• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Bir Hayat İçin Sağlıklı Alışkanlıklar

Çocuğunuzun sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite davranışlarını, baştan başlayarak geliştirmene yardımcı olabilirsiniz. Bu alışkanlıklar erken yaşta aile yaşam tarzınızın bir parçasıysa, sadece sizin doğal yapacağınız şeyler haline gelecektir.

Baştan sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek, çocuğunuzun tam potansiyelinde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilir ve tüm ailenizin hayatın ilerleyen yıllarında aşırı kilo ve obezite, tip-2 diyabet, kanser türleri ve yüksek kan basıncı gibi yaşam tarzı sorunlarından kaçınmasına yardımcı olabilir.

Siz ve aileniz için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Evde sağlıklı beslenmeyi teşvik edin.
   Çocuklar evde sağlıklı gıda seçenekleri verildiklerinde sağlıklı yeme davranışları geliştirme olasılığı daha yüksektir, bu yüzden sağlıklı gıdaları alışveriş listenize koyun ve tüm aile için sağlıklı yemek ve atıştılıklar hazırlayın. Kola, cips ve şeker gibi gıdalar dolabınızda daha az olursa, çocuklarınızın ne yediği konusunda "hayır" demek zorunda kalmazsınız.
2. Aile olarak, temel gıdaları hatırlatın.
   Bunlar sebze, meyve, tam tahıl, düşük yağlı et, balık, kümes hayvanları ve bakla, bezelye, mercimek gibi et alternatifleri, düşük yağlı süt ürünleridir. Alışveriş listenizi bu gruplardan yapın ki aile yemeklerini bu gıdaları içerecek şekilde hazırlamak daha kolay olsun.
   
   Mutfakta veya buzdolabında bu bilgileri içeren bir afiş asın – siz ve çocuğunuz afişi birlikte yapabilirsiniz. Kanada'nın Gıda Rehberi'nden fikirler alın.
3. Porsiyon boyutuna dikkat edin.
   Böylece ailiniz için uygun miktarda gıda servis edebilirsiniz. Porsiyon boyutlarını bilmek, tabağınıza çok fazla koymaktan sizi alıkoyar. Kendi isteklerini takip etmesine izin verilen çocuklar genellikle ihtiyaçları için doğru miktarda sağlıklı gıdayı seçerler.
4. "Her gün" ve "ara sıra" gıdalar arasında ayrım yapın.
   "Her gün" gıdası sağlıklı şeylerdir, "ara sıra" gıdası ise yağ, sodyum veya şeker açısından daha yüksek olabilecek o kadar sağlıklı olmayan şeylerdir. Bunları sadece arada sırada yiyin. Çocuğunuzla "her gün" ve "ara sıra" gıda farkı hakkında konuşun. Günde sıfır şekerli içecek ve beş porsiyon meyve/sebze hedefleyin.
5. Sağlıklı yeme rutinleri kurun.
   Sağlıklı beslenmek sadece gıda seçimleriyle ilgili değildir – aynı zamanda düzenli, öngörülebilir ve sosyal bir şekilde yemekle de ilgilidir. Örneğin, şunlar önemlidir:
   
   • her gün kahvaltı yapmak
   • düzenli öğünler ve gün içinde birkaç atıştılık yapmak
   • yemekleri televizyon önünde değil masada birlikte yemek
   • yemeklerin rahat ve acele olmadan yenmesi için yeterli zaman ayırmak
6. Çocuklar sağlıklı gıda seçtiklerinde onları övün.
   Sağlıklı beslenmenin faydalarını hatırlatın. Öğünleri eğlenceli hale getirerek sağlıklı alışkanlıkları teşvik etme olasılığınız artar – küçük çocuklara olumlu geri bildirim vererek bunu yapabilirsiniz. Örneğin, "Vay, öğle atıştığı için muz seçmişsin! Lezzetli" diyebilirsiniz. "Süt içmek kemiklerinizi güçlü tutar" gibi şeyler de söyleyebilirsiniz.
   
   Daha büyük çocuğunuzu sağlıklı lanch kutusu ve atıştılık seçiminde yerleştirin. Onu bu gıdaları kendisinin hazırlamaya teşvik edin ve aile yemeklerini hazırlamana yardımcı olmasını isteyin. Çocuğunuzun seçebileceği çeşitli sağlıklı gıdalar bulundurun, böylece seçimleri konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
7. Fiziksel aktiviteyi günlük yaşamın bir parçası haline getirin.
   Birçok insan aktif olmanın spor yapmak veya zorlu egzersiz yapmak demek sanır, ama bu aktif olmanın sadece bir yoludur. Örneğin, çocuğunuzu okula veya arkadaşının evine arabayla kısa mesafe gitmek yerine yürüyerek gitmeye, köpeği yürütmeye televizyon izlemek yerine, asansör veya merdiven yerine merdivenleri kullanmaya teşvik edebilirsiniz. Rol model olun ve çocuğunuza ne kadar kolay olduğunu göstermek için aktif olmayı seçin. Çocuğunuz günlük fiziksel aktivite seçtiğinde bunu fark edip yorum yapın.
   
   Şunları söyleyerek de günlük fiziksel aktiviteyi teşvik edebilirsiniz:
   
   • "Şimdi dışarıda oynamak zamanı."
   • "Köpek top getirme pratikine ihtiyaç duyuyor. Dışarı çıkıp topu ona atarsan harika olur."
   • "Dükkana yürüyelim."
   • "Bahçedeki yabani otları çekmek harika bir iş çıktı. Yardım etmen harika."
   • "Bugün bisikletle gerçekten uzun yol gittin. Afiyet olsun!"
8. Fiziksel aktiviteyi aile olarak keyifle yaşayın.
   Bisiklet sürüp, parka gidip frizbi atabilir veya futbol oynayabilirsiniz. Bunları egzersiz yerine eğlenceli aktiviteler olarak anlatın. Dış mekan oyunları genellikle iç mekan oyunlarından daha aktiftir, bu yüzden dış mekan zamanını en iyi şekilde değerlendirin.
9. Çocuklara – özellikle daha büyük çocuklara – farklı sporları ve aktif olma yollarını deneme fırsatı verin.
   Bu, okulda veya okul dışında çeşitli sporları veya aktiviteleri içerebilir. Onu oynarken izleyerek, onu antrenman ve maça götürerek kolaylaştırın, ayrıca gönüllü olarak yardımcı olarak onun ve takımının destekçisi olun. Bu harika bir teşviktir ve katılıma devam etme olasılığını artırabilir.
10. Çocuğunuzun ekran başında geçirdiği süreyi sınırlayın.
    Bu, TV ve DVD izleme, bilgisayar ve diğer elektronik oyun oynama süresini içerir.
    
    Çocuklarda ekran süresi konulu makalemizde farklı yaşlardaki çocuklar için güncel ekran süresi rehberlerine bakabilirsiniz.
11. Çocuğunuzun vücudunu nasıl göründüğü için değil, ne yapabildiği için değerlendirmesini teşvik edin.
    Çocuğunuzun kilosuna çok dikkat çekmeyin, endişeleniyor olsanız bile. Sağlıklı beden imajı, vücudunun nasıl göründüğü hakkında çok düşünebilecek ergenler için özellikle önemlidir.
12. İyi bir örnek olun.
    Sağlıklı diyeti olan ve fiziksel olarak aktif ebeveynler, çocuklarında aynı alışkanlıkları teşvik etme konusunda çok daha olasıdır. Modellemenin gücünü unutmayın – çocuğunuz sizden ne söylediğinizden çok, ne yaptığınızdan öğrenir. Öğrettiğinizi uygulayın!

© Raising Children Network Limited, izinle yeniden üretildi.

Kaynaklar ve Bağlantılar:

HealthLink BC: Sağlıklı Kilo Hakkında - Britanya Kolombiyası'nda Sağlıklı Kilo Anlamı
HealthLink BC: Kilo Sorunları İçin Tarama
Sağlık Kanada: Kanada'nın Gıda Rehberi