Çocuklar İçin Sağlıklı Bir Diyet Nasıl Planlanır?

Çocuklar, zihinsel ve fiziksel gelişimleri için dengeli, besleyici bir diyete ihtiyaç duyar. Çocuğunuz için doğru diyeti planlamak zor olmak zorunda değildir. Çocuğunuza önerilen tüm besin gruplarından farklı yiyecekler sunarak sağlıklı alışkanlıkları teşvik edin.

Talimatlar

1. Kendi sağlıklı diyetinizi uygulayın

Çocuklar taklit ederek öğrenir ve tabiiğinizdeki yiyeceklerle ilgili doğal bir merak duyarlar. Çocuklarınızın size bol taze meyve, sebze, yağsız etler ve tam tahıllar yediğini görmelerini sağlayın, böylece onlar da bunları denemek isteyebilirler. Bol su için, çöp yiyecekleri, şekerli tatlıları ve gazlı içecekleri minimumda tutun. Tüm aileyi yemeklerde birlikte oturmaya teşvik edin. Herkese aynı sağlıklı yemekleri sunun ve düzenli olarak birlikte yeni sağlıklı yiyecekler deneyin. Öğün vakitlerini keyifli bir bağ kurma deneyimine dönüştürün.

2. Günlük şeker ve tuz alımı için önerilen yönergeleri takip edin

Amerikan Kalp Derneği, bir çocuk için günde en fazla 3 çay kaşığı şeker önerir. Ekmek, konserve gıdalar ve ketçap gibi gıdalardaki "gizli" şekerden haberdar olun. Çocuk için maksimum tuz alımı yönergeleri yaşa bağlıdır. Fast-food ve işlenmiş yemekler genellikle yüksek miktarda sodyum yanı sıra yüksek yağ ve şeker içerir. Bunlardan kaçının ve konserve yerine taze veya dondurulmuş sebze tercih edin. Alışveriş arabasına koymadan önce tüm gıda etiketlerini okuma alışkanlığı edinerek az tuzlu veya sodyum azaltılmış gıdaları seçmeyi kolaylaştırın.

3. Çocuğunuza önerilen miktarda meyve, sebze, tam tahıl, protein ve süt verin

Küçük çocuklar ve okul öncesi dönemdeki çocuklar günde iki porsiyon meyve ve sebze, dört porsiyon tam tahıl, iki porsiyon protein ve üç porsiyon süt tüketmelidir. Okul çağı çocukları bu gıdalardan geniş bir yelpazeye ve bol farklı meyve ve sebzeye sahip olmalıdır.

4. Çöp yiyecek yerine sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın

Gazlı içecekler, çips ve şekerlemeleri meyveler, tam tahıllı atıştırmalıklar, su ve sütle değiştirin. Çocuklarınız öğünler arası aç olduklarında besleyici bir şeye uzanma alışkanlığı kazanır. Evde çöp yiyecek yoksa, onlar bunu yiyemezler.

5. Baylor Tıp Kolejinin Sağlıklı Beslenme Planı Hesaplayıcısını kullanın

Çocuğunuzun cinsiyetini, yaşını, boyunu, kilosunu ve aktivite seviyesini Baylor Tıp Kolejinin Sağlıklı Beslenme Planı Hesaplayıcısına girin. Çocuğunuzun gelişmesi ve sağlıklı bir kilo sürdürmesi için gereken besin öğelerini ve enerjiyi oluşturmak için "Hesapla"ya tıklayın. Çocuğunuzun yemeklerini planlarken bu bilgiyi kullanın. Örneğin, 40 inç boyunda, 40 pound ağırlığında ve günde yaklaşık bir saat koşma veya bisiklet sürme gibi fiziksel aktivite yapan 4 yaşındaki bir erkek çocuğu günde 1600 kalori yemeli, bunlar arasında 2 kase sebze, 5 ons tahıl ve 22 gram yağ bulunmalıdır.

Previous:

Next: