• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların İyi Bir Gece Uyku Almasına Yardımcı Olma

Kötü bir gece uykusu fark edilmeyebilir, ancak ardışık birkaç gece çocukların okulda ve evde performans göstermesini zorlaştırabilir. Çocuklar gece uyanabilir veya kâbus görebilir, ancak bu engelleri nasıl aşacaklarını bilmek, çocukların tekrar uyumasına yardımcı olabilir. Ebeveynler, çocukların tutarlı bir şekilde iyi bir gece uyku almasını sağlamak için sağlıklı uyku davranışlarını çeşitli yollarla teşvik edebilir.

Adımlar

1. Bir aile uyku programı oluşturun ve her aile üyesiyle konuşun. Tutarlı bir yatma saati belirlemek, çocukların önceden sakinlenmesine yardımcı olur. Gece sırasında çocukların kendilerini sakinleştirip tekrar uyumak için birkaç dakika tanımaya karar vermek, hane içindeki diğer yetişkinlerle anlaşmak da faydalı olabilir, Scholastic web sitesine göre.

2. Gün boyunca aktiviteyi teşvik edin. Günde yaklaşık bir saat egzersiz, çocukların gece uyumalarını kolaylaştırabilir, KidsHealth.org diyor.

3. Yatma vakti hemen önce sakinleştirici, ferahlatıcı aktiviteler sağlayın. İdeal olarak, çocuklar yatma vaktinden önce elektronik cihazlardan ve parlak ışıklerden kaçınmalıdır, bunlar uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Birlikte hikaye okumak veya yatmadan önce duş almak, çocukların uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir.

4. Ayrılık kaygısı yatmayı zorlaştırıyorsa, çocuğunuza peluş oyuncak veya sevdiği battaniye gibi teselli edici eşyaları yatağına götürmesine izin verin. Bu dikkat dağıtıcılar, ayrı bir yatak odasında olmayı daha rahat ve sakin bir deneyim haline getirebilir.

5. Çocuğunuzun uykusuna zarar veren diğer olumsuz etkileri göz önünde bulundurun. Kafeinli içecekler uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırabilir. Kişi kafeinin etkilerini altı saate kadar hissedebileceği için, yatma vaktinden en az altı saat önce kafeinli içeceklerden kaçının, KidsHealth.org tavsiye ediyor.