• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Bakıcının tükenmişliği gerçektir. İşte profesyonel bakıcılar bununla nasıl başa çıkıyor

Tam zamanlı bir dadı olarak günlerimin çoğu aynı şekilde başlıyordu:Kalkardım, duş alırdım, kahve alırdım ve kapıdan çıkardım. İşe giderdim, ailenin evine garajdan girerdim ve çocuklar tarafından karşılanırdım, büyük ihtimalle hala kanepede pijamalarıyla. Onları giydirir ve okul kapısından çıkarırdım ya da onlar için bir günlük aktivite ve eğlence planlardım. Ancak bir gün diğerleri gibi değildi.

O gün kalktım, duş aldım, kahvemi döktüm ve kapıdan çıktım. Ama işe giderken arabamı park ettim ve oraya oturdum ve “İçeri giremem. Bunu yapamıyorum."

Bundan önceki hafta zorlu geçmişti. En büyük çocuk okuma ödeviyle meşgul değildi ve “Senden nefret ediyorum!” diye bağırmıştı. önceki akşam ciğerlerinin tepesinde. En küçüğü lazımlık eğitiminde geriliyordu, ebeveynlerin köpekleri veterinere götürmem için bana ihtiyacı vardı ve ben Perşembe gününe kadar haftada 48 saat çalışıyordum.

Yorulmuştum. Üzgündüm. İçeri adım atıp günün ne getireceğini görmek konusunda endişeliydim. Çocukların korkaklığımı hissedip harekete geçmelerinden korktum. İşimi bırakmak zorunda kalacağım konusunda daha da endişeliydim çünkü böyle devam edemezdim. Ama hepsinden önemlisi, her fırsatta işleri batırıyormuş gibi hissediyordum ve bu çocuklara tam zamanlı olarak bakmak için gereken araçlara sahip değildim.

Kısacası içim yandı.

'Tükenmişlik' nedir?

Bugün tükenmişlik, annelerden, dadılardan ve diğer bakıcılardan büyük şirketlerin CEO'larına kadar herkes için ortak bir konudur. Tükenmişliğin tanımı, “fazla çalışma veya stresin neden olduğu fiziksel veya zihinsel çöküş”tür - birçok bakıcının ilişki kurabileceği bir şeydir. Bakıcı tükenmişliğinin bazı belirli nedenleri arasında şunlar olabilir:

• Kişisel sorumluluk duygusu.
• Belirsiz iş rolleri (saatler, görevler, sınırlar vb.).
• Kontrolden çıktığını hissetmek.
• Uzun saatler.
• Yetersiz ödeme.
• Kişisel yaşam stresörleri.

Dadılar ve diğer bakıcılar için, tükenmişlik deneyimi kişisel ve her şeyi tüketen bir deneyim olabilir, çünkü genellikle onların suçlamalarıyla çok duygusal olarak ilgilenirsiniz ve hatta uygun bakımı sağlamak için fazladan zaman ve enerjiden vazgeçebilirsiniz. Anketler, ücretli bakıcıların %56'sından fazlasının haftada 40 saat veya daha fazla çalıştığını gösteriyor; bu da, başkalarına ek olarak kendine uygun şekilde bakmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle tükenmişliğin belirtilerini erkenden tanımak çok önemlidir.

Bakıcı tükenmişliğini belirleme

Herkes tükenmişlik hissedebilir, ancak bakıcılar ve çocuk bakımı uzmanları bunu daha yoğun yaşayabilir. “Stillpoint:A Self Care Playbook for Find Ease and Time to Breathe, and Reclaim Joy” kitabının yazarı Sheila K. Collins'e göre, bakıcı tükenmişliği “işini seven insanlar bir danışandan diğerine geçtiğinde ortaya çıkar. insan krizini bir sonrakine, kendilerine ve kendi yenilenmesine vakit ayırmadan. Çeşitli mesleklerden birçok [kişide] bu sorunlar var, ancak profesyonel bakıcılarda bu sorunlar daha belirgin görünüyor."

Bazı bakıcılar için tükenmişlik belirtileri, uykusuz geceler ve bunaltıcı kaygıyı içerebilir. Diğerleri için, kopukluk ve motivasyon eksikliği gibi gelebilir. Tükenmişlik, aynı zamanda, bir gün içinde yapmanız gereken her şey hakkında asabi veya kızgın hissetmenize de yol açabilir.

Bakıcı tükenmişliğinin birçok belirtisi vardır, ancak en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Rolünüze karşı ilgi kaybı.
• Uykusuzluk veya uyku alışkanlıklarının değişmesi.
• Sık sık hastalanmak.
• Ruh hali değişimleri ve sinirlilik.
• Stres yeme veya iştahsızlık.
• Anksiyete veya depresyon belirtileri.

Tükenmişlik sizin için nasıl görünürse görünsün, sizin için hangi semptomların ortaya çıktığını bilmek önemlidir, böylece bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilirsiniz.

Orada bulunan bakıcılardan tükenmişliği gidermeye yönelik ipuçları

İş yerinde tükenmişlik hisseden bir bakıcıysanız, her şey kaybolmaz. Emin olun, duygu normaldir ve bunu tersine çevirebilirsiniz. Tükenmişlikle başa çıkmak için denenmiş ve gerçek ipuçlarını almak için birkaç profesyonel bakıcıyla konuştuk.

1. Sınırlarınızı bilin ve sınırlar belirleyin

İster yaşlı bir bireye ister yeni doğmuş bir çocuğa bakalım, yüklerimizle derinden ilgilenmek, tükenmişlik için büyük bir tetikleyicidir. Özel haklara sahip çocuklar için bir dadı ve sınıf arkadaşı olan Allie Borgeson, görevlinin büyükanne ve büyükbabasının beklenmedik hastalığıyla başlayan tükenmişlikle ilgili en kötü deneyimini paylaşıyor.

Borgeson, “Anne-baba büyükbabanın yanına giderken benden birkaç gece çocukla kalmam istendi” diyor. "Tabii ki kabul ettim ve o an idare edilebilir hissettim ama sonunda tamamen tükenmiştim."

Bakıcılar ve birlikte çalıştığınız aileler arasındaki yakın ve karmaşık ilişki, suçluluk duygusuna yol açabilir; bu da sınırlar belirlemeniz ve kendinize zaman ayırmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.

Borgeson, tükenmişliği önlemek için sınırlar koymanızı ve bunlarla tutarlı olmanızı önerir.

“Aileler, sınırlarımız belirlenmemişse bizden çok fazla şey isteyip istemediklerini bilmeyecekler, bu yüzden haftada sadece 40 saat çalışmak isteyip istemediğinize karar verin veya hafta sonları veya hafta sonları müsait olmadığınızın net olduğundan emin olun. tatiller," diyor.

2. Kişisel bakım için zaman ayırın

Uzun süredir gündüz bakıcısı olan Jennifer Ochoa, kendinizi stresli hissettiğinizde “zor bir günün ardından duygularınızı atmayı” tavsiye ediyor. Bu, pillerinizi şarj etmek için neye ihtiyacınız varsa, koşu bandında yürüyerek, banyo yaparak sıfırlamak için zaman ayırmanız anlamına gelir. Bunu işten sonra planlanmış bir etkinlik yapmak, zamana ayak uydurduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

Colorado, Denver'dan bir dadı olan Ashley Miltenberger, “Tam gün bir aile ile çalışıyorsanız, o zamanın bir kısmını kendinize ayırmaktan korkmayın” diyor. "Bazı günler egzersiz yapmak için koşarken çocukları fazladan uzun bir bisiklet yolculuğuna çıkardım ve bazen bulaşık yıkamak veya çamaşır yıkamak yerine onlarla birlikte televizyon izleyip şekerleme yaptım."

3. Bakış açınızı değiştirin

Ochoa, sınıfındaki uzun saatler ve çok az yardımın kendisini kızarmış, bunalmış ve çocuklarla alışık olduğu düzeyde iletişim kuramamış hissetmesine neden olabileceğini söylüyor.

Ochoa, "Bir keresinde asistanım okul gezimize gelmedi, yani gidemedik çünkü orantısızdık" diyor. “Bunun yerine içeride kaldık ve çocuklar buna sahip değildi. Onları eğlendirmek için çantamdan her numarayı çıkardım. Ertesi gün, ona sahip olmayan bendim. Çocuklarımızla o kadar ilgi çekici olmadığımı fark ettim ve çabuk sinirlenip gün içinde aceleci davrandım. Endişeli hissettim ve çocuklar kesinlikle enerjimi yakaladı."

Bu tür tükenmişliğin üstesinden gelmek için Ochoa'nın ipuçları?

“Tutum her şeydir” diyor. "Kaşlarınızı alt üst etmek bazen sınırda iğrenç gelebilir, ancak yapılması gerekir."

Bunu yapmak için Ochoa, eğlenceli ve iyimser, sizi her zaman gülümsetebilecek bir şey yapmanızı önerir. Bu, çocuklarla oyun oynamak, yapacak şirin bir zanaat bulmak veya sadece eğlence olsun diye bir dans partisi vermek anlamına gelebilir.

4. Olumluya odaklanın

Miltenberger, suçlamalarınızla (veya aileleriyle) bağlantı eksikliğinin kesinlikle bakıcı tükenmişliğine katkıda bulunabileceğine inanıyor. Chicago School of Professional Psychology tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırma, aile-dadı ilişkisinin "bakım kalitesine ve bakıcı uyumuna büyük katkı sağladığını" belirterek bunu destekliyor.

Miltenberger, "Tükenmişlikle ilgili yaşadığım en kötü deneyimler, bağ kurmakta zorlandığım ya da ailenin verdiğim işe karşı minnet duymadığı ya da çok az minnettar olduğu çocuklarla oldu" diyor. “Bazen ebeveynler eve geldiklerinde bir çek yazarlar ve çocuklarıyla günün nasıl geçtiğine hiç ilgi göstermezler. İşte o zaman cesaretim kırıldı ve motivasyon eksikliği hissettim."

Miltenberger, takdir edilmediğini hissetmeyle ilişkili tükenmişliğin üstesinden gelmek için çocuklara odaklandı ve onlarla yaşadığı küçük ama eğlenceli anları özümsemeye çalıştı.

“Çocuklara nasıl yardımcı olacağını ve onlar için daha temiz bir çevre sağlayacağını düşündüğümde ev işleri yapmak beni o kadar rahatsız etmiyordu” diyor. “Çamaşırlara yardım etmek hem çocuklar hem de benim için sıkıntıdan çok bir oyun haline geldi. Çocukların unutulmaz bir gün geçirdiğini öğrendiğimde, ebeveynlerinin çocuklarının nasıl olduğunu sormak yerine eve geldikleri gün hakkında yakınmaları önemli değildi."

5. Yardım isteyin

İş kendini tükenmiş hissetmeye geldiğinde, kendini ön ayaklarınla ​​yukarı çekmek gerçekten zor olabilir. Ochoa, tükenmişliğin kendi kendine geçmesini beklemek yerine, “Yardım isteyin! Diğer sınıflarda müsait öğretmenlerim vardı ve ulaşamadım. Her şeyi hallettiğimi düşündüm, günü yalnız geçirebileceğimi düşündüm ama yapamadım ve canımı sıkan da bu oldu."

Borgeson, aileye karşı dürüst olmanın yardımcı olabileceğini de ekliyor. "Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, aşırı yorgun hissediyorsanız veya stresle uğraşıyorsanız, hasta bir gün istemeye hakkınız var" diyor.

Ayrıca onlardan yardım isteyebilir ve gelecekte görevlerinizi yönetmenizi kolaylaştırmak için ailenin yükü hafifletebileceği yollar olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

Bakıcı tükenmişliği olur

Canımın yandığını fark ettiğim gün kendimi arabadan atıp eve girmeyi başardım. Yardımımı almaktan rahatlayan iki gülen yüz ve bir yetişkin tarafından karşılandım. Bu, günün sorunsuz geçtiği anlamına gelmiyor - öyle olmadı. Öfke nöbetleri (hem benden hem de çocuklardan, kabul edeceğim), temizlenmesi gereken karışıklıklar vardı ve eve gidip ağladım. Ancak ertesi gün uyandığımda, bu düzeydeki tükenmişliğin beni ve çok sevdiğim çocukları etkilemesini önlemek için bir şeyler yapmam gerektiğini biliyordum.

Bırakma ile market veya hikaye zamanı ve oyun tarihleri ​​arasındaki zamanı planlamaya başladım; çocukların ve benim sadece takıldığımız zaman. Ayrıca kocamdan akşam yemeğini daha sık pişirmesini istedim ve eve döndüğümde rahatlamak için daha fazla zaman kazandım. Yavaşlamaya odaklanmak bana gerçekten yardımcı oldu ve hangi olayların daha fazla stresi (ve dolayısıyla tükenmişliği) tetiklediğini görmemi kolaylaştırdı. Tükenmişliğin asla geri gelmediğini söyleyip yalan söylemeyeceğim, ancak her zaman çok daha kolay yönetilebilirdi ve daha erken fark edebildim.

Bakıcı tükenmişliği, en iyi tutumlara ve en güçlü sınırlara sahip dadılar ve bakıcılarda bile olur. Aşırı yorgunluk, devam eden hastalıklar veya bir tükenmişlik döneminden geri dönememe yaşıyorsanız, doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Tükenmişlik hayatınızın normal bir parçası olmamalı, bu yüzden onu tanımlamak için zaman ayırdığınızdan, kendinize özen gösterdiğinizden ve gelecekte bunu önlemek için çalıştığınızdan emin olun.