Bebekler ve çocuklar için iyi uyku alışkanlıkları
Çocuklar hızla büyür ve gelişir, bu nedenle aktif oyun ve sağlık için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamak için yeterli uyku almaları önemlidir. İyi uyku alışkanlıklarına sahip olmak, rutin uyku saatleri gibi ve rahatlama sağlanması, güvenli uyku ortamı, çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu almasına yardımcı olabilir.
İyi bir uyku alışkanlığı nedir?
İyi bir uyku alışkanlığı, iyi bir gece uykusuna yol açabilecek davranış ve alışkanlıklar anlamına gelir. Genellikle iyi uyku hijyeni olarak adlandırılır.
Bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
Yeni doğan bebeklerin uykusu çok değişkendir. Bir ay kadar sonra, çoğu bebek hem gündüz hem de gece 14 ila 17 saat uyur. Gitgide, bebeğiniz geceleri daha fazla ve gündüzleri daha az uyur.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocukların her gün 11 ila 14 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çoğu gece olmalı, ama genellikle gün içinde de kestirmeye ihtiyaç duyarlar.
Gündüz şekerlemelerini 1-2 saat arasında tutmaya çalışın, Akşam yatma saatlerini geciktirmemek için, Her ne kadar bireysel bir çocuğun ihtiyaçları değişebilse de. İlkokul çağındaki çocukların bir gecede 9 ila 11 saate ihtiyacı vardır.
Vücut saatimiz ve uyku döngümüz
Uyku düzeni vücudumuzun iç saati tarafından kontrol edilir, Bu, gün boyunca bizi uyanık tutar ve geceleri uykuyu teşvik eder. Vücut saatimiz melatonin adı verilen bir hormonun salınımını koordine etmeye yardımcı olur. vücudumuza uyku vaktinin geldiğini söyler.
Çoğu çocuk yattıktan 20 dakika sonra uykuya dalar. Çocuğunuzun gece uykusu ve gündüz kestirmesi için rutin zamanlar belirlemek önemlidir. Bu, melatonin salgılamak için vücut saatlerinin korunmasına yardımcı olur. bu da daha hızlı uyumalarına yardımcı olur. Bir kez uykuda, gece boyunca daha derin ve daha hafif uyku dönemleri arasında gidip geliriz.
Kaliteli uyku, çocuğunuzun derin uyuduğu ve çok sık uyanmadığı anlamına gelir. En derin uyku genellikle gece yarısından önce gerçekleşir. bu nedenle çocuğunuzu erken yatırmak, iyi bir uyku için bu süreyi en iyi şekilde geçirmelerine yardımcı olacaktır.
Vücut saatleri ve uyku döngüleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çocuğunuzun uyku alışkanlıklarını nasıl iyileştirebilirsiniz?
Beslenme ve fiziksel aktivite
İyi beslenme ve egzersiz çocuğunuzun iyi bir uyku çekmesine yardımcı olacaktır. Nerede mumkunse, Çocuğunuzun aç ya da tok yatmaması için öğünlere zaman ayırmaya çalışın, çünkü bu onları rahatsız edebilir ve yerleşmelerini engelleyebilir.
Gün boyunca fiziksel aktivite ve oyun da çocuğunuzun enerjiyi kullanmasına yardımcı olur, böylece yatmadan önce huzursuz olma ihtimalleri azalır. Açık havada biraz oyun zamanını teşvik edin, güneş ışığına maruz kalmak vücut saatlerini senkronize etmeye yardımcı olduğundan, bu da uykuyu düzenlemeye yardımcı olur.
Çocuğunuz 5 yaşından büyükse gündüz şekerlemelerinden kaçının. Çocuğunuzun kafeinden uzak durmasını sağlayın, örneğin alkolsüz içecekler ve çikolatada.
yavaşlama süresi
Yatmadan önceki dinlenme süresi, çocuğunuzun oyun zamanından uykuya geçişine yardımcı olabilir. Sessiz aktiviteler, kitaplara bakmak gibi çocuğunuza bir hikaye anlatmak veya hafif bir müzik çalmak, sakin hissetmelerine yardımcı olabilir, rahat ve uykulu. Çocuğunuzun gün içinde uykuya dalmasını sağlamakta zorluk çekiyorsanız, dinlenme dönemleri özellikle yardımcı olabilir. Televizyon dahil elektronik ortamları kullanmaktan kaçının, yatmadan en az bir saat önce bilgisayarlar ve cep telefonları.
uyku rutini
Akşam yatmadan önce belirlenmiş bir rutinin ardından, örneğin banyo yapmak ve dişleri temizlemek ve ardından son bir iyi geceler, çocuğunuzun bu aktiviteleri uykuyla ilişkilendirmesine yardımcı olabilir. Uyku ortamlarında kendilerini güvende ve rahat hissetmeleri de önemlidir. Bazı çocuklar karanlık bir odada uyumak için yalnız bırakılırsa sıkıntı yaşayabilir. Gece lambası kullanmak, ya da kapıyı açık bırakarak, rahatlatıcı olabilir. Çocuğunuzun saati sık sık kontrol etmesi durumunda saati göremediğinden emin olun.
Çocuğunuz yatağa girdikten sonra, Yerleşmelerini sağlamak için onlarla ilgilenmeniz gerekiyorsa, Yatma vakti ruh halini bozmamak için ışıkları kısıp odayı sessiz tutmaya çalışın.
Çocuğunuzu yatağa yatırmak için daha fazla bilgi ve ipucu bulun.
-
Ah, veli-öğretmen konferansları. Öğretmeni daha kişisel bir düzeyde tanıma zamanı. Çocuğunuzun bütün gün okulda gerçekte ne yaptığını öğrenmenin tam zamanı. Ayrıca, bir döngü için tamamen atılacak bir zaman mı?! (“Sessiz mi?” “Faydalı mı?” Cidden, ba -
Herhangi bir yeni anneye sorun, o size şunu söyleyecektir:Dokuz kez zaman aşımı 10 kişiden iyi niyetli ziyaretçiler bebek için hediyeler getiriyor. Sevimli tulumlar ve bebek bezi kekleri ebeveynler tarafından her zaman beğenilir (ve kullanışlıdır!), -
Bir paylaşımda birden fazla aile için çalışmayı mı düşünüyorsunuz? Ödevinizi yaptığınızdan emin olun:Dadı hisseleri ve ortak bakım düzenlemeleri, belirli eyaletlerde ve yargı alanlarında çeşitli lisans gerekliliklerine tabi olabilir veya yasaklanabil
