Çocuğunuzun Uyumasına Yardımcı Olma Yolları

Uyku, özellikle çocuklar için insan vücudunun en önemli süreçlerinden biridir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yeterli uyku büyümeyi ve gelişimi destekler, fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eder. Bazı çocuklar için basit bir masal ve geceleri güzel geceler öpüğü uykuyu getirmek için yeterlidir, ancak başkaları için uykuya dalmak o kadar kolay değildir. Aslında InteliHealth raporlarına göre, tüm çocukların üçte biri uyku sorunları yaşar. Eğer çocuğunuz uykuya dalmakta zorlanıyorsa, tutarlı bir yatma rutini ve birkaç yaşam alışkanlığı uygulamak faydalı olabilir.

İhtiyacınız Olacaklar

  • Kitaplar
  • Radyo veya CD çalar

Adımlar

  1. Çocuğunuzun kafein alımını sınırlayın. Kafein, bir kişinin uykuya dalma ve uykuyı sürdürme yeteneğini olumsuz etkileyen bir uyarıcıdır. Çocuğunuzun günlük kafein içeren gıda ve içecek tüketimini azaltın. KidsHealth, kafein için öğleden sonra 15:00'i iyi bir son sınır noktası olarak önerir. Dikkat edilmesi gereken gıdalar ve içecekler şunlardır: gazoz, buzlu çay ve çikolata içeren her şey - muhallebi, dondurma, brownie, kurabiye, sıcak çikolata ve çeşitli şekerlemeler.

  2. Çocuğunuzun her gün fiziksel aktivite yapmasını sağlayın. Mayo Klinik'e göre, fiziksel aktiviteye katılmak insanların daha hızlı uyumasını sağlayabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Okul veya kreş genellikle çoğu çocuğu yormak için yeterlidir, ancak bazı çocuklar eve döndüklerinde hala enerjisi doludur. Çocuğunuzun okuldan sonra ve hafta sonları fazladan enerjisini harcamasını, spor yapmaya, arkadaşlarıyla dışarıda oynamaya, bisiklete binmeye, aile köpeğini yürütmeye veya sadece blok etrafında birkaç kez koşmaya teşvik ederek sağlayın. Eğer çocuğunuz sizinle evde kalıyorsa, günde en az 30 dakika fiziksel aktivite planlayın ve en az 10 dakika olsun dışarıda vakit geçirmesini sağlayın.

  3. Tutarlı bir yatma saati belirleyin. Çocuğunuzu her gün aynı saatte yatağa yatırmak, vücudunun yatma vakti geldiğinde kapanmaya alışmasına yardımcı olur. Bu ayrıca çocuğunuzun her sabah ne zaman uyanacağını düzenlemeye yardımcı olur ki bu da günün sonunda ne kadar yorgun olacağını etkiler.

  4. Çocuğunuzun odasında sakin, uykuyu teşvik eden bir ortam yaratın. Perdeleri çekin veya perdeleri kapatın, termostatin rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun ve ışıkları dim edin. Rahatlatıcı arka plan sesleri açın: yumuşak müzik, doğa sesleri veya küçük bir fan. Çocuğunuz kendini ne kadar rahat hissederse, makul bir süre içinde o kadar kolay uykuya dalar.

  5. Çocuğunuz yatağında yatarken sakinlesmesine yardımcı olun. Çocuğunuzla yuvanlanın, bir kitap okuyun veya başını okşarken ona şarkı söyleyin. Bu tür aktiviteler çocuğunuzu rahatlamaya yönelik bir duruma getirir. Çocuğunuzun uyuyamamasının nedeni stres veya kaygı olduğunu düşünüyorsanız, onu rahatsız edebilecek herhangi bir şey hakkında samimi bir konuşma yaparak sinirlerini ferahlatmaya çalışın.

Previous:

Next: