• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamileyken Zayıfsanız Bilmeniz Gerekenler

Hamilelik sırasında kilo almak, gelecekteki bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Kilo alımı aynı zamanda doğumdan sonra anne sütü yapmak için enerji depolamanın önemli bir bileşenidir.

İyi haber şu ki, zayıf olmak veya yeterince kilo almamakla ilişkili riskler, kilo almaya başlayarak dengelenebilir. Sonuç olarak, gebelik sırasında yeterli beslendiğiniz ve hamileliğiniz boyunca, özellikle de ikinci ve üçüncü trimesterlerde yeterince kilo verdiğiniz sürece, zayıf ve hamile olmak genellikle büyük bir endişe kaynağı değildir.

Genel Bakış

Hamile kalmadan önce düşük kilolu olmak, hamilelik sırasında ortalama veya üzerinde kilolu bir kadından daha fazla kilo alma ihtiyacına işaret edebilir. Ek olarak, anoreksiya veya bulimia nervoza gibi yeme bozukluğu öyküsü olan ve gebe kalmadan önce beslenme yetersizlikleri olan kadınların hamilelik sırasında ek besinlere ihtiyacı olacaktır.

Sağlık hizmeti sağlayıcınızla ve hamilelik konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen gibi muhtemelen bir uzmanla birlikte çalışmak, hamileliğiniz boyunca uygun kilo alımını ve beslenmeyi elde etmenize yardımcı olabilir.

Hamilelikte Kilo Alma Neden Önemlidir

Bazı kadınların hamilelik sırasında kilo alması zor olabilir, ancak sağlıklı bir bebek yetiştirmek için çok önemlidir. Önemli ağırlığın nereye gittiğini anlamak, yeterli kilo alımının gerekliliğini anlamanıza yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında alınan kilolar yaklaşık olarak şu şekilde dağıtılır:

• Bebek :7 ila 8 pound
• Plasenta :1 ila 2 pound
• Amniyotik sıvı :2 pound
• Uterus :2 pound
• Anne meme dokusu :1 ila 3 pound
• Anne kan hacmi :3 ila 4 pound
• Anne dokusundaki sıvılar :2 ila 4 pound
• Annenin yağ ve besin depoları :6 ila 8 pound

Bu ağırlığın çoğu doğumdan ve doğum sonrası dönemden nispeten hızlı bir şekilde çıkacaktır. Herhangi bir ek kilo alımı da kaybedilebilir, ancak bu genellikle daha bilinçli bir çaba gerektirir ve kadından kadına değişir. Ek kilo vermeye genellikle uzun süre emzirme, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme yardımcı olur.

Hamilelik Öncesi Kilo Alımı

Eğer zayıfsanız, hamile kalmadan önce birkaç kilo almanız faydalı olabilir. Bu, hamilelik öncesi diyetiniz beslenme açısından yeterli değilse özellikle önemlidir. Gebelikten önce yeterli beslenmeyi almak sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için hayati önem taşır.

Düşük vücut ağırlığı kısırlık ve erken doğum için bir risk faktörü olabilir. Fetal Tıp Merkezi için kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitimcisi olan Emily Mitchell, “Eğer zayıfsanız ve hamile kalmaya çalışıyorsanız, 2 ila 5 kilo almayı hedefleyin ve yapamıyorsanız, 2 ila 5 kilo almaya odaklanın. ilk üç aylık döneminizde."

Bu miktarda kilo almak için kalorilerinizi günde yaklaşık 300 kalori artırmanız gerekir. (Düşük kilolu olmayan kadınlar genellikle ilk trimesterde fazladan kaloriye ihtiyaç duymazlar ve ikinci trimesterde günde yaklaşık 340 ekstra kaloriye ve üçüncü trimesterde günde 450 ekstra kaloriye ihtiyaç duyarlar.)

Kayıtlı bir diyetisyen, kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için besin açısından yoğun, yüksek kalorili yiyecek seçenekleri önerebilir.

Yeme Bozukluklarının Tarihi

Aşırı zayıf, yetersiz beslenme ve/veya yeme bozukluğu geçmişiniz olmadıkça, hamile kalmadan önce zayıf olmak genellikle bir sorun değildir.

Mitchell, önceden yeme bozukluğu olan bir kadına danışmanlık yaptığında, kilo almak yerine folat (B9 vitamini), demir, protein ve yağ gibi belirli temel besinleri eklemeye odaklanması gerektiğini görebileceğini bildiriyor.

“Bir kadının besin alımını incelerken, eksik oldukları temel besin maddelerinin boşluklarını doldurmak için çalışmayı seviyorum. Ve bir kadının çok fazla yağ deposu yoksa, ikinci ve üçüncü trimesterde sürekli olarak yeterli besin alımı ve kilo alması çok önemlidir."

Yetersiz Kilo Alma Etkisi

Yorgunluk, yetersiz kilo alımının yaygın bir belirtisidir. Ayrıca Mitchell, “Hamilelik sırasında kilo almakta zorlanan kadınların doğum sonrası iyileşme süreci daha uzun sürüyor ve kemik sağlığını riske atıyor olabilir. Ayrıca anemi gibi beslenme eksiklikleri için yüksek risk altında olabilirler.”

Birinci Trimester

Birçok kadın sabah bulantısı nedeniyle ilk üç aylık dönemde birkaç kilo kaybeder. Bu normal. Aşırı kilolu değilseniz veya hızlı bir şekilde kilo vermiyorsanız (bir veya iki kilodan fazla), büyüyen bebeğin bu erken aşamada sınırlı beslenme ihtiyaçları olduğundan, bu çok önemli değildir.

Anahtar, kilonuz sabit olsa veya birkaç kilo vermiş olsanız bile, temel besinleri aldığınızdan emin olmaktır. Yüksek kaliteli bir doğum öncesi vitamini, özellikle diyet mide bulantısı, kusma veya gıda isteksizliklerinden olumsuz etkilendiğinde önemlidir. Ancak hamileliğin geri kalanında kilo almak, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için çok daha önemli hale gelir.

İkinci ve Üçüncü Trimesterler

Bazı araştırmalar, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde yetersiz kilo alımının erken doğmuş bebek veya sezaryen doğum riskini artırabileceğini öne sürüyor. kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi yaşamın ilerleyen dönemlerinde belirli sağlık sorunları.

Optimum Kilo Alma

Hamilelik sırasında almanız gereken kilo miktarı, hamilelikten önceki kilonuza ve vücut kitle indeksinize (BMI) bağlıdır. Doğum uzmanınızdan daha fazla ayrıntı alacaksınız. Ancak genel olarak konuşursak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), hamilelikte kilo alımı için aşağıdaki önerileri yapar.

BMI, kilogram cinsinden ağırlığınızın, metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Ortaya çıkan sayı sizi yukarıdaki kategorilerden birine sokar. BMI'nin boyunuza ve kilonuza göre vücut yağınızın kaba bir ölçümü olduğunu unutmayın.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) vücut kompozisyonu, etnik köken, ırk, cinsiyet ve yaş gibi çeşitli faktörleri hesaba katmayan, tarihli, önyargılı bir ölçümdür.

Kusurlu bir ölçüm olmasına rağmen, BMI, potansiyel sağlık durumunu ve sonuçlarını analiz etmek için ucuz ve hızlı bir yöntem olduğu için bugün tıp camiasında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Yararlı İpuçları

Hamileyken düzenli kilo alımını teşvik eden stratejiler şunları içerir:

• Özellikle mide bulantısı hissediyorsanız, birkaç saatte bir küçük, sık öğünler yiyin.
• Öğün atlamaktan kaçının.
• Her zaman kahvaltı yapın.
• Kuruyemiş gibi besin açısından yoğun, yüksek kalorili atıştırmalıklar; peynir, fındık ezmesi, humus veya avokado ile tam tahıllı krakerler, fındık ezmesi ile sürülen dilimlenmiş meyve; tam tahıllı ekmek üzerine sandviçler; kremalı çorbalar; taze meyveli çelik kesilmiş yulaf; ve kıyılmış fındık.
• Tam yağlı sütle yapılan smoothie'ler veya protein tozu eklenmiş süt alternatifi gibi yüksek kalorili içecekler için.
• Sıvı yağlar ve tereyağı gibi ekstra yağlarla pişirin ve üzerine peynir eklemeyi deneyin.
• En önemlisi, herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, yeterli miktarda makro ve mikro besin aldığınızdan emin olmak için kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın.

CDC'ye göre, zayıf kadınlar ikinci trimesterde günde yaklaşık 400 kalori ve üçüncü trimesterde 400 ila 600 kalori eklemeyi hedeflemelidir.

Kilo Vermeye Başlarsam Ne Olur?

Birçok kadın mide bulantısı, kusma ve sabah bulantısı nedeniyle ilk üç aylık dönemde kilo kaybeder. Bu normal olabilir, ancak özellikle daha fazla kilo almanız önerildiyse izlenmelidir. Ek olarak, ağırlığın haftadan haftaya dalgalanması beklenir. Ancak aniden kilo verirseniz, özellikle üçüncü trimesterde hemen sağlık uzmanınıza başvurmalısınız.

Kilo almakta zorlanıyorsanız, daha az besleyici, boş kalorili yiyeceklere gönülden dönmeniz önerilmese de, diyetinizi dondurma, fıstık gibi daha yüksek kalorili, daha yüksek yağlı yiyeceklerle takviye etmeye başlamanıza izin verilir. tereyağı, peynir ve ekstra tereyağı, kilo alımınızı rayına oturtmak için.

Vitamin Almak

Tüm hamile kadınların hamilelikten önce ve hamilelik sırasında doğum öncesi bir vitamin almaları önerilir. Hamilelik sırasında folat (folik asit), kalsiyum ve demir ihtiyacı gibi bazı besinlerin günlük alımı artar. Bu besinler, bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için hayati önem taşır.

Günlük değerin %100'üne sahip olan ve ayrıca folik asit (600 mikrogram) ve demir (27 miligram) gibi belirli besin maddelerini fazla içermeyen bir takviye bulmak önemlidir. Anemik olan kadınlar için özel gereksinimler yapılacaktır. Daha fazla demire ihtiyaçları olabilir.

Ek olarak, takviyeler günlük değeri çok aşarsa, bazı yağda çözünen vitaminler sorunlu olabilir. Örneğin Mitchell, "Artan A vitamini doğum kusurlarıyla ilişkilendirildi" diyor.

Ancak yeterli beslenmenin en iyi yolu çeşitli meyve, sebze ve kepekli tahılları yemektir; süt, badem sütü, Yunan veya sade yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin besinler; fasulye, yumurta, balık ve tavuk gibi protein kaynakları; ve yağlı balık, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağ gibi sağlıklı yağlar. Mitchell, "En uygun durumda, kadınlar besinleri takviye formundan daha iyi emdikleri için önce yiyeceklerden alıyorlar" diyor.

Temel Besin Maddelerini Alma

Aşağıda, tüm hamile kadınların ihtiyaç duyduğu ve tipik doğum öncesi vitaminin yanı sıra ek takviye gerektirebilecek bazı temel besinler yer almaktadır.

DHA

Yabani somon balığı, pisi balığı ve sardalye gibi düşük cıvalı yağlı balıklardan veya güçlendirilmiş yumurtalardan yeterli miktarda yemiyorsanız, dokosaheksaenoik asit (DHA) takviyesine ihtiyacınız olabilir. Mitchell, bebeğin beyin, sinir ve göz gelişimini desteklemek için minimum 200 mg DHA'yı önermektedir.

Alternatif vegan DHA kaynakları arasında deniz yosunu bulunur, ancak bunu diyetinize eklemeden önce diyetisyeniniz veya doğum uzmanınızla görüşün.

D Vitamini

D vitamini de hamilelik sırasında önemli bir besindir ve erken doğum ve enfeksiyonların önlenmesinde rol oynayabilir. D vitamini çeşitli gıdalarda yüksek miktarlarda bulunmadığından, özellikle diyetle yumurta, somon balığı ve süt gibi kuvvetlendirilmiş gıdaların alımı düşükse, hamilelik sırasında yeterli miktarda D vitamini almak zor olabilir.

Bu gerçekleştiğinde, Mitchell "günlük 2.000–5.000 IU [uluslararası birim] takviyesi" önerecektir.

Verywell'den Bir Söz

Kilonuz düşükse ve hamileyseniz, sağlıklı bir hamileliği desteklemek için ne kadar kilo almanız gerektiği konusunda doktorunuza danışın. Ek olarak, yeme bozuklukları veya yetersiz beslenme geçmişiniz varsa, ideal beslenme ve kilo alımı için ek takviye ve desteğe ihtiyacınız olabilir.

Anne beslenmesinde uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, bu beslenme hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya destek grubuyla konuşmak da yardımcı olabilir.

Düşük kiloluysanız ancak yeterli beslenmeden fazlasını içeren bir diyet yiyorsanız, kilo aldığınız sürece endişelenecek daha az şeyiniz olur. En önemlisi, bebeğinizin sağlığını optimize etmek için kritik ikinci ve üçüncü trimesterlerde yeterince kilo almaya ve doğru beslenmeye odaklanın.