Bir gencin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Gençlerin 8-10 saat uykuya ihtiyacı var gecelik.
Bununla birlikte, kesin miktar aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir:
* Yaş: Genç gençler (13-15) tipik olarak yaşlı gençlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar (16-18).
* Bireysel ihtiyaçlar: Bazı gençler, genetik, aktivite seviyelerine ve sağlıklarına göre diğerlerinden daha fazla ya da daha az uykuya ihtiyaç duyabilirler.
* Program: Hafta sonları bile tutarlı uyku programları sağlıklı uyku düzenleri için çok önemlidir.
Uyku gençler için neden bu kadar önemli?
* Beyin gelişimi: Uyku beyin gelişimi, öğrenme ve hafıza konsolidasyonu için çok önemlidir.
* Fiziksel Sağlık: Yeterli uyku büyümeyi, hormon regülasyonunu ve bağışıklık fonksiyonunu destekler.
* Akıl Sağlığı: Uyku yoksunluğu artan anksiyete, depresyon ve ruh hali değişimleriyle bağlantılıdır.
* Akademik Performans: İyi dinlenmiş gençler akademik olarak daha iyi performans gösterir ve daha iyi konsantrasyona sahiptir.
* Güvenlik: Uykulu sürüş gençler için büyük bir güvenlik riskidir.
Gençlerde uykuyu iyileştirmek için ipuçları:
* Düzenli bir uyku programı oluşturun: Yatağa gidin ve hafta sonları bile her gün aynı saatte uyanın.
* Rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun: Bu, sıcak bir banyo yapmayı, okuma veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
* Yatmadan önce ekran süresinden kaçının: Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uykuya müdahale edebilir.
* Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Kafein ve alkol tüketimini sınırlandırın.
* Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan yakın yorucu aktivitelerden kaçının.
* Uyumakta zorlanıyorsanız bir doktorla konuşun.
Çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa, doktorlarıyla konuşun. Çocuğunuz için en iyi uyku stratejilerini belirlemeye yardımcı olabilirler.
Previous:10 yaşındakiler bebek bezi giymeli mi?
Next:11 yaşındaki bir kızın ne kadar uykuya ihtiyacı olmalı?
-
Üniversiteye Başvuru Çocuğunuzun üniversite başvurularını şekillendirmesine yardımcı olun. Harika bir kompozisyon yazma, üniversitelerde mülakat yapma, tavsiye isteme ve çok daha fazlası hakkında ipuçları alın. Yedi ölümcül uygulama hatasından -
Çocuklarımızı seviyoruz, bu yüzden kendilerini sevmeleri gerektiği açık görünüyor. Kendi teninizde güven ve rahat hissetmek herkes için yaşam hedefleridir. Ancak bir ebeveyn olarak bu nitelikleri teşvik etmek önceliğinizse, özgüvenini zedelemek istem -
Küçük Bedenler, Büyük Sorular Herhangi bir ilk kez anne-baba, doğumda ipeksi tenli ve narin özellikli bir melek bekler. Sürpriz! Pek çok bebek kırışıklıklar, garip bir şekilde renklendirilmiş cilt, şekilsiz kafalar ve kabarık yüzlerden bahsetmiyoru
