• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emzirmeyi Bıraktıktan Sonra Kilo Alma: Nedenler ve Önleme İpuçları

İçindekiler

Çoğu emziren anne, emzirmeyi bıraktıktan sonra kilo alma olasılığından endişe duyar. Çünkü laktasyon, doğum sonrası kilo vermede yardımcı olur. Özel emzirme sırasında (ilk altı ay), süt üretimi için günde yaklaşık 400-500 kilokalori fazladan tüketebilirsiniz (1). Ancak, emzirme süreci metabolizmayı etkilediği için, sonuçta biraz kilo kaybedebilirsiniz.

Bu yazıda, laktasyonun etkileri ve anne kilo alımıyla ilişkisi tartışılmaktadır. Konu üzerindeyken, laktasyon sırasında diyet yapmanın önerilmediğini unutmayın; çünkü bu anne ve bebeğin beslenme ihtiyaçlarını olumsuz etkileyebilir.

Emzirmeyi Bıraktığınızda Kilo Alır mısınız?

Emzirmeyi bırakma (süt kesme) ve kilo alımı arasında ilişki kuran ciddi araştırma dayalı kanıt yoktur. Emzirmenin daha fazla kalori yakıp metabolizmayı daha verimli hale getirdiği gerçektir (2). Ancak, emzirmeyi bırakmanın ardından kilo alma olasılığı kadın dan kadına değişebilir. Bazı kadınlar bebeklerini sütten çektikten sonra kilo alırken, bu her kadın için geçerli değildir.

Bebek Emzirilmeyi Bıraktıktan Sonra Kilo Alma Nedenleri

Bazı kadınlar bebeklerini sütten çekildikten sonra kilo alabileceklerini fark edebilir. Kilo alma şu nedenlerden dolayı oluşabilir:

1. Kalori fazlası

Emziren anneler, beslenme ihtiyaçlarını ve anne sütü üretimini karşılamak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar (3). Bu nedenle, emzirme sırasında iştahınız artabilir ve bebeğinizi sütten çektiğinizden bir süre sonra da bu durum devam edebilir. Fazla kaloriler sonunda kilo alımına yol açabilir. Kalori fazlasının etkileri, fiziksellik eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzıyla birleşerek artabilir.

2. Hormonal değişiklikler

Prolaktin ve oksitosin, anne sütü üretiminde önemli rol oynayan hormonlardır. Emzirmeyi bıraktığınızda bu hormonlar düşmeye başlar. Hem oksitosin hem de prolaktin, duygusal sağlığınız için hayati rol oynar. Bazı kadınlar depresyon ya da hüzün hissedebilir, bu da onları obez yemeye iterek kilo alımına neden olabilir (4).

NASM sertifikalı beslenme koçu Elliot Reimers şöyle açıklıyor: "Anneler süt kesimi sonrası hormonal değişiklikler yaşar, bu onları moral bozukluğuna uğratabilir. Süt kesimi, çocuk büyüyüp 'artık ona ihtiyacı yok' dediğinde annenin çocuğuyla bağlantısını kaybettiğini hissetmesine de neden olabilir. Olumsuz duygular hissettiklerinde bazı anneler stres yemesi yapar, bu da kilo alımına yol açar."

Emzirmeyi Bıraktıktan Sonra Kilo Almamak İçin İpuçları

New York merkezli OB/Gyn ve NASM sertifikalı profesyonel antrenör Dr. Brittany Robles şöyle diyor: "Emzirmeyi bıraktığınızda, vücudunuzun enerji ihtiyacındaki düşüşü karşılamak için yiyecek alımınızı biraz azaltmak önemlidir. Bu bir anda olmak zorunda değil. Porsiyonlarınızı kademeli olarak azaltarak bunu yapabilirsiniz. Gıdaları ortadan kaldırmayın, sadece biraz daha küçük porsiyon yiyin. Zamanla, açlığınız ve iştahınız kalori alımındaki değişikliğe uyum sağlayacaktır."

Aşağıdaki ipuçları, süt kesimden sonra kazandığınız fazladan kiloyu vermek için yiyecek alımınızı yönetmenize yardımcı olabilir:

• Yediğiniz şeylere dikkat edin. Yiyecek alımını kademeli olarak azaltmaya çalışın.
• Sizi sonunda istahlarınıza teslim ettirebileceği için hızlı kilo verme diyetlerinden kaçının.
• Vücudunuzu dinleyin ve sadece acıktığınızda yiyin. Aşırı yemeyin.
• Meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek kendinize gerekli besinleri ve kalorileri sağlayın.

Ayrıca yaşam tarzınızda şu değişiklikleri yapabilirsiniz:

• Orta şiddette egzersiz yapın. Boş zamanınız yoksa, antrenmanlarınızı günün çeşitli kısımlarına yayabilirsiniz.
• Günde birden fazla kez 15-20 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
• Mümkün olduğunca aktif kalın. Örneğin, bir yere yürüyebiliyorsanız araba veya otobüs kullanmayın.
• Gerçekçi hedefler koyun. Fazla kiloyu vermek haftalar hatta aylar sürebilir. Vücudunuzun sınırlarına saygı duyun, sakatlanma riskine girecek kadar zorlamayın.
• Bebekle birlikte yapılabilecek eğlenceli antrenman fikirlerini deneyebilirsiniz.

Bazı kadınlarda bebek sütten çekildikten sonra kilo alma görülebilir. Fazla kilonuzu vermenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı ve beslenme değişikliklerine odaklanın. Çabuk kilo vermeye çalışmak yerine, zamanla tutarlı çabalar gösterin. Kilo verirken, anneliğinizin keyfini çıkarmayı ve değerli küçük bebeğinize en iyi bakımı sağlamayı unutmayın.