• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklarınızı Yaz Saatine Hazırlamanın 5 Yolu

Gün ışığından yararlanma saati hiç kimse için eğlenceli değil. O sersemlemiş, "Ben gerçekten Yataktan çıkmak istemiyorum" hissi, saatlerinizi değiştirdikten sonra günlerce devam eder ve zaten uykusuz olan herhangi bir ebeveynin yorgun hissetmesine neden olabilir. Ancak uyku düzenindeki değişiklik çocuklarınız için daha da zor olabilir. "Küçük çocuklar Daha fazla uykuya ihtiyacınız var ve uyku yoksunluğuna yetişkinler kadar tahammül etmeyin," diye açıklıyor Washington DC'deki Ulusal Çocuk Sağlığı Sisteminde uyku tıbbı direktör yardımcısı Daniel Lewin, "Sadece bir saatin kaybı, bir kişiyi gerçekten etkileyebilir. çocuğun dikkat süresi, iştahı ve genel ruh hali."

İyi haber:Yaz saatinin etkilerini azaltmaya yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz. Bu beş ipucu tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak.

Bebek Adımları Atın

İlkbaharda, bir gece saati bir saat ileri alıp çocuğunuzun hemen senkronize olmasını beklemeyin; Bu uyku kaybına uyum sağlamak biraz zaman alır. Dr. Lewin, uyum sağlamaya yardımcı olmak için, gün ışığından yararlanma saatine hazırlık olarak çocuğunuzun yatma saatini kademeli olarak değiştirmenizi önerir. Bu nedenle, çocuğunuz saat değişikliğinden yaklaşık dört gün önce akşam 8'de yatarsa, onu saat 19:45'te, ardından 19:30'da ve akşam 7'ye kadar uyuyana kadar yatırın. olabildiğince. Mümkünse onları da biraz daha erken uyandırın. Dr. Lewin, "Bunu adım adım yapmak, çocuğunuzun saat değişikliğinden bir saat önce aniden uykuya dalmasını beklediğiniz zamanki kadar sistem için bir şok değildir" diyor. "Çocuğunuzu daha erken yatırmak çok zorsa (ki bu genellikle daha büyük çocuklarda görülür), bunun yerine uyanma saatini biraz ilerletmeye odaklanın."

Yaz saati uygulaması sonbaharda sona erdiğinde, bu kademeli yaklaşım yine de yardımcı olabilir. Aynı yönergeleri izleyin, sadece uyanma ve yatma saatini erken değil biraz daha sonraya alın.

Işıkları Kontrol Et

Melatonin, vücudunuzun iç sirkadiyen saatini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Akşamları hava karardıkça artar, bu da uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur ve hava karardığında kapanır, bu da uyanıklığı ve uyanıklığı artırabilir. Ancak gün ışığından yararlanma saati bu doğal döngüyü biraz bozar ve bu özellikle çocuklar için zor olabilir. (sizin Dışarısı aydınlıkken uyumaya mı yoksa karanlıkken uyanmaya mı heveslisiniz? Biz öyle düşünmüyorduk!)

Yardımcı olmak için Dr. Lewin, çocuğunuzun yatak odasındaki ışıkların karartılmasını ve yatmadan yaklaşık 30 dakika ila bir saat önce tüm elektronik cihazların kapatılmasını önerir. (Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bu tür cihazlar, ışığa maruz kalmanın yanı sıra yatmadan hemen önce beyni çalıştırdıkları gerçeği nedeniyle uyku süresini, uyku kalitesini ve gündüz uyanıklığını azaltabilir.) Sabahları, çocuğunuzu yatağa götürün. mümkün olduğunca hafif. Doğal güneş ışığı en iyisidir, bu nedenle hava izin verirse kahvaltıyı dışarıda yapın veya çocuğunuzun köpeği gezdirmesine yardım etmesini sağlayın. Bu bir seçenek değilse evin güzel ve aydınlık olması için ışıkları açın.

Sonbaharda yaz saati uygulaması sona erdiğinde, önemli olan çocuğunuzun çok erken yatmamasını veya halihazırda olduğundan daha erken uyanmamasını sağlamaktır (ebeveyn ne ister bunu ister) ?) Bu nedenle, "geri çekildiğinizde", çocuğunuzun akşam erken saatlerde biraz ışığa maruz kaldığından ve sabahları odasının çok aydınlık olmadığından emin olun. (İki kelime:Karartma tonları!)

Bir Rutine Bağlı Kalmak

Yaz saati uygulaması başladığında veya sona erdiğinde, çocuğunuz artık programda onları atabilecek bir değişiklikle uğraştığından, yatmadan önce bir rutine bağlı kalmak özellikle önemlidir. Dr. Lewin, "Küçük çocuklar için yatmadan önce bir rutine sahip olmaları kesinlikle çok önemlidir" diyor. "Uyku için güçlü bir sinyal oluşturmaya yardımcı olan şey bu." Bir seçenek:Çocuğunuza ılık bir banyo yaptırmak, ona kitap okumak ve ışıklar kapanmadan önce yan yana yatmak.

Şimdi Yeterince Uyuyun

Ayrıca, saatlerinizi değiştirmeden önceki günlerde çocuğunuzun gözlerinin bol bol uyuduğundan emin olun. Dr. Lewin, "Uyku uykuyu doğurur" diye açıklıyor. "Yani, gün ışığından yararlanma saatine iyi dinlenmiş olarak girmek, çocuğunuza büyük ölçüde yardımcı olacaktır, çünkü çocuğunuz huysuz ve aşırı yorgun olmayacak ve bu da uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir."

Sempatik Olun

Yaz saati uygulamasını takip eden günlerde, çocuğunuz fazladan öfke nöbetleri geçiriyorsa ve özellikle hüsrana uğramış veya herhangi bir şekilde zor görünüyorsa, daha bağışlayıcı olmaya çalışın. Dr. Lewin, "Zaman değişikliği, çocuğunuzun ruh halinde böyle kısa süreli değişikliklere neden olabilir, ancak anlayışınız ve desteğiniz onun biraz daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olacaktır" diyor.

Tüm odaklanma çocuğunuzun uykusundayken, kendinize de bakmayı unutmayın! Birçok yetişkin, gün ışığından yararlanma saati geçişinden sonra kendilerini halsiz ve huysuz hisseder, bu nedenle, ihtiyacınız olan dinlenmeyi de aldığınızdan emin olun, böylece çocuğunuza aşırı sinirlenmezsiniz. Ve unutmayın:Bu etkiler kısa sürelidir. Yaklaşık bir hafta içinde her şey normale döner.

Telif hakkı © 2015 Meredith Corporation.