Sağlıklı Bir Yaşam İçin Sağlıklı Alışkanlıklar
Çocuğunuzun sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite davranışları geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz, başından beri. Bu alışkanlıklar, ailenizin yaşam tarzının bir parçası olarak erkenden yerleşirse, işleri yaptığınız doğal yol haline gelirler.
Sağlıklı alışkanlıkları en baştan sürdürmek, çocuğunuzun büyümesine ve tam potansiyeline ulaşmasına yardımcı olabilir ve tüm ailenizin daha sonraki yaşamda ortaya çıkabilecek yaşam tarzı sorunlarından kaçınmasına yardımcı olabilir, aşırı kilo ve obezite gibi 2 tip diyabet, kanser türleri ve yüksek tansiyon.
İşte size ve ailenize sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Evinizde sağlıklı beslenmeyi teşvik edin.
Çocuklara evde sağlıklı yiyecek seçenekleri verildiğinde, sağlıklı beslenme davranışları geliştirme olasılıkları daha yüksektir. bu yüzden alışveriş listenize sağlıklı yiyecekler koyun ve tüm aile için sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlayın. Alkolsüz içecekler gibi daha az gıdaya sahip olmak, Dolabınızda cips ve şeker olması, çocuklarınızın yediklerine sık sık “hayır” demek zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. - Bir aile olarak, temel gıdaları kendinize hatırlatın.
Bunlar sebzeler, meyve, kepekli tahıllar, yağsız et, balık, fasulye gibi kümes hayvanları ve et alternatifleri, bezelye ve mercimek, ve az yağlı süt ürünleri. Alışveriş listenizi bu gruplardan yapın ki onları da içeren aile yemekleri hazırlamak daha kolay olsun.
Mutfağınıza veya buzdolabınıza bu bilgileri içeren bir poster asın – posteri siz ve çocuğunuz birlikte yapabilirsiniz. Fikirler için Kanada'nın Yemek Rehberine göz atın. - Porsiyon boyutunun farkında olun.
Bu şekilde ailenize uygun miktarda yiyecek sunabilirsiniz. Porsiyon boyutlarını bilmek, tabaklarınıza çok fazla şey koymanızı engeller. - “Günlük” ve “bazen” yiyecekler arasında bir ayrım yapın.
“Gündelik” yiyecekler sağlıklı şeylerdir, "bazen" yiyecekler, yağ oranı yüksek olabilen çok sağlıklı olmayan şeyler iken, sodyum veya şeker. Sadece ara sıra yiyin. Çocuğunuzla “günlük” ve “bazen” yiyecekler arasındaki fark hakkında konuşun. Sıfır şekerli içecekleri ve günde beş porsiyon meyve ve sebzeyi hedefleyin. - Sağlıklı beslenme rutinleri oluşturun.
Sağlıklı beslenme sadece yemek seçimleri ile ilgili değildir - aynı zamanda düzenli olarak yemek yemekle de ilgilidir. sosyal bir şekilde öngörülebilir bir temel. Örneğin, Önemlidir:
- her gün kahvaltı yap
- gün boyunca düzenli yemekler ve çeşitli atıştırmalıklar yiyin
- TV karşısında yemek yemek yerine masada birlikte yemek yiyin
- yemeklerin rahat ve telaşsız bir şekilde yenebilmesi için yeterli zaman tanıyın
- Sağlıklı yiyecekleri seçtiklerinde çocukları övün.
Onlara sağlıklı beslenmenin faydalarını hatırlatın. Yemek zamanlarını eğlenceli hale getirerek sağlıklı alışkanlıkları teşvik etme olasılığınız daha yüksektir - bunu daha küçük çocuklara bazı olumlu geri bildirimler vererek yapabilirsiniz. Örneğin, şunu söylemeyi deneyebilirsin, "Vay, sabah atıştırması için bir muz seçtin! Lezzetli". gibi şeyler de söyleyebilirsiniz, “Süt içmek kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olur”.
Büyük çocuğunuzu sağlıklı beslenme çantası ve atıştırmalık seçimleri yapmaya dahil edin. Bu yiyecekleri kendi başına hazırlaması için cesaretlendirin, ve ondan aile yemekleri hazırlamanıza yardım etmesini isteyin. Çocuğunuzun seçebileceği çeşitli sağlıklı yiyecekler bulundurun, bu yüzden onun seçimleri hakkında endişelenmenize gerek yok. - Fiziksel aktiviteyi günlük yaşamın bir parçası haline getirin.
Birçok insan aktif olmanın spor yapmak veya yorucu egzersiz yapmak anlamına geldiğini düşünür. ama bu aktif olmanın sadece bir yolu. Örneğin, Çocuğunuzu arabayla kısa mesafeye gitmek yerine okula veya bir arkadaşının evine yürüyerek gitmeye teşvik edebilirsiniz, televizyon izlemek yerine köpeği gezdirmek, ve asansör veya yürüyen merdiven yerine merdiven kullanın. Bir rol model olun ve çocuğunuza bunun ne kadar kolay olabileceğini göstermek için aktif olmayı seçin. Çocuğunuz günlük fiziksel aktiviteyi seçtiğinde bunu fark etmek ve yorum yapmak için bir dakikanızı ayırın.
Ayrıca aşağıdaki gibi şeyler söyleyerek günlük fiziksel aktiviteyi teşvik edebilirsiniz:- "Artık dışarıda oynama zamanı"
- “Köpeğin biraz alıştırma yapması gerekiyor. Dışarı çıkıp topu ona atsan harika olur.”
- "Dükkana yürüyelim."
- "Bahçedeki yabani otları çıkarmakla harika bir iş çıkardın. Yardım ettiğinizde harika".
- "Bugün bisikletinle gerçekten uzun bir yol kat ettin. Tebrikler!"
- Ailece fiziksel aktivitenin tadını çıkarın.
Birlikte bisiklet sürebilirsin, ya da bir frizbi atmak ya da bir futbol topuna tekme atmak için parka bir aile ziyareti yapın. Bunları egzersiz yapmak yerine eğlenceli aktiviteler olarak konuşun. Açık havada oyun genellikle kapalı oyundan daha aktiftir. bu yüzden açık hava zamanını en iyi şekilde değerlendirin. - Çocuklara - özellikle daha büyük çocuklara - farklı sporları denemeleri ve aktif olma yolları verin.
Bu, okulda veya okul saatleri dışında çeşitli sporları veya etkinlikleri içerebilir. Çocuğunuzu oyununu izleyerek destekleyin, ve onu oyunlara ve antremanlara götürerek katılmasını kolaylaştırın, yardım etmek için gönüllü olarak ona ve ekibine destek de gösterebilirsiniz. Bu büyük bir teşviktir ve dahil olma olasılığını artırabilir. - Çocuğunuzun ekran tabanlı etkinliklerde geçirdiği süreyi sınırlayın.
Buna TV ve DVD izlemek için harcanan zaman dahildir. ve bilgisayar ve diğer elektronik oyunlar oynamak.
Ekran süresi ve çocuklar hakkındaki makalemizde, farklı yaşlardaki çocuklar için ekran süresi hakkında güncel yönergeler bulunmaktadır. - Çocuğunuzu, vücudunun yapabildiklerine değer vermesi için cesaretlendirin, nasıl göründüğünden ziyade.
Çocuğunuzun kilosuna çok fazla dikkat çekmemeye çalışın, bunun için endişeleniyor olsanız bile. Sağlıklı bir vücut imajı özellikle gençler için önemlidir, kim vücutlarının nasıl göründüğü hakkında çok düşünüyor olabilir. - İyi bir örnek oluşturun.
Sağlıklı beslenen ve fiziksel olarak aktif olan ebeveynlerin çocuklarında aynı alışkanlıkları teşvik etme olasılıkları çok daha yüksektir. Modellemenin gücünü aklınızda bulundurun – çocuğunuz çoğunlukla sizin yaptıklarınızdan öğrenir. ona yapmasını söylediğin şeyden değil. Vaaz ettiğin şeyi uygula!
© Raising Children Network Limited, izin alınarak çoğaltılmıştır.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
HealthLink BC:Sağlıklı Ağırlıklar Hakkında - Britanya Kolombiyası'nda Sağlıklı Ağırlıkların Anlamı
HealthLink BC:Kilo Sorunları için Tarama
Sağlık Kanada:Kanada'nın Gıda Rehberi
