• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Okul Döneminde Yaşa Göre Uygun Yatma Saatleri

Uyku sadece çocuğunuzun bedenini ve zihnini yenilemez, iyi dinlenmiş bir çocuk, huysuz ve yorgun bir çocuktan çok daha kolay yönetilir. Okul yılı boyunca büyüyen çocuğunuz için her gece yeterince uyuması özellikle önemlidir. Çocuğunuzun okul ve evde yaşadığı tüm günlük taleplerle, onu her gece uygun saatte yatırmak, gün boyu ayakta kalmasına yardımcı olabilir.

Yeterli Zzz Almak

Çocuğunuzun yatma saati, ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğuna göre kısmen belirlenir. Okul çağındaki çocuklar gecede 10-12 saat uykuya ihtiyaç duyar, ergenler ise günde yaklaşık 8,5-9,5 saate, Kids Health'e göre. Yeterli uyku almamak, dikkat eksikliği, düşük performans, yavaş tepki süreleri ve kısa süreli hafıza azalmasına yol açabilir, yetersiz uykuyla gelen huysuzluk ve kızgınlıkdan bahsetmek gerekmez.

Saate Göre

Kullanacağınız asıl yatma saati nihayetinde size kalmıştır. Size ve çocuğunuza en iyi neyin uyduğunu bulmak için, okulun ne zaman başladığını düşünün. 09:00'da başlıyorsa, çocuğunuzu uyandırmak, giyindirmek, beslemek, dişlerini fırçalamak ve kapıdan çıkarmak için rahatlıkla ne kadar süreye ihtiyacınız var, artı seyahat süresi, eğer siz sürüyorsanız. Bir saatte hazırlanabiliyorsanız, uyanma saati 08:00 olabilir. Bu nedenle, yatma saati 20:00 ile 22:00 arasında olmalıdır.

Gece Gece İçin Hazırlık

Tutarlı bir yatma rutini, çocuğunuzu uyku için hazırlayabilir ve yatma vaktini daha az zahmetli hale getirebilir. Hafta içi akşamları özellikle okul yılı boyunca nispeten düzenli bir programa bağlı kalmaya çalışın. Çocukları yatma vaktinden en az bir veya iki saat önce sakin veya düşük tempolu aktivitelere katılmaya teşvik edin. Bu, TV'yi kapatmak ve kitap okumak, kart oynamak veya bir bulmaca yapmak demektir. Bir saat önceden ve sonra yatma vaktinden 10 dakika önce uyarın. Böylece saat geldiğinde şaşırmayacak. Yatma saati geldiğinde, yıkanmış, pijaması giyilmiş, dişleri fırçalanmış ve odası toplanmış olmalıdır.

Işıklar Kapalı, Basta

Yatma saati geldiyse, yatağa tırmanmasını sağlayın ve ışıkları söndürün. Yatakta televizyon izleme yok, yüksek sesli müzik dinleme yok ve itiraz yok - ışıklar kapalı. Çocuğunuz gece lambasına ihtiyaç duyuyorsa, bu sorun değil. Onun sağlıklı uyuması için en iyi ortam karanlık, sessik ve serin bir sıcaklıktır. Çocuğunuz yatma kurallarına uymuyorsa, bir yaptırım uygulayın, örneğin ertesi gün televizyon hakkını kaybetmesi gibi.