• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukları Yorma Yolları

Çocuğunuz okulda whole gün geçirdiyse bile, yatma vakti geldiğinde sizden daha fazla enerjisi olduğunu fark edebilirsiniz. Çocukları yormak zor bir görev olabilir, ancak Dr. Peter Jaska'ya göre, ADD Centers of America'nın klinik psikologu ve klinik direktörü, ADDitude Dergisi için yazdığı makalede, uyku eksikliği sinirliliğe ve tantrumlara yol açabilir. Çocuğunuzun ruh halini dengelemek için tutarlı bir yatma saati belirleyin ve kendiniz de biraz uyuyun. Onun fazladan enerjisini yakmak için sağlam stratejilere ihtiyacınız var.

Talimatlar

1. Çocuklarınızla egzersiz yapın, CDC'nin (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi) günde 60 dakika önerisini karşılayın. Egzersik bileşenleri kuvvet, esneklik ve dayanıklılığı içermeli, aerobik egzersik 60 dakikanın büyük kısmını oluşturmalıdır. Örnekler: uzun hızlı yürüyüşler yapmak veya birlikte bisiklete binmek.

2. Diğer çocuklarla serbest oyun için bol fırsat sağlayın. Mümkün olduğunda, çocukların birbirleriyle koştuğu oyun parkları, yüzme havuzları veya diğer mekanlarda oyun randevuları (play date) planlayın.

3. TV veya bilgisayar başında geçirilen süreyi günde iki saate veya daha az sınırlayın. Çocuğunuz video oyunlarını seviyorsa, koltuktan kalkmasını gerektiren fitness veya dans oyunları seçin.

4. Ücretsiz veya uygun fiyatlı topluluk kaynaklarından yararlanın. Spor takımları ve günlük kamplar gibi, çocuğunuzu evden çıkaran aktiviteler. Bu aktiviteler sadece çocukları yormakla kalmaz, size de çok gerekli kendi zamanınızı tanır.

5. Okul tatillerinde bile tutarlı bir yatma ve uyanma saati belirleyin. Çocuğunuz uyku vakti geldiğinde sakinleşmesine yardımcı olmak için standart bir yatma rutini geliştirin. Örneğin, dişlerini fırçalatın, battaniye altına girin ve sonra uyku zamanından 30 dakika önce birlikte bir hikaye okuyun.