• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Çocuklarda uyku bozukluğu mu yoksa sadece uyku sorunu mu? Ne denenmeli ve ne zaman yardım aranmalı

İster 19 kat, beş galon su ve bacaklarınız onları öylece sarmadan uykuya dalmayı reddediyorlar ya da aniden sabah 2'de merhaba demek için (ama hoşçakal değil) gelip duruyorlar, çocuklar ve uyku yoksunluğu korkunç bir şey. ikonik ikili. Uzmanların - ve ebeveynlerin ve bakıcıların - sayısız saatlerce araştırma yaptıkları bir şey.

Johns Hopkins Pediatri Departmanında genel akademik pediatri uzmanı Dr. Brandon Smith, “Genel olarak, çocuklar 1 yaşından sonra bütün gece uyuyabilirler - ancak bunun her zaman gerçekleşmemesinin birçok nedeni vardır” diyor. Baltimore'da. "Çocuklarda uyku sorunlarının en yoğun olduğu dönem 2 ila 6 yaş arasıdır ve bu yaşları en sık duyduğumuz zamandır." Smith, uyku sorunları genellikle bundan sonra bir köşeye dönse de, ebeveynlerin ve bakıcıların neyin normal olduğunu ve uyku sorunlarının ve bazı durumlarda uyku bozukluklarının yönetilmesine nasıl yardımcı olacaklarını bilmelerinin önemli olduğunu belirtiyor.

Gecenin bir yarısı ağlayarak uyanan çocuklardan çocuklardaki uyku bozukluklarına kadar (hayır, bunlar aynı şey değildir), en iyi uzmanlar çocuklar ve uyku sorunları hakkında tavsiye ve içgörü sunar.

Erken çocuklukta yaygın uyku sorunları nelerdir?

Çocuklar çeşitli nedenlerle uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorlanırlar ve bu sorunlardan bazıları, uygun uyku hijyeni alışkanlıklarını aşılayarak çözülebilir (bundan biraz daha fazlası). Ancak, bir doktor ve/veya uyku uzmanının yardımını gerektirebilecek pediatrik uyku bozuklukları vardır.

Çocuklarda bazı uyku sorunları resmi olarak tanınan uyku bozuklukları olmasa da, klinik psikolog, Atlanta Uyku Bozuklukları Programı Çocuk Sağlığı ve Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi Pediatri Anabilim Dalı yardımcı doçent Kelli-Lee Harford, eğer her gün bir tahribat yaratıyorsa, diyor. hayat, bu sadece bir problemden daha fazlası. “Uyku sorunları, daha kronik hale gelirse ve çocuk, ebeveyn ve / veya aile için işlevsellikte bozulmaya neden olursa, bir bozukluk olarak kabul edilir” diyor.

Çocuklarda en yaygın uyku sorunları ve bozukluklarından bazıları şunlardır:

Uyku apnesi. Northwell Sağlık Uyku Bozuklukları Merkezi'nde psikolog olan Lauren Broch'a göre, uyku apnesi en yaygın resmi uyku bozukluğudur. “Uyku apnesi ile çocuğun nefes alması bir dereceye kadar engellenir ve gece boyunca boğazlarını açmak için uyanırlar” diye açıklıyor. "Genellikle bu, genişlemiş adenoidler ve bademciklerden kaynaklanır ve bazı durumlarda doktorlar onları çıkarmayı önerecektir." Çocuklarda uyku apnesini teşhis etmek için genellikle kalp atış hızı ve hava akışı gibi şeyleri ölçen bir evde kullanılan monitör kullanılır.

Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları. Harford, "Bunlar tipik olarak ergenlerde bulunur" diyor. Cleveland Clinic'e göre, ergenler en sık olarak uykuya daldıkları ve normal uyku-uyanıklık döngüsü olarak kabul edilen süreden en az iki saat sonra uyandıkları gecikmiş uyku fazı bozukluğundan muzdariptir.

Huzursuz bacak sendromu. Harford'a göre, 50 çocuktan 1'ini etkileyen huzursuz bacak sendromu (RLS) çocuklarda nadir değildir. RLS, uzuvlarda rahatsızlığa neden olur (potansiyel olarak düşük demirden kaynaklanır), bu da çocukların uykuya dalmasını zorlaştırır.

Parasomniler. Harford, "Parasomniler, uyurken alışılmadık davranışlara neden olan bir grup uyku bozukluğudur" diyor. “Uykuda konuşma, uykuda yürüme, kabuslar ve gece terörü bunlara dahildir.” Unutulmamalıdır ki, gece terörü, ebeveynler ve bakıcılar için tanık olması çok üzücü olabilir, ancak bir çocuk yaşıyorsa, durumu daha da kötüleştirebileceğinden müdahale etmemek önemlidir.

Smith, "Bir çocuk gece terörü geçirdiğinde, çığlık atarak, terleyerek, kalp atışları hızlanarak uyanabilir - ve çevrelerinin farkında değildirler ve teselli edilemezler" diyor. "Ebeveynlerin veya bakıcıların, güvende olduklarından emin olmak için çocuklarının yanında kalmaları, bölümün bitmesine izin vermeleri ve ardından çocuğu tekrar yatağa koymaları en iyisidir."

Çocukluğun davranışsal uykusuzluğu nedir?

Çocuklarda en yaygın uyku sorunlarından biri çocukluktaki davranışsal uykusuzluktur ve çoğu zaman tutarlı bir yatma zamanı ve rutine sahip olmak (çocukların kendilerini uykuya daldırdıkları) panzehirdir.

Smith, "Davranışsal uykusuzluk iki şekilde ortaya çıkar - biri çocuğun uykuya dalmakta güçlük çektiği, diğeri ise gecenin bir yarısında sık sık uyandığı durumlarda". "Çocuğun uyku sorunları gerçekten tıbbi bir sorunla bağlantılı değil, daha çok öğrenilmiş ve üstesinden gelinmesi gereken bir davranış."

Başka bir deyişle:Çocuklar genellikle bir yetişkinin yardımıyla uykuya dalarlar ve sonra gecenin bir yarısı uyanırlar, kendilerini tekrar yatağa koyamazlar. Başlangıçta uykuya dalmakta zorlanan çocuklar için kaygı bir faktör olabilir (bunda profesyonel yardım almak önemlidir), ancak büyük olasılıkla uyumaya yardımcı olacak bir rutini yoktur.

Harford, "Küçük çocuklarda daha yaygın olan çocukluktaki davranışsal uykusuzluk, yatmadan önce direnç gösterme, uykuya dalmanın uzun sürmesi ve/veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekme şeklinde ortaya çıkabilir" diyor Harford, "Genellikle sınırla ilgili zorluklar nedeniyle oluşur. ayar ve/veya uyku başlangıcı ilişkileri - bir çocuğun gecenin başında uykuya dalmak için alıştığı bir şey, örneğin ebeveyn veya emzik gibi ve daha sonra gecenin ortasında artık mevcut değilse aradığı bir şey ”

Çocuğum neden gecenin bir yarısı ağlayarak uyanıyor?

Bazı durumlarda, çocuklar gecenin bir yarısında ağlayarak uyanırlar - bu genellikle bir kabus veya gece terörünün bir sonucudur. New York'taki NYU Langone Hassenfeld Çocuk Hastanesi Pediatri Bölümü'nde çocuk doktoru ve klinik yardımcı doçent olan Dr. Sara Siddiqui, “Kabuslar ve gece terörü, çocukların ağlayarak uyanmasının çok yaygın iki nedenidir” diye açıklıyor. "Bunların ikisi de beyin gelişiminin belirtileridir ve normal olabilir, ancak aktif bir hayal gücü, biraz endişe ve endişe ile uyku sorunlarına yol açabileceğinden, çocuk doktoruna bahsetmeye değer." Smith'e göre bunun olmasını engellemenin en iyi yolu, tutarlı olmak, rutinlere sahip olmak ve korktukları takdirde çocuklara güvence vermektir.

Çocuğumun gece uyanmasını nasıl engellerim?

Uyku apnesi ve HBS gibi bir sağlık hizmeti sağlayıcısından tedavi gerektiren uyku sorunları olsa da, çoğu zaman sorun evde ön uçta ele alınabilir. (Ayrıca, çocukların ara sıra uyumakta zorluk çekmesinin ikinci derece nedenleri olduğu da belirtilmelidir - bir kardeşin doğumu, lazımlık eğitimi veya bebek yatağına geçiş, Harford'a göre genellikle kendi kendine çözülür ve çocuklukta davranışsal uykusuzluk değildir. .) 

İlk başta uyumayı reddeden veya gece uyanmayı reddeden çocuklar için iyi bir uyku hijyeni çok önemlidir. Smith, “Çocukların her gün yapılan bir akşam ve yatma rutini olmalıdır” diyor. “Bir rutinin olmaması, çocukların gece uyanmasının veya uykuya dalmakta güçlük çekmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. En küçük çocuklar için, gece uyandıklarında ve yalnız olduklarını fark ettiklerinde işleri daha da kötüleştirebilecek ebeveyn ayrılığıyla ilgili bazı sorunlar yaşayabilirler."

Siddiqui, rutinlere erken başlamanızı önerir. “6 aylıkken uygun uyku teknikleri ve rutinleri üzerinde çalışmanızı tavsiye ederim” diye açıklıyor. “Sık sık banyo, kitap, yatak tavsiye ederim. Rutin, yaşlandıkça biraz değiştirilebilir.”

Ek olarak, ebeveynler ve bakıcıların, çocuk uyumadan önce kendilerini uyku vakti denkleminden çıkarmaları çok önemlidir. Broch, “Bir çocuğun nasıl uyuyakaldığı önemli” diyor. “Bir çocuk kendi kendine uykuya dalarsa, kendi kendini yatıştırarak, hafif bir uykuya daldığında veya gece uyandığında, durum ilk günkü ile aynı olduğundan, kendi kendine uyuyabilecektir. önce yattı."

Bu uygulamayı birleştirmenin en iyi yolu, çocuklar küçükkendir (Siddiqui, bebeklerin kendi kendilerine uykuya dalmayı öğrenmeleri için uykulu bir şekilde yatağa yatırılmasını önerir). Ancak çocukların sizin gibi bir uyku ilişkisiyle yattığı durumlarda Broch, kendinizi yavaş yavaş resimden çıkarmanızı önerir. “Yatakta uzanarak başlayabilir, ardından odanın bir yerinde oturmaya, kapıda oturmaya ve sonunda uykuya daldıklarında hiç orada olmamaya geçebilirsiniz” diyor.

Harford'a göre iyi bir uyku hijyeni sağlamanın diğer yolları:

• Yatmadan önce uyarıcı faaliyetlerden kaçının.
• Yatmadan iki saat önce ekranlardan kaçının.
• Serin, karanlık ve sessiz bir uyku ortamına sahip olun.
• Çocukların yeterli fiziksel aktivite yapmasını sağlayın.
• Kafeini sınırlayın.
• Tutarlı bir uyku programına sahip olmak.

Meşgul ebeveynler ve bakıcılar için zor iş mi? Evet. Ama sonuçta buna değer, çünkü çocuklar (ve ebeveynler) için yeterince dinlenmek çok önemli. Siddiqui, "Çocuklar yeterince uyumadığında gündüz ruh hallerini etkiler" diyor. "Anksiyete, depresyon ve karşıt olma sorunları gibi başka sorunlar da ortaya çıkabilir."

Siddiqui'ye göre, iyi bir uyku vakti rutini, uyumadan bir ila iki saat önce başlamalıdır ve bir alışkanlığın oluşması üç hafta kadar sürebilir.

Geceleri çocuklar uyandığında ne yapmalı

Sağlam bir uyku rutini ve iyi alışkanlıklar olsa bile, çocuklar bazen geceleri uyanırlar, özellikle de küçük olanlar. Siddiqui, "Bebek ve çocuk beyni çok hızlı değişiyor ve gelişiyor ve bazen rüyalar, kabuslar ve hatta gece korkuları hızlı beyin gelişimi ile ortaya çıkmaya başlayabilir" diyor. "Televizyondaki bir reklam, hatta önceki gece tartışılan bir hikaye, geceleri korkmaya neden olabilir, bu da çocuğun uykuya dalmakta veya uyanmakta güçlük çekmesine neden olabilir." Bu olduğunda, işleri olabildiğince sorunsuz hale getirmek en iyisidir.

Broch, "Gece yarısı uyanmalarını sıkıcı ve her seferinde aynı hale getirerek pekiştirmeyi en aza indirin" diyor. "Geceyi burada geçirdiklerini bilmeleri için yataklarına geri götürün."

Smith, pes etmek ve çocukların tamamen yorgunluktan yatakta sizinle birlikte zıplamasına izin vermek kolay olsa da, yapmayın. “Gecenin bir yarısı çocuklar uyandığında güçlü kalın” diyor. "Onların bağımsızlıklarını ve kendilerini yatıştırmalarını teşvik etmek, o an ve gelecekleri için çok önemlidir."