• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Tüm Aile İçin İyi Bir Gece Uykusu Almak için Ebeveyn Rehberi

Yine yılın o zamanı, çiçeklerin açmaya başladığı ve gün ışığından yararlanma sayesinde günlerin daha uzun (ve daha parlak) olduğu zamandır.

Bu yıllık ritüel, birçokları için bir vurgu, ancak saati ileri almak, yetişkinler ve çocuklar için normal uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir. Belki önceki Cumartesi gizlice şekerleme yapabilirsiniz?

İyi bir gece uykusu için söylenecek bir şey var. Gün ışığından yararlanmayı, düzenli olarak yeterince uyumaya odaklanmak için bir hatırlatma olarak düşünün. Tutarlı bir gece rutinine sahip olmak uykunuzu iyileştirebilir ve vücudunuzu sağlıklı tutabilir. Yetişkinler için bu daha iyi uyku ipuçlarını okuyun.

Gece rutinleri de çocuklar için çok önemlidir ve uyku vakti zorluklarını azaltmaya yardımcı olabilir. Uyku, çocuğunuzun öğrenme yeteneğini de etkileyebilir; kaliteli uyku konsantrasyonlarını artırabilir, hafıza ve davranış. Uyku ve öğrenme arasındaki bağlantıyı buradan okuyun.

Çocuklarınızın iyi bir gece uykusu çekmesini sağlamak için şu üç ipucunu izleyin:

1. Tutarlı Kalın
Çocuğunuz gece sesleniyor veya yataktan kalkıyor mu? Bu, yaklaşık dokuz aylık çocuklarda yaygındır. Çocuklarda ayrılık kaygısı gelişmeye başlayabilir, yani ya sizi yatmadan önce yanlarında tutmak isterler ya da geceleri “istekler” ile bağırırlar. İstekler, bir bardak su istemekten bir iyi geceler öpücüğü daha almaya kadar değişebilir. Ebeveynlerin bu isteklere ve yatmadan önce görgü kurallarına nasıl yanıt verdiğiniz konusunda tutarlı olmaları önemlidir.

2. Uyku Rutinleri Yaratın
Ailenizin yatmadan önce yaptıklarının çocuğunuzun uyku düzeni üzerinde gerçek bir etkisi olabilir. Yatmadan önce dinlenmeyi deneyin ve düzenli uyku ve uyanma saatlerini koruyun (hafta sonları bile). Çocuğunuzun uyku ortamı, sağlığı ve beslenmesi gibi diğer faktörler de uyku sorunlarına katkıda bulunabilir. İyi uyku alışkanlıkları için bu 10 ipucuna odaklanın ve zzz'leri artırmaya yardımcı olacak ayarlamalar yapın.

3. Kabuslara Cevap Vermek
Çoğu çocuk bir noktada gece terörü ve kabus görür. Farkı bilmek, olay sırasında veya sonrasında çocuğunuza yanıt vermenize yardımcı olabilir. Gece terörü ani olabilir ve çocuğunuzun ayağa kalkmasına neden olabilir, sallamak, etrafında yürü, ağla ya da çığlık at. paniğe kapılmayın, bunlar, çocuklarda uykunun normal gelişimi ile ilişkili doğal olaylardır. Diğer yandan, kabuslar genellikle görsel bir hayal gücünün ürünüdür. Çocuğunuz bir kabustan uyanırsa, ona hızlı bir kucaklama ile güven verebilirsiniz. Çocuğunuza gece terörü veya kabustan sonra nasıl tepki vereceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çocuğunuza sabah tepki verme şeklinizin eşit derecede faydalı olabileceğini unutmayın. Çocuğunuz iyi bir gece uykusu çekiyorsa, onu övmek için çaba gösterin. Belki özel bir kahvaltıyla kutlamak ya da istediğiniz yatma davranışını teşvik etmek için bir ödül tablosu oluşturmak istersiniz. Mutlu uykular!