• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukları ve Gençleri Aktif Tutmak

Gençlerin zamanları çok doludur, bu yüzden aktif olma zamanı bulmak bazen bir zorluk olabilir. Ancak fiziksel aktivite, ergen vücut ve zihnini forma tutar ve sağlıklı tutar - ve ergenlik döneminde çocuğunuz her gün en az 60 dakika aktiviteye ihtiyaç duyar.

Fiziksel aktivite neden önemlidir?

Aktif olmak, çocuğunuzun günlük rutininin önemli bir parçasıdır. Arkadaşlarıyla vakit geçirmenin, yeni insanlarla tanışmanın, kendini iyi hissetmenin ve uzun oturma ve ders çalışma sürelerini bölmenin harika bir yoludur.

Her gün aktif olmak şunlara yardımcı olabilir:

• Kalp sağlığını ve formu iyileştirmek
• Güçlü kaslar, kemikler ve iyi duruş geliştirmek
• Sağlıklı kilo korumak
• Konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmek
• Yeni beceriler öğrenmek
• Öz güven artırmak
• Stresi azaltmak
• Arkadaşlıklar kurmak ve sürdürmek
• Uykuyı iyileştirmek

Optimal fiziksel aktivite seviyesi

Sağlık faydalarını elde etmek için fiziksel aktivite orta veya yoğun seviyede gerçekleştirilmelidir.

Orta seviye aktiviteler çocuğunuzu hafif "nefes nefese" kılar. Bunlar hızlı yürüyüş, dans, bisiklet sürme, havuzda yüzme, tempolu koşma, ev içi ve dışı işlerde yardım etmek olabilir.

Yoğun aktiviteler çocuğunuzun kalp atım hızını artırır ve onu hatta daha fazla "nefes nefese" kılar. Bu aktiviteler çok koşu içeren herhangi bir oyun olabilir - basketbol gibi resmi veya yakalama oyunu gibi daha resmi olmayanlar. Koşu veya tempolu koşma, futbol, hokey, yüzme ve futbol da olabilir.

Yeterli fiziksel aktivite almak

Çocukların ve gençlerin optimal sağlık faydaları için günde en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmaları önerilir.

Siz ve çocuğunuz günlük programına nasıl yeterli fiziksel aktivite sığdıracağınızı düşünürken şunları göz önünde bulundurun:

• Çocuğunuz nerede aktif olabilir? Evde, bahçede, yerel parkta, yürüyüş pistinde veya yerel havuzda ne kadar alanınız var?
• Hangi yerel seçenekler düşük maliyetli veya ücretsiz?
• Çocuğunuzun "aktif" arkadaşları kim? Çocuğunuzun aktif olmasını sağlamak için kimi ziyaret edebilirsiniz?
• Başka kim çocuğunuzun aktif olmasına yardımcı olabilir?
• Faydalı olabilecek gençlik grupları var mı?
• Aileniz birlikte aktif olmak için hangi aktiviteleri planlayabilir?

Çocuğunuz günlük 60 dakika fiziksel aktiviteyi tek seferde yapmak zorunda değildir. Gün boyunca çeşitli aktivitelerle bunu biriktirebilir. Bu, başarılı olmayı ve hatta 60 dakikadan fazlasını yapmayı kolaylaştırır.

Okul sporu her zaman yeterli değildir
Çocuğunuzun beden eğitimi (Beden Eğitimi) derslerinden veya öğle arası koşarak ihtiyaç duyduğu tüm fiziksel aktiviteyi elde edeceğini düşünebilirsiniz. Maalesef bu durum her zaman geçerli olmayabilir.

Beden Eğitimi derslerinde, öğrenciler zamanının sadece yaklaşık üçte birini orta-şiddetli aktiviteye ayırır - kalan zaman spor, egzersiz ve insan vücudu hakkında öğrenmek için harcanır. Ve öğle molasında, gençler genellikle sosyalize olmakla, yemek yemek ve diğer yavaş tempolu işlerle meşguldür.

Fiziksel aktiviteyi sevmeyen çocuklar

Tüm gençler fiziksel aktiviteye hevesli değildir. Eğer bu sizin çocuğunuz gibi duruyorsa, aktif olduğunda ona çok övgü ve teşvik ederek başlayabilirsiniz.

Ayrıca deneyebileceğiniz birkaç şey daha var:

• Kendiniz aktif olun ve çocuğunuz için fiziksel aktivite konusunda harika bir rol model olun. Onu sizinle aktif olmaya ikna ederseniz, ne kadar iyi hissedilebileceğini görme şansı bulur.
• Çocuğunuzun hoşlandığı bir aktivite bulmak için farklı organize ve rekreasyonel aktiviteleri keşfedin. Mağazaya yürüyüş veya bisiklet turu gibi aktiviteler iyi seçenekler olabilir.
• Fiziksel aktivite sadece kazanmakla ilgili değildir. Çocuğunuzun en iyi olma baskısı hissetmesi yerine, olumlu bir şekilde sosyalize etmesine izin veren rekabetçi olmayan aktiviteler, katılım hissini iyileştirebilir.
• Bazı aktiviteler ve gruplar çok fazla fiziksel aktivite içerir ama bunu öne çıkmaz - örneğin İzciler ve Kız İzcileri gibi topluluk gençlik grupları. Çocuklar bu tür gruplara katıldıklarında, başarı hissi de yaşayabilirler; bu da devam etmelerini daha olası hale getirir.
• Çocuğunuz geçmişteki kötü bir deneyimden dolayı fiziksel aktiviteden soğumuşsa, becerilerini uygulayarak ve özgüven kazandırarak yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, yerel bir tenis kortuna gidip topu vurabilirsiniz. Başka çocuk yokken, çocuğunuz yeni aktiviteleri denemeye daha meyilli olabilir. Ve bonus olarak birbirinizle eğlenceli zaman geçirirsiniz.
• Çocuğunuz oynamak zorunda değildir, dahil olmak için. Birçok genç, daha küçük çocukları hakemlik veya antrenman yaparak fiziksel aktiviteye katılır. Bu, çocuğunuzun keyif aldığı aktiviteyi bulmasının yolu olabilir.

Fiziksel aktivite ve ekran süresi dengesini kurmak

Gençlerin yeterli aktif, açık hava zamanını alamamalarının bir nedeni, TV izleme, internetten sosyal ağ, video oyunları, mobil mesajlaşma gibi işler için ekran başında çok zaman harcamalarıdır. Ayrıca uzun uykuya dalabilir ve telefonda çok zaman harcayabilirler.

Ekran zamanı, günün küçük bir kısmını geçirmek için kabul edilebilir bir yoldur, ancak çocukların gelişimi için diğer şeyler daha iyidir. Bunlar fiziksel aktivite, ödev, okuma ve aile/arkadaşlarla zaman içerir.

Ekran süresi rehberleri:

• 5-12 yaş çocukları günde en fazla iki saat eğlence amaçlı elektronik medya (bilgisayar oyunları, internet, TV) kullanmalıdır, özellikle gündüz saatlerinde
• 12-18 yaş çocukları günde en fazla iki saat eğlence amaçlı elektronik medya kullanmalıdır, eğitim amaçlı olmadığı sürece

Çocuğunuzu elektronik medya kullanmaktan tamamen durdurmak zor olabilir. Ancak bazı sınırlar koymayı deneyebilirsiniz:

• Çocuğunuzun her gün ne kadar rekreasyonel ekran süresi harcadığını düşünüp başlayabilirsiniz. Eğer istediğinizden fazlaysa, fiziksel aktivite ve elektronik medya kullanımı için günlük bir program çıkarabilirsiniz.
• Ekran süresini azaltmanın bir yolu, tüm ekranlarınızı - TV, bilgisayar, cep telefonları - evinizin aile alanlarında tutmak, yatak odalarında değil.
• Cep telefonları ve ev telefonları kullanımına sınırlama getirmek, ödev ve aile aktiviteleri için zaman açabilir. Bu sınırlamalar sizin için de çocuklar için de geçerli olmalıdır.

Özel gereksinimli çocuklar ve fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, özel gereksinimli çocuklar için de उतना ही önemlidir. Birçok organize aktivite, özel gereksinimli çocukların denemelerine yardımcı olmak için değiştirilmiştir veya desteklenmiştir. Bölgenizde neyin mevcut olduğunu görmek için destek grupları veya spor organizasyonlarıyla iletişime geçin.

Aileniz de, çocuğunuzun ihtiyaçlarına uygun olarak birlikte yapılabilecek fiziksel aktiviteler için zaman ayırabilir.

Dış mekan fiziksel aktivitesi, özel gereksinimli gençler için de önemlidir. Açık havada olmak, çocukların güçlü kemikler ve kaslar için ihtiyaç duydukları D vitamini alması için iyi bir yoldur.

© Raising Children Network Limited, izinle yeniden üretilmiştir.

Kaynaklar ve Bağlantılar:

Kanada Halk Sağlığı Ajansı: Fiziksel Aktivite
Eğitim Bakanlığı: Günlük Fiziksel Aktivite