Çocuklarda Yorgunluk

Çocuklar çok oynar, zihinsel olarak tüm çocukluk aktiviteleriyle kendilerini bitirirler. Uzun bir günün sonunda biraz yorgunluk normaldir, ancak aşırı yorgunluk bazen daha derin bir sorunun sinyali olabilir. Çocuğunuz düzenli olarak tembel, kızgın veya yorgun görünüyorsa, alışkanlıklarını ve diğer belirtileri yakından inceleyerek doktora gitmenin gerekip gerekmediğini belirleyin.

Uyku Gereksinimleri

3-5 yaş arası çocuklar her 24 saatte yaklaşık 11-13 saat uykuya ihtiyaç duyar. 5-12 yaş arası çocuklar için ortalama uyku ihtiyacı günde 10-11 saate düşer. Çocuğunuz her zaman yorgun görünüyorsa, her geke ortalama uyku süresini izleyin. Gerçekten uyuyup uyumadığını görmek için arada kontrol edin. Gece sık sık uyanıp uyanmadığını veya erken uyanıp tam önerilen süre uyumak yerine oynamayı tercih edip etmediğini not edin.

Uyku Kesintileri

Yorgunluk bazen uyku kesintileriyle birlikte gelir. Uykuya dalmakta zorlanmak veya gece uyanmak çocuğun uyku düzenini bozar. Okul öncesi çocuklar bazen kabuslar, uyku korkuları, uyku yürümesi ve gece korkusu yaşar, bunlar uykeyi kesintiye uğratır (Ulusal Uyku Vakfı). Okul çağındaki çocuklar da günlük stres, kafein ve ekran süresi, özellikle yatma zamanına yakın televizyon izleme nedeniyle uykuya dalmakta zorlanabilir veya uyku kesintileri yaşayabilir. Karanlık, sakin bir uyku ortamı yaratarak, ekran süresini ve kafeini sınırlayarak, düzenli bir uyku rutini kurarak uyku alışkanlıklarını iyileştirin.

Beslenme Etkileri

Diyet, çocuğun genel sağlığına, enerji seviyelerine dahil rol oynar. Çocuğun yeme alışkanlıklarını değerlendirip beslenme desteklerine ihtiyacı olup olmadığını kontrol edin. Düzenli, dengeli öğünler sunun ve her gün karbonhidrat içeren sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın; çünkü çocukların yetişkinlere göre daha düşük enerji rezervleri vardır ama daha yüksek metabolizmaları vardır (Psychology Today). Çocuğunuzun gün boyunca bol su içmesini teşvik edin. Kafeini diyetinden çıkarın.

Tıbbi Nedenler

Aşırı yorgunluk bazı tıbbi durumların belirtilerindendir. Kronik yorgunluk sendromu olası bir tıbbi açıklamadır. Bu durumla ilişkili yorgunluk ve zayıflık, normal görevleri yapmayı zorlaştırır. Yetişkinlerde en yaygındır, ancak çocuklarda da benzer bir durum görülebilir (Kids Health). Solunum yolu enfeksiyonları veya mono gibi enfeksiyonlar, hastalık geçene kadar geçici yorgunluğa yol açar. Nadir de olsa, sürekli yorgunluk böbrek hastalığı, kalp yetmezliği, kanser veya diyabet gibi ciddi bir sorunu gösterebilir (Mayo Clinic). Çocuğunuzun uyku alışkanlıkları ve diyeti sorun değilse, sürekli yorgunluğun tıbbi bir nedeni olup olmadığını ortaya koymak için tıbbi bir muayene planlayın.

Previous:

Next: