14 Yaşında Erkek Çocuk İyseniz Nasıl Daha Çok Gelişirsiniz

Çok az 14 yaşındaki erkek çocuk, kendilerini yeterince büyük ve güçlü hisseder çünkü boy ve kuvveti belirleyen en büyük faktörü, yani basit genetikleri etkileyemezler. Yine de, bir 14 yaşındaki erkek çocuğun daha büyük ve güçlü büyümesi için yapabileceği bir dizi şey var, eğer daha uzun boy değilse. Dengeli, besleyici bir diyet ve kardiyovasküler antrenmanları da içeren vücut بالكامل egzersiz kombinasyonu, neredeyse her 14 yaşındaki erkek çocuğu için yeterli kas ve hacim ekleyecektir.

Talimatlar

  1. Sağlıklı, dengeli bir diyetle başlayın. İşlenmiş gıdalardan kaçının. Bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. Kırmızı etten ziyade balık ve beyaz et yemeye çalışın. Şeker yerine havuç gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Bol su için, günde en az sekiz bardak (8 ons/236 ml) su için. Spor içecekleri, takviyeler ve kısayol önerisi bile taşıyan her şeyi minimize edin veya kaçının.

  2. Düzgün egzersiz yapın. Kas yapmak uzun sürer. Sabırlı olun; aşırı yapmayın. Ağırlık antrenmanı ve aerobik egzersizleri sıralı olarak yapın. Araba yerine yürüyün. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Yaralanmamak için esneme yapın. Yaralanırsanız, iyene kadar dinlenin. İyi bir egzersiz çeşitliliği için kişisel antrenördan yardım isteyin. Egzersiz rutinini ve kiloyu günlük olarak kaydedin, bu motivasyon olarak hizmet eder.

  3. Sınırlarınızı anlayın. Ebeveynleriniz kısa ve kiloluyse, siz de muhtemelen kısa olacaksınız ama kilolu olmanız kesin bir sonuç değil. Boyu etkileyebileceğiniz az bir şey var – yapabileceğiniz en iyisi, kendinizi güçlü ve fiziksel olarak fit tutmaktır. Kendinizi sadece görünüşüne göre yargılamayın. Zihinsel sağlık, fiziksel sağlığın ana bileşenidir. Kendinize sert davranmak veya gerçekçi olmayan beklentiler sahibi olmak sağlığınızı iyileştirmez.

Previous:

Next: