Vücut geliştirme gençler için faydalar sağlar < p >

Barbell Gençler için Egzersizleri . Bu atletik performansı artırır ve kemikleri güçlendirir , kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır . Daha stabilize kaslar , koordinasyon ve hareket daha aralığının daha yüksek düzeyde gerektirir çünkü Barbell egzersizleri Mick Carper , Des Moines , Iowa sertifikalı fitness eğitmeni ve Komple Beslenme sahibine göre , bir gencin eğitim programında etkilidir . Ne olursa olsun genç spor yapan olup olmadığına , o eğlenmek ve halter egzersizleri ile güven elde edersiniz .

Gençler her halter egzersiz için uygun tekniği öğrenme odaklı olmalıdır , Carper diyor
Tekniği . Tam olarak olgunlaşmış değil Gençler büyüme plakaları zarar verme riski vardır . Gelişmemiş kemik uçları çok daha duyarlı tam gelişmiş yetişkin kemikleri daha hasar vardır . Hasarlı birincil nedenleri büyüme plakaları uygunsuz tekniği ve çok ağır ağırlık kaldırma vardır . Bir genç , herhangi asansörlerde " maksimum çıkışı" değil , Carper uyarıyor gerekir .
Bench Press

kaldırıcı arasında en popüler egzersiz genellikle bench press olduğunu. Bu sabitleme için birincil kasları ve çeşitli kas gruplarının işe genç gerektirir. Bir bench press yapmak için , geri düz bir bankta yalan raftan çubuğunu kaldırmak ve düz kilitli kollar göğüs üzerinde tutun . Nefes ve orta göğüs dokunana kadar yavaşça çubuğunu aşağı getir . Kısa bir aradan sonra , başlangıç ​​konumuna geri itin ve bar nefes . Odak göğüs kasları ile iterek olmalıdır , Carper diyor .
Çömelme

Bu egzersiz genç arkasında duran bir gözcü olan bir bodur raf içinde başlanmalıdır . Bar sadece omuz seviyesinin altında , raf üzerinde yer almaktadır . Çubuğunun altında adım ve bunun karşısında omuz arka yerleştirin . Her iki silah kullanarak bar üzerine tutun ve bacaklar ile iterek ve gövde doğrultma ile raf kaldırın. Uzakta dışında ayak parmakları ile raf ve pozisyon bacaklar omuz genişliğinden biraz Adım dikkat çekti. Yukarı ve sırt düz kafa tutun . Bu başlangıç ​​konumudur. Nefes ve yavaş yavaş diz ve kalça bükerek çubuğunu indirmek . Üst bacak ve buzağılar arasındaki açı biraz daha az 90 derece kadar aşağı devam edin . Nefes ve topuk ile iterek ve başlangıç ​​pozisyonuna geri bacaklarını doğrultma çıtayı yükseltmek .
Göz önünde

gençler için en iyi program aerobik egzersiz , jimnastik bir kombinasyonudur ve çok ortak kuvvetlendirici egzersizler . Gençler yapmak en büyük hatalardan biri de Carper göre , aşırı antrenman olduğunu. Sürantrenman kas atrofisi yerine kas artışı ile sonuçlanabilir. Ayrıca, yorgunluk ve daha hassas bir bağışıklık sistemine yol açabilir. Dinlenme ve kurtarma egzersiz kadar önemlidir. Haftada üç kez eğitim gücü en gençler overtraining olmadan hedeflerine ulaşmak yardımcı olacaktır içeren bir egzersiz rutin .

  • Anne beyni. Bize her türlü çılgınlığı yaptırıyor, değil mi? Cep telefonunuzu kurutucuda mı buldunuz? Anne beyni. Çoraplarınla ​​duşa mı girdin? Anne beyni. Hangi gün/ay/yıl olduğunu unuttunuz mu? Anne beyni. Bir partiye bir gün erken gitmekten 30 da
  • Jenna Fletcherın şu anda 3 aylık olan oğluna şu anda kolik teşhisi kondu. 8 haftalık.Gerçekten travmatik bir doğumdan sonra zaten doğum sonrası depresyonla uğraşıyordum, ancak eller aşağı, kolik durumu daha da kötüleştirdi diyor Fletcher. Philadelphi
  • Bebeğinizle nasıl oynayacağınız konusunda kafanız karıştı mı? Bu eğlenceli ve kolay aktiviteler, bebeğinizin gelişimini teşvik etmeye yardımcı olur - ve bazı sevimli gülümsemeler ve kıkırdamalar getirir. Ve unutmayın, bebeğinizin ilk yılında öğrenmes