Emzirmeyi Durdurduktan Sonra Kilo Alımı:Bundan Kaçınılması Gereken Nedenler ve İpuçları

BU MAKALEDE

Emziren annelerin çoğu, emzirmeden sonra kilo alma olasılıklarının artmasından endişe duyar. Bunun nedeni, emzirmenin doğum sonrası kilo kaybına yardımcı olmasıdır. Özel emzirme döneminde (ilk altı ay), süt üretimi için 24 saatte yaklaşık 400-500 kilokaloriden fazla tüketebilirsiniz (1). Ancak emzirme süreci metabolizmayı etkiler ve bu nedenle biraz kilo verebilirsiniz.

Bu yazıda, emzirmenin etkilerini ve annenin kilo alımı ile bağlantısını tartışıyoruz. Konuyla ilgili olarak, annenin ve bebeğin beslenme ihtiyaçlarını içerebileceğinden emzirme döneminde diyet önerilmediğini unutmayın.

Emzirmeyi Bıraktığınızda Kilo Alacak Mısınız?

Sütten kesme ve kilo alımını ilişkilendiren araştırmaya dayalı önemli bir kanıt yoktur. Emzirmenin daha fazla kalori yaktığı ve metabolizmayı daha verimli hale getirdiği doğrudur (2). Bununla birlikte, emzirmenin kesilmesinden sonra kilo alma olasılığı bir kadından diğerine değişebilir. Bazı kadınlar bebeklerini sütten kestikten sonra kilo alırken, bu her kadında olmaz.

Bebeği Sütten Kestikten Sonra Kilo Alımının Sebebi Nedir?

Bazı kadınlar bebeklerini sütten kestikten sonra kilo aldıklarını fark edebilirler. Kilo alımı aşağıdaki sebeplerden dolayı meydana gelebilir.

1. Kalori fazlası

Emziren annelerin beslenme ve anne sütü üretimi için gereksinimlerini karşılamak için daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır (3). Böylece emzirme döneminde iştahınız artabilir ve bebeğinizi sütten kestikten sonra bile bir süre bu şekilde kalabilir. Fazla kalori sonunda kilo alımına neden olabilir. Kalori fazlasının etkileri, fiziksel aktivite eksikliği ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla birleşebilir.

2. Hormonal değişiklikler

Prolaktin ve oksitosin anne sütü üretiminde önemli rol oynayan hormonlardır. Emzirmeyi bıraktığınızda, bu hormonlar düşmeye başlar. Hem oksitosin hem de prolaktin, duygusal sağlığınızda önemli bir rol oynar. Bazı kadınlar depresyon yaşayabilir veya kendilerini kötü hissederek aşırı yemelerine neden olarak kilo almaya neden olabilir (4).

NASM sertifikalı bir beslenme koçu olan Elliot Reimers şöyle açıklıyor:"Anneler sütten kesildikten sonra kendilerini kötü hissettirebilecek hormonal değişiklikler yaşarlar. Sütten kesme ayrıca, çocuk büyüdüğü ve 'artık ona ihtiyacı olmadığı' için çocuklarıyla bağlarının koptuğunu hissetmelerine neden olur. Olumsuz duygular hissettiklerinde, bazı anneler stresli yemeye yönelerek kilo alımına yol açar."  

Sütten Kestikten Sonra Kilo Almayı Önlemek İçin İpuçları

New York merkezli OB/Gyn ve NASM sertifikalı profesyonel eğitmen olan Dr. Brittany Robles, "Emzirmeyi bıraktıktan sonra, vücudunuzun enerji gereksinimindeki düşüşü telafi etmek için gıda alımınızı biraz azaltmak önemlidir. . Hepsi bir anda olmak zorunda değil. Bunu porsiyon boyutlarınızı kademeli olarak azaltarak yapabilirsiniz. Yiyecekleri atmayın, sadece biraz daha küçük porsiyonlar yiyin. Zamanla, açlığınız ve iştahınız kalori alımındaki değişime uyum sağlayacaktır."

Aşağıdaki ipuçları, bebeğinizi sütten kestikten sonra aldığınız fazla kilodan kurtulmak için yiyecek alımınızı yönetmenize yardımcı olabilir.

  • Ne yediğinize dikkat edin. Gıda alımını kademeli olarak azaltmaya çalışın.
  • Hızlı kilo verme diyetlerinden kaçının, çünkü bunlar eninde sonunda iştahınızı bastırmanıza neden olabilir.
  • Vücudunuzu dinleyin ve yalnızca aç olduğunuzda yiyin. Aşırı yemeyin.
  • Gerekli besinleri ve kalorileri kendinize sağlamak için meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

Ayrıca yaşam tarzınızda aşağıdaki değişiklikleri de yapabilirsiniz.

  • Orta düzeyde egzersizler yapın. Elinizde daha fazla boş zaman yoksa, antrenmanlarınızı gün içinde çeşitli bölümlere dağıtabilirsiniz.
  • Günde birkaç kez 15-20 kez egzersiz yapabilirsiniz.
  • Mümkün olduğunca aktif kalın. Örneğin, bir yere yürüyerek gidebiliyorsanız, araba veya otobüs kullanmaktan kaçının.
  • Gerçekçi hedefler belirleyin. Fazla kilolardan kurtulmak haftalar hatta aylar alabilir. Vücudunuzun sınırlarına saygı gösterin ve onu yaralanma riskiniz olacak kadar zorlamayın.
  • Burada bebekle birlikte yapılabilecek eğlenceli egzersiz fikirlerini deneyebilirsiniz.
Abone ol

Bazı kadınlarda bebeği sütten kestikten sonra kilo alımı olabilir. Ekstra kilo vermenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmaya odaklanın. Hızla kilo vermeye çalışmak yerine çabalarınızı zaman içinde tutarlı tutun. Kilo verirken, anneliğinizin tadını çıkarmayı ve minik bebeğiniz için en iyi bakımı sağlamayı unutmayın.


Previous:

Next:

  • Yeni yürümeye başlayan bir çocuğu nasıl disipline edersiniz:Çalışan uzman destekli 9 yöntem
    Yeni yürümeye başlayan çocuklar ne kadar sevimli olsa da davranışları bazen tam tersi gibi gelebilir. Öfke nöbetleri, direktiflere açık bir şekilde aldırmama, her şeyi tek başıma yapma ihtiyacı. Herhangi bir ebeveyni veya bakıcıyı çıldırtmak yeterli!
  • Çoklu Zeka - Bedensel-Kinestetik
    Çoklu Zeka Öğrenme Tarzı:Bedensel-Kinestetik Çocuklarınız elleriyle konuşuyor mu? Bu, sorunları çözmek için bedenlerini kullandıklarının bir işaretidir. Çoğu zaman bu fiziksel zeka, sınıflarda dil ve mantık lehine küçümsenir ve hatta yıkıcı olarak
  • Bakıcıların sesini yükseltmek
    On yıl önce, Ulusal Ev İşçileri İttifakının (NDWA) kurulmasına yardım ettim çünkü hayatım, daha bebekken başlayarak bakıcılardan çok derinden etkilendi. Anne babamın yanı sıra benim ilk bakıcım olan büyükannemdi ve bir yaşına girmeden önce Tayvanda