Bakıcı tükenmişliği gerçektir. Profesyonel bakıcılar bununla nasıl başa çıkar

Tam zamanlı jöle olarak geçen günlerimın çoğu aynı şekilde başlardı: Kalkardım, duş aldım, kahve aldım ve kapıdan çıktım. İşe girdim, aileyin evine garajdan girdim ve muhtemelen hâlâ pişmaniyelerinde kanepede oturan çocuklarla karşılaştım. Onları giyindirdim ve okula çıkardım, ya da onlar için bir günlük aktivite ve eğlence planlamıştım. Ama bir gün diğerleri gibi değildi.

O gün, kalkardım, duş aldım, kahvemi doldurdum ve kapıdan çıktım. Ama işe yaklaştığımda, arabımı park ettim ve orada oturdum, "İçeriye giremem. Bunu yapamam" diye düşündüm.

Önceki hafta zorlu geçmişti. En büyük çocuk okuma ödeviyle ilgilenmiyordu ve akşam üstü akciğerlerinin ucunda "Senden nefret ediyorum!" diye haykırmıştı. En küçüğü tuvalet eğitiminde gerileme yaşıyordu, ebeveynler köpekleri veterinerle götürmemi istedi, ve Perşembe günü 48 saatlik bir hafta çalışmıştım.

Yorgundum. Üzgündüm. İçeri girip gün ne getireceğini görmekten kaygılıydım. Çocukların funksiyonumu hissetmesi ve davranış bozukluğu göstermesi konusunda korkutuldum. Hatta işten istifa etmek zorunda kalmaktan daha da korkutuldum çünkü böyle devam edemiyordum. Ama daha da kötüsü, her konuda berbat yapıyormuşum gibi hissediyordum ve bu çocuklara tam zamanlı bakmak için gereken araçlara sahip olmadığımı hissediyordum.

Kısaca, tükenmiştim.

Tükenmişlik (Burnout) nedir?

Günümüzde tükenmişlik, annelerden, jölelerden ve diğer bakım sağlayıcılardan dev şirketlerin CEO'larına kadar herkes için yaygın bir konu. Tükenmişliğin tanımı "aşırı çalışma veya stres nedeniyle fiziksal veya mental çöküş" — bir çok bakım sağlayıcının bağlayabileceği bir durum. Bakıcı tükenmişliğinin bazı özel nedenleri şunları içerebilir:

  • Kişisel sorumluluk hissi.
  • Belirsiz iş rolleri (saatler, görevler, sınırlar vb.).
  • Kontrol dışı hissetme.
  • Uzun saatler.
  • Yetersiz ücret.
  • Kişisel yaşam stresleri.

Jöleler ve diğer bakım sağlayıcılar için, tükenmişlik deneyimi kişisel ve tüketici olabilir çünkü şarjlarınızla duygusal olarak çok bağlısınız ve hatta uygun bakımı sağlamak için ekstra zaman ve enerji fedakar edebilirsiniz. Anketler, ücretli bakım sağlayıcıların %56'sının haftada 40 saat veya daha fazla çalıştığını gösteriyor, bu da kendine bakmayı başkalarına bakmaya ek olarak zorlaştırıyor. Bu yüzden tükenmişlik belirtilerini erken tanımak çok önemli.

Bakıcı tükenmişliğini belirlemek

Herhangi biri tükenmişlik hissedebilir, ama bakım sağlayıcıları ve çocuk bakımı profesyonelleri bunu daha yoğun yaşayabilir. "Stillpoint: A Self Care Playbook for Caregivers to Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy" kitabının yazarı Sheila K. Collins'e göre, bakıcı tükenmişliği "işlerini seven insanlar, kendileri ve kendi yenilenmeleri için zaman olmadan, bir danışandan diğerine, bir insan krizinden diğerine geçtiğinde gerçekleşir. Çeşitli mesleklerdeki birçok insan bu sorunları yaşıyor, ama profesyonel bakım sağlayıcılarda daha belirgin görünüyor."

Bazı bakıcılar için tükenmişlik belirtileri uykusuz geceler ve baskılayan kaygı olabilir. Diğerleri için, soyutlanma ve motivasyon eksikliği gibi hissedilebilir. Tükenmişlik aynı zamanda gün içinde yapmanız gereken her şey hakkında kısır döngüye girip acıkmış hissettirebilir.

Bakıcı tükenmişliğinin birçok belirtileri var, ama en yaygınları şunları içerir:

  • Rolünüzdeki ilgi kaybı.
  • Uykusuzluk veya değişen uyku alışkanlıkları.
  • Sık sık hasta olmak.
  • Huzursuzluk ve sinirlilik.
  • Stresle yeme veya iştahsızlık.
  • Kaygı veya depresyon belirtileri.

Tükenmişlik sizin için nasıl görünürse görün, hangi belirtilerin sizde ortaya çıktığını bilmek, onları nasıl ele alacağınızı bilmek için önemlidir.

Orada olmuş bakıcılardan tükenmişlik rahatlaması ipuçları

İşte tükenmiş hisseten bir bakıcıysanız, her şey bitmiş değil. Endişelenmeyin, bu his normal ve bunu çevirebilirsiniz. Tükenmişlikle başa çıkmak için deneyip doğru buldukları ipuçlarını almak için birkaç profesyonel bakıcıyla konuştuk.

1. Sınırlarınızı bilin ve sınırlar koyun

Şarjlarımıza derin duygu beslemek, ya yaşlı bir bireye ya da yenidoğan bakıyor olun, tükenmişlik için dev bir tetiktir. Özel hakları olan çocuklar için sınıf arkadaşı ve jöle Allie Borgeson, şarjının beklenmedik hastalığıyla başlayan en kötü tükenmişlik deneyimini paylaşıyor.

"Çocukla birkaç gece kalmam için istediler, çünkü ebeveynler dedeleriyle olmak için gitti," diyor Borgeson. "Tabii ki kabul ettim ve o an yönetilebilir hissettirdi, ama her şey bittiğinde tamamen tükenmiştim."

Bakıcılar ve çalıştığınız aileler arasındaki yakın ve karmaşık ilişki, suçluluk hisleri bırakabilir, bu da sınırlar koymanız ve kendiniz için zaman ayırmanız gerektiğinin bir sinyali olabilir.

Borgeson, tükenmişliği önlemek için sınırlar koymayı ve bunlarla tutarlı olmayı öneriyor.

"Aileler, bizden çok fazla isteyip istemediklerini bilmezler eğer bizim sınırlarımız belirli değilse, bu yüzden haftada sadece 40 saat çalışmak istediğinize karar verin, veya hafta sonları ve resmi tatillerde müsait olmadığınızı netleştirin," diyor o.

2. Kendi bakımı için zaman ayırın

Stresli hissettiğinizde, uzun yıllar çocuk bakımı sağlayan Jennifer Ochoa, "zor bir günün hislerini atmak"ı öneriyor. Bu, treyde yürüyerek, duş alarak — bataryalarınızı şarj etmek için neye ihtiyacınız varsa — sıfırlamak için zaman ayırmak demek. Bunu işten sonra planlı bir etkinlik haline getirmek, bu zamanın ayrılmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.

"Eğer bir aileyle tam zamanlı çalışıyorsanız, o zamanın bir kısmını kendiniz için harcamaktan korkmayın," diyor Denver, Colorado'lu jöle Ashley Miltenberger. "Bazı günler çocukları ekstra uzun bir bisiklet turuna çıkarırken ben koştum ki egzersiz yapayım, bazen de onlarla TV izleyip bulaşık veya çamaşır yapmak yerine uyudum."

3. Perspektifinizi değiştirin

Ochoa, uzun saatler ve sınıfta az yardım, ona kışkırtılmış, ezber bozulmuş ve alışkın olduğu seviyede çocuklarla etkileşime giremeyen hissettirdiğini söylüyor.

"Bir kez, yardımcı öğretmenimiz gezimize gelmedi, bu yüzden oran dışında kalacağımız için gidemedik," diyor Ochoa. "Stah, içerde kaldık ve çocuklar bunu hazmedemedi. Onları eğlendirmek için çantamdan her püşleri çıkardım. Ertesi gün, hazmedemeyen ben idim. Çocuklarla daha az etkileşimliydim, sinirliydim ve günü aceleye getiriyordum. Kaygılı hissettim ve çocuklar kesinlikle benim Titreşimimi hissettiler."

Ochoa'nın bu tür tükenmişliği aşmak için ipuçları?

"Tutum her şeydir," diyor o. "Surat asmanızı ters çevirmek bazen sinir bozucu hissettirebilir, ama yapılması gerekiyor."

Bunu yapmak için, Ochoa her zaman gülümsemenizi sağlayacak eğlenceli ve neşeli bir şey yapmanızı öneriyor. Bu, çocuklarla oyun oynamak, yapacak sevimli bir el işi bulmak veya sadece eğlence için dans partisi yapmak olabilir.

4. Olumluya odaklanın

Miltenberger, şarjlarınız (veya onların aileleri)yla bağlantı eksikliğinin kesinlikle bakıcı tükenmişliğine katkı sağlayabileceğine inanıyor. 2017'de Chicago Professional Psikoloji Okulu'nun bir çalışması bunu destekliyor, aile-jöle ilişkisinin "bakım kalitesi ve bakıcı uyumu için ana katkıda bulunan" olduğunu belirtiyor.

"Tükenmişlikle en kötü deneyimlerim, bağ kurmakta zorlandığım çocuklarla veya ailemin yaptığı işe az ya da hiç minnettarlık göstermemesi durumundaydı," diyor Miltenberger. "Bazen ebeveynler eve geldiklerinde, çeki yazıp çocuğunun günü nasıl geçtiğiyle ilgilenmeden giderlerdi. O zaman moralim bozulur ve motivasyonum eksilirdi."

Kendini yeterince takdir edilmediğiyle ilgili tükenmişliği aşmak için, Miltenberger çocuklara odaklandı ve onlarla yaşadığı küçük ama eğlenceli anları emerken.

"Ev işleri yapmak, bu çocuklara nasıl yardımcı olacağını ve onlar için daha temiz bir ortam sağlayacağını düşündüğümde o kadar rahatsız etmedi," diyor o. "Çamaşır yardımı hem çocuklar hem benim için bir oyun haline geldi, rahatsızlık yerine. Ebeveynler evine gelip günlerinden şikayet etmek yerine çocuğları nasıl geçtiğini sormadıklarında umursamadım, çünkü çocukların unutulmaz bir günü olduğunu biliyordum."

5. Yardım isteyin

Tükenmiş hissetmekle ilgili olarak, kendi öneğinizle kendinizi yukarı çekmek gerçekten zor olabilir. Tükenmişliğin kendiliğinden geçmesini beklemek yerine, Ochoa "Yardım isteyin!" diyor. "Diğer sınıflarda müsait öğretmenlerim vardı ve onlara ulaşmadım. Her şeyi kontrolümde sandım, günü solo geçebileceğimi sandım ama geçemedim, ve bu beni tüketti."

Borgeson, aileyle dürüst olmanın da yardımcı olabileceğini ekliyor. "Hasta hissettiğinizde, aşırı yorgun olduğunuzda veya stresle başa çıkıyorsanız, izinli gün isteme hakkınız var," diyor o.

Ayrıca onlardan yardım isteyebilir ve gelecekte görevlerinizi yönetmenizi kolaylaştıracak ailelerin yükünü hafifletmenin yolları olup olmadığını görebilirsiniz.

Bakıcı tükenmişliği olur

Tükenmiş olduğumu fark ettiğim gün, kendimi arabadan çıkarıp eve sokmayı başardım. İki gülümsüyen yüz ve yardımım için rahatlayan bir yetişkinle karşılaştım. Bu, günün sorunsuz geçtiği anlamına gelmiyor — geçmedi. Çileler vardı (hem benden hem çocuklardan, kabul ediyorum), temizlenecek dağınıklıklar vardı ve eve gidip ağladım. Ama ertesi gün uyanınca, o seviyedeki tükenmişliğin beni ve o kadar sevdiğim çocukları etkilemesini engellemek için bir şeyler yapmam gerektiğini bildim.

Çocukları bırakma ve market arası, hikaye anlatma ve oyun tarihi arası; çocuklar ve ben sadece takıldığımız zaman dilimleri planlamaya başladım. Eşime de akşam yemeğini daha sık pişirmesini istedim ve eve döndüğümde dinlenmek için daha fazla zaman ekledim. Yavaşlamaya odaklanmak bana gerçekten yardımcı oldu, ve hangi olayların daha fazla stresi (ve dolayısıyla tükenmişliği) tetiklediğini görmeyi kolaylaştırdı. Tükenmişlik asla tekrar gelmeyeceğini yalan söyleyemem, ama her zaman çok daha yönetilebilirydi ve onu daha erken fark edebildim.

Bakıcı tükenmişliği, en iyi tutumlu ve en güçlü sınırlı jöleler ve bakıcılara bile olur. Eğer aşırı yorgunluk, devam eden hastalıklar veya bir tükenmişlik episodu sonrası toparlanamama yaşıyorsanız, doktorunuz veya sağlık profesyonelinizle danışın. Tükenmişlik hayatınızın normal bir parçası olmamalı, bu yüzden onu belirlemek, kendinize bakmak ve gelecekte önlemek için çalışmak için zaman ayırın.

Previous:

Next: