Gençinizin Enerji İçeceği Tüketimini Azaltmanın 5 Yolu

Genç oğlunuz veya kızınızın çok fazla enerji içeceği tükettiği konusunda endişeleniyor musunuz? Genç yetişkinlerin %30 ile %50'si bu yüksek kafeinli, yüksek şekerli içecekleri düzenli tükettiklerini söylüyor. Enerji içeceklerinin sağlık etkileri kalp çarpıntısından diş çürümesine kadar uzandığı için, ebeveynler gençlerin tüketimini azaltmak için akılcı stratejilere ihtiyaç duyuyor.

1. Bilgilendirilmiş bir seçim yapmalarına yardımcı olun. Gençler genellikle kesin yasağa olumsuz tepki verir. Çoğu genç için, iyi bir sebep olmadan bir şeyin yasaklanması onu daha çekici hale getirir. Onlarla enerji içeceğini neden azaltmak istediğiniz hakkında konuşun. Sağlık risklerini açıklayın; onları ikna etmek için güçlü bir gerekçe oluşturun. Onların kendilerini benzetebilecekleri örnekler kullanın. "Bir dergide kafein hakkında bir makale okudum" demek, "Geçen Cuma arkadaşlarınla Monster içip sabaha kadar kaldınız, Cumartesi günü de ölen gün boyu ne kadar kötü hissettiğinizden şikayetçisiniz" demekten çok daha az etkilidir.

2. Kendi çıkarlarına hitap edin. Gençler doğal olarak kendilerine odaklanır: görünüşleri, gelecekleri, sosyal duruşları. Görünüşleriyle veya başkaların onları nasıl göreceğiyle ilgilenirler. Bu normal kendi odaklanmayı avantajınıza çevirebilirsiniz. Çok fazla kafeinin bağırsak tahrişi veya panik atakları üretebileceğini söyleyin. Enerji içeceği üreticileri ürünlerini "havalı" göstermeye çalışır; partide tuvalette kilitlenmek veya köşede ağlamak hiç havalı değildir.

3. Akran baskısını kullanın. Enerji içeceği reklamcıları ürünlerini satmak için akran baskısını kullanır. Reklamlarda hiç kimse yalnız değildir; içecekler, gençlerin grup halinde katıldığı müzik veya spor aktiviteleriyle ilişkilendirilir. Siz de akran baskısını kullanabilirsiniz. Diğer ebeveynlerle bir araya gelip gençlerin enerji içeceği tüketimi hakkında konuşun. Akranları azaltıyorsa, oğlunuz veya kızınız da uymak zorunda kalır. Az sayıda genç gruptan farklı olmak ister ve bir dönüm noktası yaratmak için birkaç kişi yeterlidir.

4. İtirazlara hazırlıklı olun. "Sen Gatorade içtiğimde hiç şikayet etmedin" denilebilir. Spor içeceği ile enerji içeceği arasında büyük fark olduğunu unutmayın. Spor içecekleri kaybedilen sıvı ve mineralleri tamamlar; enerji içecekleri ise aslında dehidrasyona yol açabilir (iahsaa.org/Sports_Medicine_Wellness/Nutrition/Energy_Drinks.pdf). Gençleriniz "Hiç kimse enerji içeceği içerek ölmedi" diyebilir. Kanadalı Kardiyoloji Dergisi (onlinecjc.ca/article/S0828-282X(14)01667-5/fulltext), enerji içeceklerinin birkaç ölümle ilişkilendirildiğini bildiriyor. "İçerikler hepsi size iyi gelir": guarana veya taurin küçük miktarlarda kötü olmasa da, büyük miktarlarda uzun vadeli etkilerine dair az klinik kanıt var. Ve enerji içeceklerinin normal Starbucks kahvenizden daha az kafein içerdiğini söylerlese, kahvenize yedi çay kaşığı şeker eklemediğinizi, kafeinin etkisini artıran diğer kimyasallar katmadığınızı, hızlı içmek için soğutmadığınızı ve ardından aynı içecekten üç tane daha içmediğinizi hatırlatın.

5. Alternatifler sunun. Bu, gençinizin enerji içeceği tüketimini azaltmanın muhtemelen en basit yoludur. Buzdolabının meyve suyu, vitaminli su veya buzlu çay gibi alternatiflerle dolu olduğundan emin olun. Gençlerinize neden azaltmasını istediğinizi açıklarken, hangi alternatif içecekleri isterler diye de sorun. Gençler için, kendileri seçtiği bir şey, üzerlerine zorlanan bir şeyden çok daha çekicidir.

Gençlerin enerji içeceğini tamamen bırakmalarını beklemek gerçekçi olmayabilir, ama onları azaltmaya karar vermeleri için ikna edebilir veya etkileyebilirsiniz. Bu kararı verirler ve alternatif içecekler bulurlarsa, onlara daha sağlıklı bir hayata giden önemli bir adım atmalarını sağlamış olursunuz.

Önerilen Kaynaklar

Web Üzerinde:

Çocuklar Enerji İçeceği Tüketmemeli, Spor İçeceklerine Nadiren İhtiyaçları Vardır, AAP Diyor

Enerji İçecekleri Ergenler İçin Sağlık Riskleri Oluşturur

Şampiyon gibi Beslenin: Genç Sporcularınız İçin Performans Beslenmesi  Çocukların kendi beslenme ihtiyaçları vardır - özellikle spor yapanlar. Ancak çoğu genç sporcu, performans gösterebilmek için doğru beslenmez. "Sağlıklı" bir diyet yapıyor olsalar bile, genellikle pratik ama boş kalorilerle desteklenirler ki bu onları aslında yavaşlatır. Doğru beslenmeyle genç sporcular enerjilerini artırabilir, motivasyonlarını güçlendirebilir, kas kütlesini artırabilir, yorgunluğu aşabilir ve performanslarını iyileştirebilir. "Şampiyon gibi Beslenin", ebeveynlere şunlarda yardımcı olur: Antrenman, yarışma ve hatta sezon arası için diyetleri uyarlama - Evde veya yolda en iyi gıda seçeneklerini bulma - Üretken olmayan veya sağlıksız yeme alışkanlıklarını düzeltme - Takviyeler, spor içecekleri ve performans artırıcı maddelerin nerede işe yarayıp yaramadığını anlama - Ve daha fazlası. Çocuk ve ergen beslenmesi konusunda uzman bir diyetisyen, grafikler, tarifler ve pratik öğün/ara öğün fikirleriyle bu kadar odaklı ve bilgilendirici bir kitap yazdı - aktif çocukların kazanmak için yemesini sağlar. Sekiz ile on sekiz yaş arası aktif çocukları olan her ebeveyn için okunması gereken bir kitap.

Genç Beslenme Manifestosu: Kilo Vermek, Harika Görünmek ve Sağlıklı Olmak İçin On Temel Adım  Bu kitap, gençlerin akıllı gıda ve yaşam tarzı seçimleri yaparak sağlıklı bir kiloya ulaşmasını ve bunu sürdürmesini sağlar. Ayrıca nasıl iyi besleneceklerini, harika hissetmelerini ve görünmelerini ve sağlıklı olmalarını öğreneceklerdir! Kilo fark etmeksizin, daha sağlıklı yemek, daha iyi yaşamak ve gelecekte kaliteli bir hayat sürmek isteyen her genç için değerli bir kaynaktır. Bu, gençler için sağlıklı beslenme ve wellness konusunda nihai kitaptır!

Okuyucu Yorumu:  Yazarın herkesin bilmesi gereken harika bilgiler olduğunu düşünüyorum! Sondaki tarifler oldukça hoştu ve çok zor da görünmüyordu - aslında vejetaryen çiliyi yakında deneyebilirim! Ayrica o yaş grubundaki bir sürü insanın (ben dahil) kesinlikle vejetaryen/vegan yapmaya çalıştığını görmek hoştu, bu konuya tam bir bölüm ayırması çok iyiydi. Bu kitap okul rehberlik veya hemşire ofislerinde bulunması için harika bir kaynak olabileceğini düşünüyorum. Gençlerin sağlıkları hakkında düşünmeleri zor olabilir, bu yüzden onları okumaya ikna etmek zordur, ama rehberleri veya hemşireleriyle bunun hakkında konuşurlarsa, bölümler quite manageable olduğu için hızlıca bir bölüm önerilebilir.