• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yaz Saati Uygulaması Çocuklar İçin: Uyku Düzenini Bozmadan Geçiş Yapmanın En İyi Yolları

Yılda iki kez saatler ileri alınır veya geri alınır — yaz saati uygulaması (YSU) — ve bu saat değişikliği çocukların uyku düzenlerini ve ebeveyn zihnini altüst etme tehdidi altındadır. Araştırmacılar, uykuya bir saatlik kaymanın yaklaşık bir hafta, bazen daha uzun süre uyku döngülerini bozduğunu söylüyor. Birçok aile için bu, erken sabah uyanmaları, yatma vaktine direniş veya hatta çocuklar uyum sağlarken ekstra gece uyanmaları demek olabilir.

Neyse ki, YSU'yu tüm aile için biraz daha kolay hale getiren birkaç yol var. İşte ebeveynlerin çocukları önceden hazırlamak için en sorunsuz yollar.

1. Küçük Artışlarla Önceden Ayarlayın

Planlı bir ebeveynseniz, çocuğunuzu saat değişikliğine önceden hazırlayabilirsiniz, onları yazın (sonbaharda) biraz daha geç veya baharda biraz daha erken yatırarak. Bunu küçük artışlarla yapın, kademeli olarak tam bir saate kadar çıkarın, diyor Mountain View, California'daki Helping Babies Sleep danışmanı Sarah Mitchell.

Kullanılacak artışlar çocuğun yaşına göre olmalıdır, diyor Mitchell. Bebekler ve küçük çocuklar daha büyük çocuklardan daha az uyum sağlayabildikleri için, şunları öneriyor:

• Bebekler: Yatma saatini 15 dakika kaydırın.
• 1 yaş ve üzeri küçük çocuklar: Yatma saatini 20 dakika kaydırın.
• Okul çağındaki çocuklar: Yatma saatini 30 dakika kaydırın.

Bazı ebeveynler, çocuğlarının geçişe ekstra yardıma ihtiyaç duyacağını hissediyorlarsa 10 dakika gibi daha küçük bir artış kullanırlar.

Yaklaşık bir veya iki hafta önceden başlayın, diyor New York'taki akciğer ve uyku uzmanı Dr. Mayank Shukla. Çocuğunuzun yatma saatini seçtiğiniz artışla her ayarladığınızda, tekrar ayarlamadan önce o yatma saatine alışmaları için üç veya dört gün verin.

Örneğin, normalde saat 19:00'te yatan bir küçük çocuğunuz var ve sonbahar dönemi. Onları normalden 20 dakika geç — 19:20'de — yatırın, üç veya dört gece. Sonra 19:40'a kadar yatırın, üç veya dört gece. Sonra, saat değişikliği henüz gerçekleşmediyse onları 20:00'te yatırmaya devam edin. Saatler "geri alındıktan" sonra, onları orijinal yatma saati 19:00'te yatırın. Yeni saate oldukça hızlı, hatta hemen uyum sağlamalılar.

2. Uyanma Vakti Değil, Uyku Vaktine Odaklanın

Ayarlama sürecinde, uyanma vakti değil, yatma vakti üzerine odaklanın, diyor Fort Worth, Texas'lı pediatrist ve "Feed the Baby Hummus" yazarı Lisa Lewis. Uyanma vakti kontrol etmek kadar kolay değildir ve zamanla yerli yerine oturmalıdır. Bazı bebekler ve çocuklar sabahları kendiliğinden uyanır, bazıları okul veya kreş için belirli bir saatte uyanmak zorundadır, bu yüzden sabah rutinine devam edin.

3. Önceden Plan Yapmazsanız Ne Yapmalı?

YSU değişikliği sizi aniden yakaladıysa, bu tamamen normal. Yukarıdaki yöntemi yine kullanabilir, her birkaç günde bir küçük artışlarla yatma saatini ayarlayabilirsiniz. Aslında, başlamak istediğiniz her an işe yarar.

Ve gerçekten, hiçbir şey yapmasanız bile, çocuğunuz sonunda yeni saate alışacaktır. Olaylar o kadar sorunsuz gitmeyebilir, ama çoğu çocuk için yaklaşık bir hafta sürer, diyor Mitchell.

4. Uyum Sağlamakta Zorlanan Çocuklar İçin Yatma Vakti Hileleri

Bu iş kolay görünse de, ayarlama birkaç hiccup ile gelebilir. Çocuklar aşırı yorgun düşüp gece sakinleşmekte zorlanabilirler; ortanca gece daha sık uyanabilirler; ve ailedeki herkes biraz daha yorgun (ve huysuz) olabilir, diyor Mitchell.

"Önceden uyku bozukluğu sorunu olan çocuklar çok daha fazla etkilenecektir" diyor Lewis. "Dikkat Eksikliği Bozukluğu (DEHB), Otizm Spektrum Bozukluğu (OSB) ve kaygısı olan çocuklar, beyin yorgunluğunun semptomları artmasına neden olabileceği için önemli ölçüde etkilenebilir."

Bir geçiş dönemi bekleyin, ve işler gerçekten karışırsa, esnek olun ve çocuğun yeni yatma saatine alışmasından önce yeterli uyku aldığından emin olmaya odaklanın, diyor Mitchell.

İyi uyku alışkanlıkları geliştirmek herkes için geçişi kolaylaştıracaktır. Şunları deneyin:

• Yatma saatinden en az bir veya iki saat önce cihazları kapatın. Tablet, cep telefonu, bilgisayar ve televizyondaki ekranlardan çıkan mavi ışık, beyne hâlâ gündüz olduğu yanlış sinyalini gönderip sakinleşmeyi zorlaştırabilir, diyor Shukla.
• Egzersizi teşvik edin. "Gün boyunca bol egzersiz yapan bir çocuk, akşam yatma saatinden yaklaşık iki saat önce — insan olanakları ölçüsünde — sakinleşmelidir" diyor Lewis.
• Tutarlı bir yatma rutini koruyun. "Örneğin: yemek, banyo, hikaye, şarkı ve aynı şekilde yatağa yatırma" diyor Lewis. "Uyku hedeflendiğinde yeni ve uyarıcı bir şey denemeyin."
• Çocukların yatak odası perdelerini veya panjurlarnı sabahları açın. "Güneş ışığı maruziyeti önemlidir" diyor Shukla. Sabah ışıkları beynin kalkma vakti geldiğini anlamasını sağlayabilir.
• Erken sabah uyanmalarını nazikçe engelleyin. "Çocuğunuz sessizce oynayabilir veya okuyabilir, ama gerçek günlük aktiviteleri, çocuğunuzun gerçekten uyanmasını istediğiniz saate kadar başlatmayın" diyor Lewis. "Eğer bebeğiniz veya küçük çocuğunuz uyanık ama beşikteyse, 'uyanma vakti' gelene kadar onları beşikte bırakmak sorun değil, ağlamıyorlarsa."
• Öğle uyku süresini avantajınıza çevirin. "Çocuk gece uyumakta zorlanıyorsa daha kısa öğle uykusu deneyin" diyor Lewis. "Örneğin, küçük çocuk normalde iki saat uyuyorsa, bir saat sonra uyandırın ki akşam daha yorgun olsun."

Ayrıca, çocuğunuz uyum sağlarken çok atılgan olmayın.

"Vücudun ritimleri ayarlanıyorsa, geçiş haftası tuvalet eğitimi gibi büyük yaşam değişiklikleri yapmaya uygun zaman değildir" diyor Lewis.

5. Bütün Aile İçin Uykuyu ve Sağlıklı Beslenmeyi Önceliklendirin

"Çocuğunuzun programının yeterli uyku alabilme yeteneğini engellemediğinden emin olun" diyor Yale-New Haven Çocuk Hastanesi pediatristi ve Yale Pediatrik Uyku Merkezi müdürü Craig Canapari. "Hayatınızı ve çocuğunuzun hayatını herkesin yeterli uyku alması için tasarlamak konusunda çok bilinçli olun. Uykuyu tüm aile için öncelik haline getirmek gerçekten önemli."

Shukla, yetişkinler için gecede en az yedi saat uyku öneriyor.

"Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve ritimleri, pozitif enerji dengesini sürdürmek için anahtardır" diyor Lewis. "Yaz saati, karmaşık karbonhidratlarla yüklenmenin — bu da yorgunluğu artırabilir — zamanı değildir. Doğal [tam] gıdalarla sağlıklı beslenme, yetişkinler ve çocuklar için enerji seviyesini ve psikolojik iyi olmayı destekleyecektir."