Çocuğunuzu Kahvaltıya İkna Etme
Çocuğunuzun bu önemli sabah öğününü yemesini sağlamak için bu lezzetli ve sağlıklı kahvaltı fikirlerini deneyin.
Kahvaltı neden önemlidir
Sağlıklı bir kahvaltı, çocukların meşgül günlerini idare etmeleri için gereken enerjiyi verir. Kahvaltı yapan çocuklar oynamaya, öğrenmeye, hatırlamaya ve problem çözmeye daha iyi odaklanabilirler.
Araştırmalar, sağlıklı bir kahvaltının çocukların okulda daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini gösterir.
Kahvaltı yapanlar ayrıca şunlara eğilimlidir:
- Düzenli olarak kahvaltı atlayanlardan daha iyi okul devamsızlığı
- Yüksek sodyumlu, şekerli veya yağlı gıdalara atıştılık yapma olasılığı daha düşük, bu da sağlıklı kilo korumalarına yardımcı olur.
Sağlıklı bir kahvaltı nasıl görünür
Sağlıklı bir kahvaltı, enerji seviyelerini tüm sabah sabit tutmak için karbonhidrat, protein ve yağ dengesine ihtiyaç duyur. 4 gıda grubundan 3'ünün bir kombinasyonu bu dengenin sağlanmasına yardımcı olur.
Okul yaşındaki çocuklar ve gençler yulaf ezmesi, granola, düşük şekerli tam tahıl çerezi, haşlanmış yumurta, omlet, tam buğday ekmeği ile fındık ezmesi veya peynir, meyve ve doğal yoğurt gibi seçeneklerden birini tercih edebilirler.
Biliyor muydunuz?
Sağlıklı gıdaları seçmek ve yeterli kahvaltı yemek, çocuğunuzun öğleden geçmesine yardımcı olacaktır. Çok işlenmiş, şekerli çerezler doğru besin dengesini sağlamaz ve onu daha çabuk acıktırır.
İstemsiz kahvaltı yiyenleri teşvik edecek kahvaltı fikirleri
Yeme konusunda önemli bir rol modelisiniz. Çocuklarınıza kahvaltının lezzetli olabileceğini ve gününüzün önemli bir parçası olduğunu göstermek, onları yemeye teşvik etmenin iyi bir yoludur. Sabah sağlıklı yeme alışkanlıklarını teşvik edecek daha fazla kahvaltı fikri:
- Kahvaltını çocuklarınızla oturup yeme zamanına çevirin. İyi bir örnek olmak alışkanlıklarını değiştirmenin güçlü bir yoludur.
- Çocuğunuz sabah çok acık değilse, süt ve/veya yoğurtla sağlıklı bir smoothie yapın ve taze veya dondurulmuş meyve (muz, çilek, böğürtlen gibi) ekleyin.
- Başka bir seçenek, çocuğunuzun evde küçük bir öğün yemesi, örneğin küçük bir kase yulaf ezmesi veya fındık ezmeli tam buğday tostu. Okul başlamadan önce yiyebileceği sağlıklı bir atıştılık da verebilirsiniz – örneğin bir sandviç veya meyveli doğal yoğurt.
- Hectic sabah programı kahvaltıyı engelliyorsa, çocuğunuzun alarmını 10 dakika erken kurun, veya çantasını ve giysilerini gece öncesinden hazırlayın. Hatta ertesi günün kahvaltısını gece öncesinden hazırlayabilirsiniz – krep hamurunu karıştırıp sabah için hazır bulundurun veya muffin kalıbında yumurta ve sebze frittatası yapıp mikrodalga fırında ısıtın.
- Bazen çocuklar seçici yiyecekler olabilir ve yemekler tanıdık olduğunda daha iyi tepki verebilirler. Bildiğiniz sağlıklı kahvaltı gıdalarını sunun.
- Daha büyük çocuklar ve gençler bağımsızlıklerini göstermek için kahvaltı yemeyi reddedebilir. Bunu abartmayın. Yukarıdaki ipuçlarından herhangi birini denemesini önerin ve yola çıkarken yanına alabileceği sevdiği taşınabilir gıdaları tavsiye edin. Çocuğunuz alışveriş yaparken kendi sağlıklı kahvaltı seçeneklerini seçmek de isteyebilir.
Biliyor muydunuz?
Son bir çalışma, kahvaltı atlayan çocukların, sabah yemeleri konusunda onları teşvik etmeyen ebeveynlere sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Kahvaltının beslenme faydaları
Kahvaltı yemek çocuğunuza enerji verir ve metabolizmasını başlatır. Gündüz yediği gıdaları vücudunun daha verimli kullanmasına yardımcı olur. Yiyeceksiz bir gece sonrası, tankında benzin olmayan araba gibi, vücudunuz günü başlatmak için gereken enerjiye sahip değildir. Bu yüzden gündüzü başarmadan önce bir yakıt tamponuna ihtiyacımız var.
© Raising Children Network Limited, izinle yeniden üretildi.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
HealthLink BC: Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme
HealthLink BC: Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Öğrenmesine Yardımcı Olma
-
Çoğu yenidoğan günde 10-15 kez bezi değiştirir! Bezi değiştirmekle çok vakit geçireceğiniz için, bu zamanı bebeğinizle konuşmak, gülmek ve oyun için özel bir zaman yapın. Yenidoğunuzun bezini değiştirmek için daha fazla ipucu: Her değişikli -
İkiz oğullarımı 3 yaşında, fazla enerjilerini yakmaları için tekvando derslerine yazdırdığımda, bu durumun akşamlarımıza uzun vadeli etkisi olacağını düşünmemiştim. Ama şimdi, üç yıl sonra, oğullarım haftada iki gece dojoda, bu da o geceler yemek ve -
Herhangi bir yeni işe başlamak sinir bozucu olabilir, ama günlük bakımda çalışıyorsanız, başarılı olmak hatta daha kritik hissedilebilir. Küçük insanların büyük duyguları var, ebeveynler hayatlarında en önemli şeyleri size güveniyorlar, ve siz meşgu
