışıyor.

New Jersey, Hoboken'deki Kid Cope Specialists'in kurucusu ve sertifikalı çocuk yaşamı uzmanı Randi Jaffe, “4 yaşında bir çocuğum var ve maskesini çıkarmaya korkuyor” diyor. "'Anne, ben aşı olmadım' diyor ve ben de ona, 'Doğru, ama ne kadar çok insan aşılanırsa, o kadar güvende oluruz' diye hatırlatmam gerekiyor."

Zor duygularla çalışmak ve dünyaya yeniden girerken rahat olmak çocuklar için uzun bir süreç olabilir. Burada iki uzman, her yaştan çocuğun geçen yılla ilgili duygularını işlemelerine ve arkadaşlarıyla, aileleriyle ve normal rutinleriyle yeniden etkileşime geçmeye hazırlanmalarına nasıl yardımcı olabileceklerini paylaşıyor.

COVID-19 çocukların ruh sağlığını nasıl etkiledi

İki çocuk pandemiyi tamamen aynı şekilde yaşamadı, ancak hepsi büyük değişiklikler geçirdi. ABD genelinde okullar birkaç aylığına kapandı, milyonlarca ebeveyn işini kaybetti, 2020'de her beş çocuktan biri gıda güvensizliği yaşadı ve yaklaşık 40.000 çocuk en az bir ebeveynini virüs nedeniyle kaybetti. Pandeminin en şiddetli etkilerini yaşamamış çocuklar bile mikroplar, güvenlik ve bir pandeminin tekrar olup olmayacağı konusunda endişelenebilir.

Çocuğunuzun mücadele edip etmediğini nasıl anlarsınız

Ne yazık ki, çocuklar başa çıkmakta zorlandıklarında her zaman size söylemezler. Daha büyük çocuklar konuşmaktan utanabilirler ve daha küçük çocuklar kendilerini tam olarak ifade edecek dile sahip olmayabilirler.

Küçük çocuklarda nelere dikkat edilmelidir

Jaffe, küçük çocuklarda stres, üzüntü, keder ve kaygının şu şekilde ortaya çıkabileceğini söylüyor:

• Ani yatak ıslatma veya bir ebeveyn veya vasi ile yapışma gibi gelişimsel gerileme.
• Öfke nöbetleri veya krizler gibi duygusal düzensizlikler.
• Sık mide ağrıları.
• Baş ağrısı.
• İştahta değişiklikler.
• Kabuslar veya uyumakta zorluk.

Daha büyük çocuklarda nelere dikkat edilmelidir

Florida, Jupiter'deki Clarity Health Solutions'da travma ve kaygı tedavisinde uzmanlaşmış psikoterapist ve lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Sharron Frederick, daha büyük çocukların ebeveynlerinin şunları fark edebileceğini söylüyor:

• Tırnak ısırma veya deri yolma gibi yeni alışkanlıklar.
• İştahta değişiklikler.
• Daha fazla sosyal izolasyon veya dışarı çıkma isteksizliği.
• Sinirlilik veya saldırganlık.
• Uyku düzenindeki değişiklikler veya uyku güçlüğü.

Bazı durumlarda, çocukların bir profesyonelden ekstra desteğe ihtiyacı olabilir. Bu belirtiler birkaç ay sürerse veya çocuğunuz kendine zarar verme veya kendini kesme, uzun süreli üzüntü ve endişe ya da intihar düşünceleri gösteriyorsa, doktoruyla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçin.

Çocukların pandemi hakkındaki duygularıyla baş etmelerine nasıl yardımcı olunur

Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun travmatik bir şey yaşamasını izlemek zordur, ancak duygularını işlemelerine ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olmanın birkaç yolu vardır.

1. Büyük duyguları normalleştirin

Jaffe, çocukların şu anda karmaşık duygulara sahip olmasının tamamen normal olduğunu söylüyor. Hatta bir yetişkin olarak benzer duygular üzerinde çalışıyor olabilirsiniz.

“Bazen çocuklarımızdan duygularını saklamak istiyoruz çünkü onları korumak istiyoruz ve kendilerini güvende ve güvende hissetmelerini istiyoruz” diyor. "Çocukların tüm bunların normal olduğunu bilmeleri gerçekten önemli çünkü bu onların duygularını doğruluyor ve 'Ah, bunu yaşayan tek kişi ben değilim' demelerine yardımcı oluyor. Annem bile bazen üzülüyor.'"

2. Duygular hakkında konuşmak için yer açın

Çocuklarınızla, neler yaşadığınız hakkında açık bir diyalog oluşturun.

Jaffe, çocukların duygularını tanımlamalarına yardımcı olacak komutlar kullanmayı bile önerir, örneğin:

• … ne zaman hissettiniz?
• … hakkında ne düşünüyorsunuz?
• … gibi hissetmek size nasıl hissettiriyor?

3. COVID-19 konuşmasında aşırıya kaçmayın

Çocukların pandemi hakkında, vakaların tekrar artıp artmayacağı veya gelecekte başka bir pandemi olup olmayacağı gibi soruları olabilir. Frederick, "Hayat 'eğer'lerle dolu ve çocuğunuzla o tavşan deliğinden aşağı inmek çok kolay" diyor.

Onlara çok fazla bilgi vermek veya endişelerini örtbas etmek yerine, diyor Frederick, durumu daha fazla kontrol altında hissetmelerine yardımcı olacak şeyler hakkında konuşarak onları rahatlatın, örneğin:

• Onları korumak için uygulanan güvenlik önlemleri.
• Çocuğunuzun güvenliğini sağlamak için ailenizin aldığı veya aldığı önlemler.
• Çocuğunuzun daha güvende hissetmesine yardımcı olabilecek öneriler.
• El yıkama veya gerektiğinde maske takma gibi onlara kontrol hissi veren sağlık davranışları.

4. Yeni durumlara hazırlanın

Jaffe, "Sanırım hepimiz geleceğin nasıl olacağı konusunda endişeliyiz, okula ve kampa geri dönüp 16 aydır görmediğimiz tüm bu yüzleri görmekten endişe duyuyoruz" diyor. "Çocuğunuzda kaygı belirtileri görmeden önce yapabileceğiniz en iyi şey, ona gelişim düzeyine uygun bir hazırlık ve eğitim sağlamaktır."

Hazırlanmalarına yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:

• Genel rutin ve uymaları gereken güvenlik kuralları da dahil olmak üzere her durumda ne bekleyeceğiniz hakkında konuşun.
• Küçük çocukların, okulun ilk günü gibi büyük etkinliklerle ilgili bir deneme çalışması yapmasına izin verin.
• Güvenilir bir yetişkine söylemek veya zaman ayırmak gibi, kendilerini bunalmış hissettiklerinde ne yapmaları gerektiğine dair bir eylem planı oluşturun.
• Daha büyük çocuklarla stres, korku veya üzüntüyle nasıl başa çıktığınız hakkında konuşun ve birlikte stratejiler geliştirin.

5. Çocukların neleri kontrol edebileceğine odaklanın

Çocukları yaklaşan değişikliklere hazırlamanın yanı sıra, Frederick, gelişimsel olarak uygun olduğunda programlarında ve rutinlerinde söz söylemelerine izin vermesini söylüyor. “Giymek için kıyafet seçmek veya kahvaltıda iki çeşit tahıl gevreği yemek gibi, çocuklarınızın kontrol edebilecekleri şeylere sahip olmaları önemlidir” diyor. "Böylece yaşamları üzerinde biraz kontrol sahibi olurlar."

6. Derin nefes alma alıştırması yapın

Meditasyon ve derin nefes alma, her yaştan çocuğun daha sakin ve merkezlenmiş hissetmesine yardımcı olabilir. Çocuklar için rehberli meditasyonlar sunan düzinelerce uygulama ve YouTube kanalı vardır ve düzenli bir uygulama, genel stres seviyelerine yardımcı olabilir. Çocuklar belirli bir durumda endişeli veya paniğe kapılmaya başlarlarsa, Jaffe sakinleşmelerine yardımcı olmak için anlık, derin nefes alma tekniğini de önerir.

“Çocuklar için en somut olanı, onlara çiçeği koklamalarını ve doğum günü mumunu üflemelerini söylemektir” diye açıklıyor. "Gerçekten burunlarından derin bir nefes almaya ve karınlarından büyük bir nefes vermeye odaklanıyorlar, bu yüzden bir şeyi koklamanın ve bir şeyi dışarı üflemenin görselleştirmesini çok yararlı buldum."

7. Evde güvenli bir alan yaratın

Jaffe, "Birçok sınıfın sakinleştirici köşeleri veya sakinleştirici köşeleri vardır" diyor. Evinizde, çocukların yalnız kalmaya ihtiyaç duyduklarında veya büyük duygular içinde olduklarında gidebilecekleri benzer bir alan yaratmayı deneyin.

Ortaokul öğrencileri gibi daha büyük çocuklar, sessiz bir ana ihtiyaç duyduklarında odalarına gitmeyi tercih edebilirler. Daha küçük çocuklarınız varsa, onları sadece bu amaç için güvenli bir köşe, sandalye veya başka küçük bir alan oluşturmaya dahil edin.

Jaffe, çocuklar için güvenli bir alan kurarken şunları öneriyor:

• Stres topları veya yumuşacık oyuncaklar.
• Favori doldurulmuş hayvanlar veya yastıklar.
• Sinirli olduklarında patlamak için balonlu naylon.
• Büyük duygular hakkında kitaplar.

Jaffe, “Çocuğunuzdaki soğuma köşesini kontrol etmesine izin verin ve onlara yardım edin” diyor. “Yastıkları, kitapları, pelüş hayvanları ve tüm bu şeyleri seçebilirler. Ne kadar fazla kontrole sahip olurlarsa, o kadar çok sahiplenirler ve bu yerin duygularını kontrol etmeleri için o kadar çok şey satın alırlar."

8. Kendini ifade etmeyi teşvik edin

Çocuklar duygularla yetişkinlerden farklı şekillerde çalışırlar. Küçük çocuklar için oyun ve sanatsal çabalar, duyguları paylaşmada ve işlemede yardımcı olur. Daha büyük çocuklar hobiler yapmaktan ve akranlarından destek almaktan yararlanabilir.

Çocuğunuzun yaşına bağlı olarak, Jaffe ve Frederick'in önerdiği bazı faydalı etkinlikler şunları içerir:

• Resim çizme.
• Günlük tutma.
• Scrapbooking.
• Müzik çalma.
• Egzersiz yapmak.
• Sosyal bileşeni olan video oyunları oynamak.
• Bir akran destek grubuna veya oyun grubuna katılma.

9. "Bırakma" egzersizini deneyin

Çocuklarınızın pandeminin nefret ettikleri kısımları çizmesine veya yazmasına izin verin ve sonra onu yok edin. Kelimenin tam anlamıyla. Jaffe, "Çizmeyi veya yazmayı ve ardından onu milyonlarca parçaya ayırmayı veya bir kap suda boğmayı deneyin" diyor. "Biraz daha büyüklerse ve ebeveynleri gözetim altındaysa, onu ateşe vermeyi deneyebilirsiniz."

Bu alıştırmanın başka bir versiyonu için Jaffe, bir poster panosu almanızı ve çocukların pandeminin en sevmedikleri kısımlarını yazmasına veya çizmesine izin vermenizi tavsiye ediyor. Ardından, su balonları, fışkırtma tabancaları, boya veya kullanmak istedikleri her şeyi alın ve tüm tahtayı yok etmelerine izin verin. “Tamam, bu hoşuma gitmeyen bir şey ve bittiği için çok mutluyum” gibi hissetmek gerçekten terapötik olabilir” diyor. "Bu, duygularını serbest bırakmanın gerçekten iyi bir yolu olabilir."

10. Çocukların hızı belirlemesine izin verin

Çocukların hissettikleri hakkında konuşmaya veya üzerinde çalışmaya hazır olmaları biraz zaman alabilir. Sorun değil, diyor Frederick. “Onlarla konuşmaya açık olun ve her türlü duyguyu normalleştirin” diyor. “Onları kendilerini ifade etmeye ya da arkadaşlarla birlikte olmak gibi hazır olmadıkları şeyleri yapmaya zorlamayın. Bu alanda çalışması için onlara alan ve kendi süreçlerini bırakın."