İyi Uyku Alışkanlıkları:10 İpucu

Rutinler oluşturun

1. Düzenli uyku ve uyanma saatlerine uyun
Çocuğunuzun her gün aynı saatte yatmasına ve kalkmasına yardımcı olun. Okul günleri ve hafta sonları uyanma saatlerini iki saat arayla tutun. Bu, çocuğunuzun vücut saatinin düzenli bir ritme girmesine yardımcı olabilir. Sabahları, uyandığında yataktan kalkmalı, tekrar uyumaya çalışmak yerine.

2. Daha büyük çocuklar için gündüz şekerlemelerinden kaçının
Çocuğunuz beş yaşında veya daha büyükse, gündüz uykularından kaçının. 20 dakikadan uzun gündüz şekerlemeleri, beş yaşından büyük çocukların gece uyumasını zorlaştırabilir. derin uykuya dalmak, ve sabah uyanmak.

3. Yatmadan önce rahatlayın
Düzenli bir yatmadan önce banyo rutini, diş fırçalama, hikaye ve yatak, küçük çocukların rahatlamasına ve uykuya hazır hissetmesine yardımcı olur. Daha büyük çocuklar kitap okuyarak veya hafif müzik dinleyerek rahatlamak isteyebilirler. Yatmadan bir saat önce elektroniği kapatmak, çocuğunuzun rahatlamasına ve uykuya dalmasına da yardımcı olacaktır.

4. Geceleri rüzgarı azaltın
Çocuğunuzun yoğun bir sabah rutini varsa, onu sabah görevlerini tamamlamak için geceleri biraz dinlenme zamanı kullanmaya teşvik edin, ertesi gün için kıyafetleri hazırlamak gibi, Öğle yemeği hazırlamak, ya da okul çantasını hazırlamak.

Çocuğunuzun uyku ortamını kontrol edin

5. Çocuğunuzun geceleri güvende olduğundan emin olun
Çocuğunuz yatağa gitmekten veya karanlıkta kalmaktan korkuyorsa, Cesur olduğu her an onu övebilir ve ödüllendirebilirsiniz. Korkunç TV şovlarından kaçınmak, filmler, bilgisayar oyunları veya kitaplar da yardımcı olabilir. Uyku vakti korkusu olan bazı çocuklar, gece lambası yandıklarında kendilerini daha iyi hissederler.

6. Çocuğunuzun yatak odasındaki gürültüyü ve ışığı kontrol edin
bir karanlık, sessizlik, İyi bir uyku için özel alan önemlidir. Çocuğunuzun yatak odasının çok aydınlık mı yoksa gürültülü mü olduğunu kontrol edebilirsiniz. Çocuğunuzun yatak odasındaki elektronik stimülasyonu yatmadan en az bir saat önce kapatmak muhtemelen yardımcı olacaktır. Buna yüksek sesli müzik dahildir, cep telefonları, bilgisayar ekranları ve televizyon.

İyi sağlık ve beslenmeyi teşvik edin

7. Doğru zamanda doğru miktarda yiyin
Çocuğunuzun makul bir zamanda doyurucu bir akşam yemeği yediğinden emin olun. Yatmadan önce aç veya çok tok hissetmek vücudun daha uyanık veya rahatsız olmasına neden olabilir. Bu, uykuya dalmayı ve kaliteli bir uyku çekmeyi zorlaştırabilir.

8. Gün içinde bol miktarda doğal ışık alın
Çocuğunuzu gün içinde mümkün olduğu kadar doğal ışık almaya teşvik edin, özellikle sabahları. Bu, vücudunun uyku döngüsünde doğru zamanlarda melatonin üretmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kahvaltı ayrıca vücut saatini başlatmaya yardımcı olur.

9. Kafeinden kaçının
Çocuğunuzu enerji içeceklerinde kafeinden uzak durmaya teşvik edin, Kahve, Çay, çikolata ve kola – ya da onları öğleden sonra ve akşam vermekten kaçının.

10. Biraz egzersiz yapın
Fiziksel aktivite ve egzersiz, çocukların daha uzun ve daha iyi uyumasına yardımcı olur. Ancak çocuğunuz uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa, gece geç saatlerde aktif oyun ve spor yapmaktan vazgeçin. Vücut sıcaklığındaki uyarılma ve artış, uyumayı zorlaştırabilir.

Diğer fikirler

Endişeler ve kaygılar çocuğunuzun uykusunu etkiliyorsa, gün boyunca problem üzerinde birlikte çalışabilirsiniz. Çocuğunuzla bunun hakkında konuşabilirsiniz veya bir günlüğe endişeli düşünceler yazmayı deneyebilir.

uyku sorunları

Çocukların ve gençlerin %40 kadarında uyku sorunları vardır.

Uykusuzluk çocukları ve yetişkinleri farklı şekillerde etkiler, ve davranış üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir, duygular, dikkat, sosyal ilişkiler ve okul veya iş performansı.

Uç: Uyku ile ilgili sorunlardan endişe ediyorsanız, bir sağlık uzmanından tavsiye alın, ancak hafif, çocuğunuzun refahını etkiliyorsa, okul çalışması veya ilişkiler. Ayrıca sorunlar çocuğunuzu endişelendiriyorsa yardım isteyin, veya 2-4 haftadan fazla devam ederse.

© Raising Children Network Limited, izin alınarak çoğaltılmıştır.

Kaynaklar ve Bağlantılar:

HealthLink BC:Uyku:Çocuklarınızın ve Kendinizin İyi Uyumasına Yardımcı Olmak