Çocukları ve Gençleri Aktif Tutmak

Fiziksel aktivite neden önemlidir

Aktif olmak, çocuğunuzun günlük rutininin önemli bir parçasıdır. Arkadaşlarıyla vakit geçirmeleri için harika bir yol, yeni insanlarla tanışmak, Kendinizi iyi hissedin ve uzun oturma ve ders çalışma sürelerini ayırın.

Her gün aktif olmak yardımcı olabilir:

• kalp sağlığını ve zindeliğini geliştirmek
• güçlü kaslar geliştirmek, kemikler ve iyi duruş
• sağlıklı bir kiloyu korumak
• konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmek
• Yeni beceriler öğren
• özgüveni artırmak
• stresi azalt
• arkadaşlık kurmak ve sürdürmek
• uykuyu iyileştir.

Optimum fiziksel aktivite seviyesi

Sağlık yararlarını elde etmek için fiziksel aktivite orta veya şiddetli düzeyde yapılmalıdır.

Orta düzeyde etkinlikler çocuğunuzu nazikçe “huff ve puf” yapın. Bunlar arasında hızlı yürüyüş, dans, bisiklet sürmek, bir havuzun yüzme turları, hafif koşu, ve iç ve dış işlere yardım etmek.

Güçlü aktiviteler çocuğunuzun kalp atış hızını artırın ve onu daha da "huff ve puf" yapın. Bu aktiviteler, çok sayıda koşu içeren herhangi bir oyun olabilir - basketbol gibi resmi olanlar, veya etiket gibi daha az resmi. Ayrıca koşuyor veya koşuyor olabilirler, veya futbol gibi sporlar, hokey, yüzme ve futbol.

Biliyor musun?
Çocuğunuz birçok farklı şekilde "hırıltı ve şişkinlik" çekebilir - organize spordan aktif ulaşıma ve plansız aktif oyuna kadar her şey işe yarar!

Yeterli fiziksel aktivite almak

Optimal sağlık yararları elde etmek için çocukların ve gençlerin günde en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmaları önerilir.

Siz ve çocuğunuz günlük programına nasıl yeterli fiziksel aktivite ekleyeceğinizi düşünürken göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:

• Çocuğunuz nerede aktif olabilir? evde ne kadar yer var, arka bahçede, yerel parkta, yürüyüş parkuru mu yoksa yerel havuz mu?
• Hangi yerel seçenekler düşük maliyetli veya kullanımı ücretsiz?
• Çocuğunuzun “aktif” arkadaşları kimlerdir? Çocuğunuzun aktif olmasına yardımcı olmak için kimi ziyaret edebilirsiniz?
• Çocuğunuzun aktif olmasına başka kim yardımcı olabilir?
• Yararlı olabilecek genç grupları var mı?
• Aileniz birlikte aktif olmak için ne gibi aktiviteler planlayabilir?

Çocuğunuzun günlük 60 dakikalık fiziksel aktivitesini tek seferde alması gerekmez. Bir dizi farklı etkinlikle gün içinde bunu geliştirebilir. Bu, başarılı olmayı ve 60 dakikadan daha fazlasını yapmayı kolaylaştırır.

Okul sporu her zaman yeterli değildir
Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu tüm fiziksel aktiviteyi beden eğitimi (PE) derslerinde veya öğle yemeği saatinde koşarak elde edeceğini düşünebilirsiniz. Ne yazık ki, durum bu olmayabilir.

PE sınıflarında, öğrenciler, zamanlarının sadece üçte birini orta derecede aktif olarak aktif olarak geçirirler - geri kalan zaman spor hakkında bilgi edinmek için harcanır, egzersiz ve insan vücudu. Ve öğle tatilinde, gençler genellikle sosyalleşmekle meşguldür, yemek yemek ve diğer yavaş tempolu şeyler yapmak.

Biliyor musun?
M.Ö. Öğrencilerin ellerinden gelenin en iyisini elde etmelerine yardımcı olmak, Milli Eğitim Bakanlığı, Anaokulundan 12. sınıfa kadar olan tüm öğrencilerin Günlük Fiziksel Aktiviteye katılmasını şart koşmaktadır.

Fiziksel aktiviteyi sevmeyen çocuklar

Tüm genç insanlar fiziksel aktiviteye meraklı değildir. Bu sizin çocuğunuza benziyorsa, Aktifleştiğinde ona bol bol övgü ve cesaret vererek başlayabilirsiniz.

Ayrıca deneyebileceğiniz birkaç şey daha var:

• Kendiniz aktif olun ve çocuğunuza fiziksel aktivite için harika bir rol model verin. Seninle aktif olmasını sağlayabilirsen, ne kadar iyi hissettirebileceğini görme şansına sahip olacak.
• Çocuğunuzun sevdiği birini bulmak için bir dizi farklı organize ve eğlence aktivitelerini keşfedin. Mağazalara yürümek veya bisiklete binmek gibi aktiviteler iyi seçenekler olabilir.
• Fiziksel aktivite sadece kazanmakla ilgili değildir. Çocuğunuzun olumlu bir şekilde sosyalleşmesini sağlayan rekabetçi olmayan etkinlikler, katılım konusunda kendisini iyi hissetmesine yardımcı olabilir, En iyi olmak için baskı hissetmek yerine.
• Bazı aktiviteler ve gruplar çok fazla fiziksel aktivite içerir, ancak bunu çok fazla yapmazlar - örneğin, İzciler ve Kız Rehberleri gibi topluluk gençlik grupları. Çocuklar böyle gruplara dahil olduklarında, ayrıca bir başarı hissi de hissedebilirler, bu da devam etmek istemelerini daha olası kılıyor.
• Çocuğunuz geçmişte yaşadığı kötü bir deneyim nedeniyle fiziksel aktiviteden vazgeçtiyse, becerilerini geliştirmesine ve güven inşa etmesine yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, yerel bir tenis kortunu ziyaret edebilir ve topa vurabilirsiniz. Etrafta başka çocuk yokken, çocuğunuzun yeni aktiviteler denemesi daha olası olabilir. Ve bonus, birlikte eğlenceli zaman geçirmenizdir.
• Çocuğunuzun dahil olması için oynaması gerekmez. Pek çok genç, küçük çocuklara hakemlik yaparak veya koçluk yaparak fiziksel aktiviteye katılmaktadır. Çocuğunuzun hoşlandığı aktiviteyi bu şekilde bulmasının yolu bu olabilir.

Fiziksel aktiviteyi ekran süresi ile dengeleme

Gençlerin yeterince aktif olmamalarının bir nedeni, açık havada zaman geçirmeleri, zamanlarının çoğunu ekranların önünde oturup televizyon seyretmek gibi şeyler yaparak geçirmeleridir. internette sosyal ağlar, video oyunları oynamak, cep telefonlarında mesajlaşma vb. Ayrıca, büyük uykular geçiriyor ve telefonda çok fazla zaman harcıyor olabilirler.

Ekran başında geçirilen süre, her günün küçük bir bölümünü geçirmenin iyi bir yoludur. ama diğer şeyler çocukların gelişimi için daha iyidir. Bunlar arasında fiziksel aktivite, ödev, aile ve arkadaşlar ile okuma ve zaman.

Ekran süresi yönergeleri:

• 5-12 yaş arası çocuklar eğlence için elektronik medyayı (bilgisayar oyunları, internet, TELEVİZYON), özellikle gündüz saatlerinde
• 12-18 yaş arası çocuklar Elektronik medyayı kullanarak günde iki saatten fazla harcamamalı, eğitim amaçlı değilse.

Çocuğunuzun elektronik medya kullanmasını tamamen durdurmak zor olabilir. Ancak bazı sınırlar koymayı deneyebilirsiniz:

• Çocuğunuzun her gün ne kadar ekran başında vakit geçirdiğini düşünerek başlayabilirsiniz. İstediğinden fazlaysa, fiziksel aktivite ve elektronik medya kullanımı için günlük bir program hazırlayabilirsiniz.
• Ekran süresini kısaltmanın bir yolu, tüm ekranlarınıza sahip olmaktır - TV, bilgisayar, cep telefonları – evinizin aile alanlarında, yatak odaları yerine.
• Cep telefonlarının ve ev telefonlarının kullanımına ilişkin sınırlar belirlemek, ev ödevleri ve aile etkinlikleri için zaman ayırmaya yardımcı olabilir. Bu sınırlar, çocuklar kadar sizin için de geçerli olmalıdır.

Fiziksel aktivite ve özel gereksinimli çocuklar

Fiziksel aktivite, özel gereksinimli çocuklar için de bir o kadar önemlidir. Özel ihtiyaçları olan çocukların denemelerine yardımcı olmak için birçok organize etkinlik değiştirilmiş veya desteklenmiştir. Bölgenizde nelerin mevcut olduğunu görmek için destek gruplarına veya spor organizasyonlarına danışın.

Aileniz ayrıca çocuğunuzun ihtiyaçlarına uygun fiziksel olarak aktif şeyler yapmak için zaman ayırmayı deneyebilir.

Açık havada fiziksel aktivite, özel ihtiyaçları olan gençler için de önemlidir. Açık havada olmak, çocukların güçlü kemikler ve kaslar için ihtiyaç duydukları D vitamini almaları için iyi bir yoldur.

© Raising Children Network Limited, izin alınarak çoğaltılmıştır.

Kaynaklar ve Bağlantılar:

Kanada Halk Sağlığı Kurumu:Fiziksel Aktivite
Milli Eğitim Bakanlığı:Günlük Fiziksel Aktivite