Çocuklar için yaz saati:Onları değişime hazırlamak için en iyi ipuçları

Yılda iki kez, saatler yaz saati uygulaması (DST) için ileri veya geri düşüyor ve saat değişikliği, çocukların uyku programlarını ve ebeveyn akıl sağlığını bozma tehdidinde bulunuyor. Aslında araştırmacılar, uykuda bir saatlik vardiyanın yaklaşık bir hafta, bazen daha uzun süre uyku döngülerini bozduğunu söylüyorlar. Birçok aile için bu, sabah erken uyanma, uyku vakti direnci ve hatta çocuklar alıştıkça fazladan gece uyanma anlamına gelebilir.

Neyse ki, DST'yi tüm aile için biraz daha kolaylaştırmanın birkaç yolu var. İşte ebeveynlerin çocukları önceden hazırlayabileceği en kusursuz yollar.

1. Birkaç gün önceden küçük artışlarla ayarlayın

Planlayıcıysanız, çocuğunuzu her zamankinden biraz daha geç (sonbaharda) veya daha erken (ilkbaharda) yatırarak saat değişikliğine önceden hazırlayabilirsiniz. Mountain View, California'da Helping Babies Sleep uyku danışmanı Sarah Mitchell, bunu küçük artışlarla yapın ve kademeli olarak bir saate kadar çalışın.

Mitchell, kullandığınız artışların çocuğun yaşına bağlı olması gerektiğini söylüyor. Bebekler ve küçük çocuklar, daha büyük çocuklara göre daha az uyum sağlama eğiliminde oldukları için şunları öneriyor:

  • Bebekler: Uyku saatini 15 dakikaya ayarlayın.
  • 1 yaş ve üzeri yeni yürümeye başlayan çocuklar: Uyku saatini 20 dakikaya ayarlayın.
  • Okul çağındaki çocuklar: Uyku saatini 30 dakikaya ayarlayın.

Bazı ebeveynler, çocuklarının geçiş sürecinde ekstra yardıma ihtiyacı olacağını düşünürlerse 10 dakikalık bir süreyi kullanırlar.

New York'ta bir göğüs hastalıkları uzmanı ve uyku uzmanı olan Dr. Mayank Shukla, bir veya iki hafta önceden başlayın, diyor. Çocuğunuzun uyku saatini seçtiğiniz artışa göre her ayarladığınızda, tekrar ayarlamadan önce ona aynı uyku saatine uyum sağlaması için üç veya dört gün verin.

Örneğin, genellikle akşam 7'de yatan bir yürümeye başlayan çocuğunuz olduğunu varsayalım. ve sonbahardır. Onları normalden 20 dakika sonra - 19:20'de yatırın. - üç veya dört gece için. Sonra onları akşam 7:40'ta yatırın. üç veya dört gece için. Ardından, onları akşam 8'de yatağa koymaya devam edin. eğer zaman değişikliği henüz olmadıysa. Saatler "geri alındıktan" sonra, onları orijinal yatma saatinde, yani akşam 7'de yatırın. Yeni zamana oldukça hızlı, hatta belki de hemen uyum sağlamaları gerekir.

2. Uyanmak yerine uyumaya odaklanın

Fort Worth, Teksas'ta "Feed the Baby Humus" kitabının yazarı ve çocuk doktoru Lisa Lewis, ayarlama sırasında uyanma saatine değil, yatma saatine odaklanın, diyor. Uyanma zamanını kontrol etmek o kadar kolay değildir ve zamanla yerine oturması gerekir. Bazı bebekler ve çocuklar sabahları kendi kendine uyanır ve bazılarının okul veya kreş için belirli bir saatte uyandırılması gerekir. Bu nedenle, her zamanki sabah akışına devam edin.

3. Önceden plan yapmıyorsanız ne yapmalısınız?

DST anahtarı size gizlice yaklaşıyor gibi görünüyorsa, bu tamamen sorun değil. Birkaç günde bir uyku saatini ayarlamak için küçük artışlarla çalışarak yukarıdaki yöntemi kullanmaya devam edebilirsiniz. Aslında, başlamak istediğiniz her an işe yarar.

Ve doğrusu, hiçbir şey yapmasanız bile, çocuğunuz zamanla yeni zamana alışacaktır. Mitchell, işler o kadar sorunsuz gitmeyebilir, ancak çoğu çocuk için yaklaşık bir hafta kadar sürdüğünü söylüyor.

4. Uyum sorunu yaşayan çocuklar için uyku vakti tüyoları

Yeterince kolay gelebilir, ancak ayarlama birkaç hıçkırıkla gelebilir. Çocuklar aşırı yorulabilir ve geceleri uykuya dalmakta zorlanabilirler; daha çok gecenin ortasında uyanabilirler; Mitchell, ailedeki herkesin normalden biraz daha yorgun (ve huysuz) olabileceğini söylüyor.

Lewis, "Uyku bozukluğu ile önceden var olan sorunları olan çocukların etkilenme olasılığı çok daha yüksektir" diyor. "Dikkat Eksikliği Bozukluğu (ADD), Otizm Spektrum Bozukluğu (ASD) ve anksiyetesi olan çocuklar, beyin yorgunluğu semptomların artmasına neden olabileceğinden önemli ölçüde etkilenebilir."

Mitchell, bir geçiş dönemi bekleyin ve işler gerçekten raydan çıkarsa, esnek olmaya çalışın ve yeni uyku saatine alışma konusunda endişelenmeden önce çocuğun yeterince uyuduğundan emin olmaya odaklanın, diyor Mitchell.

İyi uyku alışkanlıklarını teşvik etmek, geçişi herkes için kolaylaştıracaktır. Aşağıdakileri deneyin:

  • Cihazları yatmadan en az bir veya iki saat önce kapatın. Shukla, tabletlerde, cep telefonlarında, bilgisayarlarda ve TV'lerde ekran başında geçirilen zamanın mavi ışığının beyne hala gün ışığı olduğuna dair sahte bir sinyal gönderebileceğini ve yavaşlamayı zorlaştırabileceğini söylüyor.
  • Egzersizi teşvik edin. Lewis, "Gün içinde bol bol egzersiz yapan bir çocuk, akşam yatmadan yaklaşık iki saat önce - mümkün olduğu kadar - dinlenmeli" diyor.
  • Tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturun. Lewis, “Örneğin:yemek, banyo, hikaye, şarkı ve aynı şekilde yatın” diyor. "Hedef uyku iken yeni ve uyarıcı bir şey denemeyin."
  • Sabahları çocuk yatak odalarında perde veya panjur açın. Shukla, "Güneş ışığına maruz kalma önemlidir" diyor. Sabah ışınları, beynin kalkma zamanının geldiğini fark etmesine yardımcı olabilir.
  • Sabah erken uyanmalardan kesinlikle vazgeçin. Lewis, “Çocuğunuz sessizce oynayabilir veya okuyabilir, ancak gerçek gündüz aktivitelerinize, çocuğunuzun gerçekten uyanmasını istediğiniz zamana kadar başlamayın” diyor. "Uyanık ama beşikte olan bir bebeğiniz veya yürümeye başlayan çocuğunuz varsa, ağlamıyorlarsa, onları 'uyanma saatine' kadar beşikte bırakmanızda bir sakınca yoktur."
  • Uyku zamanını avantajınıza göre ayarlayın. Lewis, “Çocuk [geceleri] uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa daha kısa şekerlemeler deneyin” diyor. "Örneğin, eğer yürümeye başlayan çocuk normalde iki saat kestiriyorsa, yatmadan önce daha yorgun olması için onu bir saat sonra uyandırmayı deneyin."

Ayrıca, çocuğunuz uyum sağlarken fazla hırslı olmayın.

Lewis, "Vücudun ritimleri uyum sağlıyorsa, geçiş haftası lazımlık eğitimi gibi önemli yaşam değişiklikleri yapma zamanı değil" diyor.

5. Tüm aile için uykuya ve sağlıklı beslenmeye öncelik verin

Yale-New Haven Çocuk Hastanesi çocuk doktoru ve New Haven, Connecticut'taki Yale Pediatrik Uyku Merkezi müdürü Craig Canapari, “Çocuğunuzun programının yeterli uyku alma becerisini engellemediğinden emin olun” diyor. “Hayatınızı ve çocuğunuzun hayatını tasarlama konusunda çok bilinçli olun, böylece herkes yeterince uyusun. Tüm aile için uykuya öncelik vermek gerçekten önemli."

Shukla, yetişkinler için gece başına en az yedi saat uyumayı önerir.

Lewis, “Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve ritimler, pozitif enerji dengesini korumanın anahtarıdır” diyor. “Gün ışığından yararlanma, yorgunluğu artırabilecek karmaşık karbonhidratlara yüklenmenin zamanı değildir. Doğal [bütün] gıdalarla sağlıklı beslenme, hem yetişkinler hem de çocuklar için enerji düzeyine ve psikolojik esenliğe yardımcı olacaktır."


Previous:

Next: