Çocuğunuza Kahvaltı Ettirin

kahvaltı neden önemlidir

Sağlıklı bir kahvaltı, çocuklara yoğun günlerinin üstesinden gelmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi verir. Kahvaltı yapan çocuklar oyuna konsantre olabilir, öğrenme, sorunları daha iyi hatırlamak ve çözmek.

Araştırmalar, sağlıklı bir kahvaltının çocukların okulda daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Kahvaltı yapanlar ayrıca:

• düzenli olarak kahvaltıyı atlayanlardan daha iyi okula devam etmek
• yüksek sodyumda atıştırma olasılığı daha düşüktür, şekerli veya yağlı yiyecekler, sağlıklı bir kiloyu korumalarına yardımcı olur.

Sağlıklı bir kahvaltı neye benziyor

Sağlıklı bir kahvaltı karbonhidrat dengesine sahip olmalıdır, Bütün sabah enerji seviyelerini sabit tutmak için protein ve yağ. 4 besin grubundan 3'ünün besin kombinasyonu bu dengenin sağlanmasına yardımcı olur.

Okul çağındaki çocuklar ve gençler, yulaf ezmesi gibi seçenekler arasından seçim yapmak isteyebilir. Tahıl karışımından oluşan tatlı, düşük şekerli tam tahıllı tahıl, haşlanmış yumurta, omletler, fıstık ezmeli veya peynirli tam tahıllı tost, meyve ve doğal yoğurt.

Biliyor musun?
Sağlıklı yiyecekler seçmek ve yeterince kahvaltı yapmak, çocuğunuzun sabahı atlamasına yardımcı olacaktır. Yüksek derecede işlenmiş, şekerli tahıllar doğru besin dengesini sağlamayacak ve daha çabuk acıkmasına neden olacaktır.

İsteksiz kahvaltı yapanları teşvik etmek için kahvaltı fikirleri

Yemek konusunda önemli bir rol modelsiniz. Çocuklarınıza kahvaltının lezzetli olabileceğini ve günün önemli bir parçası olduğunu göstermek, onları yemeye teşvik etmenin iyi bir yoludur. Sabahları sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için daha fazla kahvaltı fikri:

• Kahvaltıyı çocuklarınızla oturup yemek için bir zaman haline getirin. İyi bir örnek olmak, alışkanlıklarını değiştirmenin güçlü bir yoludur.
• Çocuğunuz sabahları çok aç olmadığını söylüyorsa, sağlıklı bir smoothie yapmayı deneyin, süt ve/veya yoğurt ile ve muz gibi doğranmış taze veya dondurulmuş meyveler dahil, çilek veya yaban mersini.
• Diğer bir seçenek ise çocuğunuzun evde az miktarda yemek yemesidir. küçük bir kase yulaf ezmesi veya fındık ezmeli bir parça tam tahıllı tost gibi. Daha sonra çocuğunuza okul başlamadan önce yemesi için sağlıklı bir atıştırmalık verebilirsiniz – örneğin, bir sandviç veya meyveli doğal yoğurt.
• Yoğun bir sabah programı kahvaltının önüne geçerse, çocuğunuzun alarmını 10 dakika önce kurmayı deneyin, ya da bir gece önceden çocuğunuzun çantasını toplayıp kıyafetlerini yerleştirmek. Hatta ertesi günün kahvaltısını bir gece önceden hazırlayabilirsiniz - gözleme hamurunu karıştırın ve sabaha hazırlayın ya da mikrodalgada ısıtmak için bir çörek tepsisinde yumurta ve sebzeli frittata yapın.
• Bazen çocuklar seçici yiyiciler olabilir ve yemek tanıdıksa yemek zamanlarında daha iyi tepki verebilirler. Çocuğunuza, sevdiğini bildiğiniz sağlıklı kahvaltı yiyecekleri sunun.
• Daha büyük çocuklar ve gençler, bağımsızlıklarını göstermenin bir yolu olarak kahvaltı yapmayı reddedebilirler. Bu konuda büyük bir anlaşma yapmamaya çalışın. Çocuğunuza yukarıdaki ipuçlarından herhangi birini denemesini ve bunun yerine okul gezisinde yanında taşınabilir olan en sevdiği yiyecekleri almasını önerebilirsiniz. Çocuğunuz ayrıca alışveriş yaparken kendi sağlıklı kahvaltı seçeneklerini seçmek isteyebilir.

Biliyor musun?
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kahvaltıyı atlayan çocukların, onları sabahları yemek yemeye teşvik etmeyen ebeveynlere sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterdi.

Kahvaltının besleyici faydaları

Kahvaltı yapmak çocuğunuza enerji verecek ve metabolizmasını başlatacaktır. Vücudunun gün boyunca yediği yiyecekleri daha verimli kullanmasına yardımcı olacaktır. Yemeksiz geçen bir gecenin ardından, deposunda benzin olmayan bir araba gibi, vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip değildir. Bu yüzden güne başlamadan önce yakıt takviyesine ihtiyacımız var.

© Raising Children Network Limited, izin alınarak çoğaltılmıştır.

Kaynaklar ve Bağlantılar:

HealthLink BC:Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme
HealthLink BC:Çocuğunuzun Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Öğrenmesine Yardımcı Olun