• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların “COVID Zamanları” Duygularını İşlemelerine Yardımcı Olacak 10 Yol

COVID-19’ün herkesin hayatını değiştirdiği bir yıldan fazla geçti. Pandeminin getirdiği ilk değişiklikler ve sonrası her şeyin üstesinden gelmek yetişkinler için zordu, ama bunu bir toutdler olarak yapmayı, ilk sınıf öğrencisi olarak Zoom derslerinde okuma öğrenmeyi veya okul dansları ve arkadaşlarla cuma gecelerini kaçıran bir tween/teen olarak yapmayı hayal edin.

ABD’deki pandemi durumu son birkaç ayda iyileşse de, normalliğe doğru bebek adımları atarken bile, birçok çocuk hâlâ geçen yıl hakkında kalan stres, kaygı, frustrasyon, hayal kırıklığı ve korku duygularıyla çalışıyor.

“4 yaşında bir kızım var, ve maskeyi çıkarmaktan korkuyor,” diyor Hoboken, New Jersey’deki Kid Cope Specialists kurucusu ve sertifikalı çocuk yaşam uzmanı Randi Jaffe. “O, ‘Anne, ben aşı olmadım’ diyor, ve ben ona, ‘Haklısın, ama daha fazla kişi aşı olursa hepimiz o kadar daha güvenli oluyoruz’ diyerek hatırlatıyorum.”

Zor duygularla çalışmak ve dünyaya yeniden girerken rahatlamak çocuklar için uzun bir süreç olabilir. İşte iki uzman, tüm yaşlardaki çocukların geçen yıl hakkındaki duygularını işlemelerine ve arkadaşları, aileleri ve normal rutinleriyle tekrar etkileşime girmeye hazırlanmalarına nasıl yardımcı olabileceğini paylaşıyor.

COVID-19 Çocukların Ruh Sağlığını Nasıl Etkiledi

Hiç iki çocuk pandemiyi tam olarak aynı şekilde yaşamadı, ama hepsi büyük değişikliklerden geçti. ABD genelinde okullar birkaç ay kapalı kaldı, milyonlarca ebeveyn işini kaybetti, 2020’de beş çocuktan biri gıda güvensizliği yaşadı ve neredeyse 40.000 çocuk virüsten en az bir ebeveynini kaybetti. En ağır pandemi etkilerini yaşamayan çocuklar bile hâlâ mikroplar, güvenlik ve bir pandeminin tekrar olup olmayacağı konusunda endişelenebilir.

Çocuğunuzun Zorlandığını Nasıl Anlarsınız

Maalesef çocuklar zorlandıklarını her zaman söylemez. Daha büyük çocukler konuşmaktan utanabilir, daha küçük çocuklar tam olarak ifade edebilecek dili olmayabilir.

Daha Küçük Çocuklarda Aranacak Belirtiler

Daha küçük çocuklarda Jaffe’e göre stres, üzüntü, yas ve kaygı şu şekilde ortaya çıkabilir:

• Gelişimsel gerileme, örneğin aniden yatağa ısırma veya bir ebeveyne/veliye yapışkanlık.
• Duygusal dereglasyon, örneğin tacır atışları veya çöküşler.
• Sık mide ağrıları.
• Baş ağrıları.
• İştah değişiklikleri.
• Kabuslar veya uyku zorluğu.

Daha Büyük Çocuklarda Aranacak Belirtiler

Jupiter, Florida’daki Clarity Health Solutions’da travma ve kaygı tedavisinde uzman psikoterapist ve lisanslı klinik sosyal çalışması Sharron Frederick, daha büyük çocukların ebeveynlerinin şunları fark edebileceğini söylüyor:

• Yeni alışkanlıklar, örneğin tırnak yeme veya cilt çekme.
• İştah değişiklikleri.
• Artan sosyal izolasyon veya dışarı çıkmaktan çekinme.
• Sinirli veya agresif davranış.
• Uyku düzeni değişiklikleri veya uyku zorluğu.

Bazı durumlarda çocukların profesyonelden ek destek alması gerekebilir. Bu belirtiler birkaç ay süren veya çocuğunuz kendine zarar verme/kesme, uzanan üzüntü ve kaygı veya intihar düşünceleri belirtileri gösterirse, doktorları veya bir ruh sağlığı sağlayıcısıyla iletişime geçin.

Çocukların Pandemi Hakkındaki Duygularını İşlemelerine Yardım Etme

Ebeveyn olarak çocuğunuzun travmatik bir şeyden geçmesini izlemek zordur, ama onları duygularını işlemesine ve ruh sağlıklarını iyileştirmesine yardımcı olmanın bir sürü yolu var.

1. Büyük Duyguları Normalleştirin

Çocukların şu an karmaşık duygular yaşaması tamamen normal, Jaffe diyor. Siz de yetişkin olarak benzer duygularla çalışıyor olabilirsiniz.

“Bazen çocuklarımızdan duyguları gizlemek isteriz onları korumak, güvenli ve emin hissettirmek için,” diyor o. “Çocukların bu şeylerin hepsinin normal olduğunu bilmesi gerçekten önemli çünkü bu kendi duygularını doğrular, ve onlara, ‘Oh, bunu yaşayan ben tek kişi değilim. Anne bile bazen üzülüyor’ diye bilmelerini sağlar.”

2. Duygular Hakkında Konuşmak İçin Alan Açın

Her şeyin içinde olduğunuz konular hakkında çocuklarınızla açık bir diyalog kurun.

Jaffe, çocukların duygularını tanımlamalarına yardımcı olacak ipuçları kullanmayı öneriyor, örneğin:

• Ne hissettin … zaman?
• … hakkında ne düşünüyorsun?
• … yapmana nasıl hissettiriyor?

3. COVID-19 Konuşmasını Abartmayın

Çocukların pandemi hakkında soruları olabilir, örneğin vakaların tekrar artıp artmayacağı veya gelecekte başka bir pandemi olup olmayacağı. “Hayat ‘ne olsaydı’ doludur, ve çocuğunuzla bu tavşan deliğine girmek kolaydır,” diyor Frederick.

Onlara çok fazla bilgi vermek veya endişelerini yutarak geçiştirmek yerine, Frederick onları, durumu daha kontrol altında hissetmelerine yardımcı olacak şeyler hakkında konuşarak güvence altına almayı öneriyor, örneğin:

• Onları korumak için konulan güvenlik önlemleri.
• Ailenizin çocuğunuzu güvende tutmak için aldığı veya alacak önlemler.
• Çocuğunuzun kendini daha güvenli hissetmesi için önerileri.
• Onlara kontrol hissi veren sağlık davranışları, örneğin el yıkama veya gerekliyse maske takma.

4. Yeni Durumlara Hazırlanın

“Geleceğin nasıl görüneceği, okula ve kampla geri dönüş ve 16 aydır görmediğimiz bu yüzlerle karşılaşma konusunda heimiz endişeliyiz,” diyor Jaffe. “Çocuğunuzda kaygı belirtileri görmeden önce bile yapabileceğiniz en iyi şey, gelişim düzeyleriyle uyumlu hazırlık ve eğitim sağlamaktır.”

Onların hazırlanmasına yardımcı olmak için:

• Her durumda ne beklemeleri gerektiği hakkında konuşun, genel rutini ve izlemesi gereken güvenlik kurallarını dahil ederek.
• Küçük çocukların okulun ilk günü gibi büyük etkinlikler için deneme yapmalarına izin verin.
• Ezber bozulduğunda ne yapacaklarına dair bir eylem planı oluşturun, örneğin güvenilir bir yetişkine bildirme veya zaman ayırma.
• Daha büyük çocuklarla stres, korku veya üzüntüyle nasıl başa çıktığınız hakkında konuşun ve birlikte stratejiler geliştirin.

5. Çocukların Kontrol Edebileceği Şeylere Odaklanın

Gelecek değişiklikler için çocukları hazırlamanın yanı sıra, Frederick, gelişimsel olarak uygun olduğunda çocukların program ve rutinlerine söz sahibi olmalarına izin vermenizi öneriyor. “Çocuklarınızın kontrol edebileceği şeyler olmasının önemi var, örneğin giyinecek kıyafetleri seçmek veya kahvaltı için iki çerez seçeneği sunmak,” diyor o. “Böylece hayatları üzerinde biraz kontrolleri var diye hissediyorlar.”

6. Derin Nefes Almayı Pratik Yapın

Meditasyon ve derin nefes alma, her yaşta çocukların daha sakin ve merkezli hissetmelerine yardımcı olabilir. Çocuklar için rehberli meditasyon sunan onlarca uygulama ve YouTube kanalı var, ve düzenli bir uygulama genel stres seviyelerine yardımcı olabilir. Eğer çocuklar belirli bir durumda kaygılı veya panikli hissetmeye başlarsa, Jaffe anında onları sakinleştirmek için bir derin nefes alma tekniği de öneriyor.

“Çocuklar için en somut olanı, çiçeği kokla ve doğum günü mumlarını üfle diyorum,” diyor o. “Gerçekten burunlarından derin bir iç nefes alıyor ve karnından büyük bir nefes veriyorlar, bu yüzden bir şeyi koklamak ve bir şeyi üflemek görselleştirmesinin çok yardımcı olduğunu buldum.”

7. Evde Güvenli Bir Alan Oluşturun

“Birçok sınıfın sakinleşme köşeleri veya soğuma köşeleri var,” diyor Jaffe. Çocuklar yalnız kalmak veya büyük duygularla çalışmak istediklerinde gidebilecekleri benzer bir belirlenmiş alan evinizde oluşturun.

Daha büyük çocuklar, örneğin ortaokul öğrencileri, sakin bir an ihtiyaç duyduklarında odalarına gitmeyi tercih edebilir. Daha küçük çocuklarınız varsa, onları bu amaçla sadece bir köşe, sandalye veya küçük bir alan kurmaya dahil edin.

Çocuklar için güvenli bir alan kurarken, Jaffe şunları dahil etmeyi öneriyor:

• Stres topları veya sıkmak oyunları.
• Favori peluş oyuncaklar veya yastıklar.
• Sinirli olduklarında patlatabilecekleri kabarcık naylon.
• Büyük duygular hakkında kitaplar.

“Çocuğun evdeki soğuma köşesinin kontrolünde olmasına izin verin ve onlara yardımcı olun,” diyor Jaffe. “Yastıkları, kitapları, peluş oyuncakları ve वो सब şeyleri onlar seçebilir. Ne kadar çok kontrolleri varsa, o kadar çok sahiplik hissediyorlar ve bu onlar için duygularını işlemek için bir yer olduğunu kabullenmelerini sağlıyor.”

8. Kendi İfade Edilmesini Teşvik Edin

Çocuklar yetişkinlerden farklı yollarla duygularla çalışır. Daha küçük çocuklar için oyun ve sanatsal çabalar duyguları paylaşmak ve işlemek konusunda yardımcı olur. Daha büyük çocuklar hobileri pratik yapmaktan ve akranlardan destek almakta fayda görebilir.

Çocuğunuzun yağına bağlı olarak, Jaffe ve Frederick’in önerdiği faydalı bazı aktiviteler:

• Resim çizme.
• Günlük tutma.
• Kole yapma (Scrapbooking).
• Müzik çalma.
• Egzersiz yapma.
• Sosyal bileşenli video oyunları oynama.
• Akran destek grubu veya oyun grubuna katılma.

9. “Bırakma” Egzersizi Deneyin

Çocuklarınıza pandemi sırasında nefret ettikleri kısımları çizmelerini veya yazmalarını söyleyin, ve sonra bunları yok edin. Kasten. “Çizmeyi veya yazmayı deneyin ve sonra onları milyon parça yapın veya bir kase suyuna boğun,” diyor Jaffe. “Biraz daha büyüklerse ve ebeveynler gözetliyorsa, belki de onları yakmayı deneyin.”

Bu egzersizin başka bir versiyonu için, Jaffe bir poster kartonu alıp çocukların pandeminin en sevmedikleri kısımlarını yazmasına veya çizmesine izin vermeyi, sonra su balonları, su tabancaları, boya veya kullanmak istedikleri herhangi bir şeyi alıp, tüm panoyu yok etmelerini öneriyor. “Bu, ‘Tamam, bu benim hoşlanmadığım bir şeydi, ve bu bittiğine çok mutluyum’ hissetmek gerçekten terapeutik olabilir,” diyor o. “Bu, duygularını serbest bırakmak için gerçekten iyi bir yöntem olabilir.”

10. Çocukların Kendi Tempolarını Belirlemesine İzin Verin

Çocukların hissettikler hakkında konuşmaya veya işlemeye hazır olması biraz zaman alabilir. Bu sorun değil, Frederick diyor. “Onlarla konuşmaya açık olun ve herhangi bir duyguyu normalleştirin,” diyor o. “Onları ifade etmeye itmeyin veya hazır olmadıkları şeyleri yapmaya zorlamayın, örneğin arkadaşlarla olmaya. Onlara boşluk ve kendi süreçlerini işleme fırsatı verin.”