Çocukları Uyutma

Çocuğunuz sonunda uykuya dalınca rahatladığı an, günün en değerli anlarından biridir. O anına gelmek her zaman rahatça değil. Yatma vaktı, bir öpücük daha, beş dakika oyun daha veya üç hikaye daha isteyen çocuklarla - yani çoğu çocukla - ebeveynler için bir savaş alanı olabilir. Öngörülebilir bir rutín ve bol miktarda önceden uyarı, bu günün zamanını ne olması gerekiyorsa yapmalıdır: günü bitirmek, paylaştığınız günü kutlamak ve sizi yormadan çocuğunuzu rüya dünyasına gönderecek bir dinlenme zamanı.

Gerekenler

  • Zamanlayıcı (isteğe bağlı)
  • Ses makinesi (isteğe bağlı)
  • Kitaplar

Talimatlar

  1. Her çocuk için belirli bir yatma saati belirleyin. Çocuğunuzun sabah ne zaman uyanmasını istiyorsanız, geriye doğru çalışın, çocuğunuzun genellikle uykuya dalması ne kadar sürer hesaba katarak. Eğer en iyi işlemesi için 10 saat uykuya ihtiyacı var, sabah 07:00'de uyanması gerekiyorsa ve uykuya dalması 30 dakika sürüyorsa, yatma saati 20:30 olmalıdır - istisnasız.

  2. Her çocuğun uyku ortamını güvenlik riskleri ve dikkat dağıtıcılar açısından inceleyin. Yatma saatinde gün ışığı giriyorsa tulle perdeler takın. Çocuğun odası aile üyelerinin toplandığı ve gürültü yaptığı alanlara yakınsa ses makinesi kurun. Pencere iplerinin çocukların erişemeyeceği şekilde yukarı bağlandığından, bebeğin bezi boş, oyuncak ve ağır battaniyelerden arındırıldığından ve yutulma tehlikesi olan küçük nesnelerin erişim dışında olduğundan emin olun. Işıklar söndükten sonra büyük çocukları uykusuz tutan televizyon ve video oyunları gibi eşyaları çıkarın.

  3. Her çocuğa yatma saatinden bir saat önce uyarın. Küçük çocuklar için zamanlayıcı ayarlayın ki sürenin azaldığını görebilsinler. Gece rutininde ilerlerken 30 dakika, 15 dakika ve 5 dakika uyarıları verin.

  4. Küçük çocuğa yatma saatinden yaklaşık bir saat önce banyo yapın. Daha büyük bir çocuğa ılık duş almasını, veya zaten banyo yaptıysa bu zaman pijamasını giymesini isteyin.

  5. Evde çalan müzik veya TV şovlarının sesini yatma saatinden son bir saatte kısın. Kullanılmayan odaların ışıklarını kapatın veya dim edin ve parlak video oyunları gibi kışkırtıcı veya gerici aktivitelerden çocukları uzaklaştırın.

  6. Yatma saatinden 30 dakika önce son su yudumunu verin. Çocukların dişlerini fırçalamasını ve tuvaleti kullanmasını isteyin. Küçük çocuklardan sizinle okumak için birkaç hikaye seçmelerini isteyin.

  7. Işıkları söndürmek istediğiniz zamandan 10-30 dakika önce yatak odasına gidin; UCLA Uyku Bozuklukları Merkezi, yatmadan önce çocuğunuzla bu kadar sakin zaman geçirmenizi önerir. Işıkları dim edin ve ninni veya ses makinesini açın. Onu yatağına yatırın veya battaniye üzerinde/koltukta sarılın.

  8. Birkaç hikaye okuyun, birbirinize şarkı söyleyin ve yatma saatine kadar sohbet edin. MayoClinic.com, bu zamanı çocuğunuzu övmek ve onunla gurur duyduğunuzu konuşmak için kullanmanızı önerir. Günün en iyi ve en kötü anlarından bahsedebilirsiniz, yarın ne olacak hakkında konuşabilirsiniz veya birlikte komik bir hikaye uydurabilirsiniz.

  9. Çocuğunuzu öpüp güle güle deyin ve ışıkları söndürerek odadan çıkın. Eğer yataktan kalkarsa, onu yatağına geri götürün. Cleveland Clinic, çocuğunuz yatakta kalırsa kapının açık kalabileceğini, ama kalkarsa kapıyı birkaç dakika kapatacağınızı söylemenizi önerir.

Previous:

Next: