• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Kilolu Çocuklar İçin Sağlıklı Yemekler

çocuğun kilolu olması için kesinlikle sağlıksız olsa da, herhangi bir girişimi aşırı kilo çocuğunuzun çocuk doktoru desteği ile ve güvenli bir şekilde yapılmalıdır kaybetmek önemlidir . Kilolu bir çocuk için sağlıklı yemek kilo kaybetmek için en güvenli yolu, kalori sayısını artırırken tüketilen kalori sayısını azaltmak olduğunu tıp camiasının içinde anlaşılacaktır beri , iyi beslenmenin temel ilkelerini takip yandı - Düzenli fiziksel anlamı aktivite ve egzersiz de iyi bir sağlık için gereklidir .
Temel Beslenme

Genellikle diyetler ya da normal bir diyetin temel bileşenlerini ortadan diyetler kilo ya da iyi sağlığı teşvik yardımcı yoktur . Bu da kilo uzun onları almak anlamına gelir bile , onların büyüyen organları gereken önemli şeylerden tüm alıyorsanız emin olmak için - kilolu çocuklar da dahil olmak üzere - Bu çocuklar için özellikle önemlidir . . Tamamen çok protein yemek , ya da lahana çorbası gibi sadece tek bir gıda , bir anda gün geçinmeye çalışmak , karbonhidrat ya da herhangi bir gıda grubu ortadan kaldırmak için sağlıklı değildir - en diyetler olduğu gibi

karbonhidratlar hala kilolu çocuğun beslenme toplu oluşturmalıdır , ancak bu karbonhidratlar kepekli tahıllar , meyve ve sebze şeklinde gelmelidir - ziyade beyaz ekmek , gazoz , cips ve . Kilolu bir çocuk için sağlıklı yemekler hazırlarken gibi kümes hayvanları , fasulye , ve düşük yağlı fıstık ezmesi ve süt ürünleri gibi düşük yağlı protein kaynakları , en iyi seçeneklerdir . Omega - 3 yağ asitleri gibi bazı yağlar uygun beyin ve sinir gelişimi için gerekli olmakla birlikte , bu yağlar gibi avokado , zeytin yağı , balık ve yumurta gibi mümkün olan en sağlıklı kaynaklardan gelmelidir .

Ayrıca , sağ iken gıdalar kilo da yeterli porsiyon kontrolü gerektirir , sağlıklı bir diyet için gerekli olan - o yanıyor daha fazla kalori ise bir çocuğun sağlıklı yemek yeme mümkün olsa bile , yine de ağırlık kazanacaktır . Açlıklarını bastırmak yardımcı , yerine üç büyük öğün , sizin kilolu çocuk için gün boyunca altı küçük öğün sağlayan düşünün . Çocuğunuz bir aperatif istiyorsa bu gıdalar bir kişi daha az yemek sonuçlanan , uzun dolgun hissettirmek eğilimindedir beri , ona tam tahıllı ekmek üzerine bir elma ya da sandviç gibi yüksek lifli yiyecek vermek .

da önemlidir kilolu çocuklar gecede kırık olamaz belirli yeme alışkanlıkları geliştirdik olduğunu anlamak için . Bazı şeyler Uzlaşma çocuğunuz hâlâ o yiyor ne üzerinde bazı kontrole sahip gibi hissediyorum , hem de onlar mutlaka gibi olmayabilir kurallara onun uyumunu artırmak yardımcı olmak amacıyla gereklidir . Her Cuma gecesi pasta veya dondurma gibi özel bir tatlı izin Örneğin , sizin kilolu çocuk denemek ve haftanın geri kalanı boyunca çerezleri gizlice olasılığı daha azdır . Eğer her gün bir diyet soda limitini ayarlamış Ya , sen tamamen tüm soda ortadan kaldırmak için çalıştı daha iyi sonuçlar göreceksiniz .

iyi beslenmenin temel ilkeleri ve destekleyici varlık olarak , anlayış , ve kilolu çocuk ile uzlaşmaya istekli , sağlıklı yemekler hazırlamak ve aslında onları yemek için çocuğunu almak için daha iyi olacaksınız .

Kahvaltı genellikle
sağlıklı yemek örnekleri
da güzelleşir yulaf ezmesi , granola veya meyve ile bir bütün tahıl soğuk tahıl mükemmel bir seçenek olduğundan kolay sağlıklı yemek , fazla kilolu çocuklar çoğu aileler için hazırlamak . Ancak , şeker bir sürü olmadan bir bütün tahıl tahıl tercih ve düşük yağlı süt kullandığınızdan emin olun . Taze meyve ve toz şeker çok hafif yağmurlama ile tereyağı veya sıvı yağ , ya da tam tahıllı krep veya Fransızca Tost olmadan pişmiş pişmiş yumurta veya omlet vejetaryen diğer iyi kahvaltı seçenekleri vardır .

Öğle yemeği sandviç yağsız proteinler ile yapılabilir ve bütün tahıl ekmek , az yağlı daldırma sos ya da salata sosu ile taze sebze ve başka taze meyve - düşük yağlı mayo , türkiye , biftek ile --tuna veya tavuk salatası . Alternatif olarak, salsa , ya iki ya da üç sebzeler ile bir salata , sıkı yumurta dilimleri ve düşük yağlı salata sosu ile kraker , fasulye ve az yağlı peynir burrito ve tortilla cips ile çorba deneyin . Akşam yemeği genellikle büyük

da güzelleşir günün yemek , ama aynı zamanda sağlıklı olabilir. Izgara yağsız biftek , iki buğulanmış sebze ve süt büyük bir cam bir seçenektir . Yoksa yabani pirinç ve domates dilimleri ile bir ev yapımı marinara sos tam tahıllı makarna ve buğulanmış brokoli , tatlı patates püresi ile zemin hindi köfte ve taze ıspanak salatası , veya somon pişmiş tavuk olabilir .

Taze meyve ve sebzeler , az yağlı yoğurt ve peynir , fındık ve simit veya düz patlamış mısır gün boyunca iyi aperatifler . Ancak , sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar için seçimler neredeyse sınırsızdır , bu yüzden yaratıcılığınızı kıvılcım ve menü bazı çeşitli eklemek için satın alma veya kütüphaneden sağlıklı yemek tarifleri bir yemek kitabı ödünç düşünün .