Ergen Öncesi Dönem (9–12 Yaş) Uyku İhtiyacı: Yıllık 9–12 Saat

Ergen öncesi çocuklar gecede 9–12 saat uyku gerektirir. Bireysel ihtiyaçlar aktivite seviyesi, genetik ve sağlığa göre değişir.

Yetersiz Uykunun Kırmızı İşaretleri

  • Uyanma zorluğu
  • Gündüz uykuluğu (ders, araba yolculuklarında)
  • Sinirli, ruh hali dalgalanmaları
  • Kötü konsantrasyon
  • Baş ağrısı veya mide ağrısı

Atılacak Adımlar

  • Tutarlı yatma/kalkma saati (hafta sonu da).
  • Ekranssız sakinleşme saati.
  • Serin, karanlık, sessiz yatak odası.
  • Kafeini sınırlayın.
  • İyi uyku alışkanlıklarını model edin.

Belirtiler devam ederse pediatrinizle görüşün. Uyku, büyüyen beyin ve beden için müzakere edilemez.

Previous:

Next: