• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Çocuklar için Sağlıklı Diyet Planı Nasıl

Çocuklar , sağlıklı zihinsel ve bedensel gelişimi için dengeli , besleyici bir diyet gerekir . Çocuğunuz için doğru beslenme Planlama zor olmak zorunda değildir . Çocuğunuza sağlıklı alışkanlıklar teşvik etmek önerilen tüm besin gruplarına farklı gıdaların bir yelpazesi sunuyoruz .
Talimatları 1

Sağlıklı diyet kendinizi yiyin otelleri. Çocuklar taklit ederler ve doğal plaka üzerinde ne merak olacaktır . Çocuklarınızın taze meyve ve sebze , yağsız et ve kepekli tahıllar yiyin bakalım ve onlar kendilerini denemek isteyebilirsiniz . Bol bol su için ve en az abur cubur , şekerli davranır ve soda tutun . Oturup birlikte yemek yemek için bütün aile cesaretlendirin. Herkese aynı sağlıklı yemekler sunmak ve düzenli olarak bir araya yeni sağlıklı gıdalar deneyin . Yemek çarpı keyifli bir bağ deneyimi olun .
2

şeker ve tuz alımının için önerilen kurallar sopa . Amerikan Kalp Derneği, bir çocuk için günde şeker fazla 3 çay kaşığı önerir. &Quot;farkında olun; gizli " ekmek , konserve , ketçap gibi gıdalarda şeker . Bir çocuk için maksimum tuz alımı için rehber yaşına bağlıdır . Hızlı gıdalar ve işlenmiş yemekler genellikle sodyum sürü yanı sıra yağ ve şeker yüksek miktarda var . Bu kaçının ve taze veya dondurulmuş sebze yerine konserve tercih . Daha kolay alışveriş sepetinize bir şey koymak önce tüm gıda etiketleri okuma alışkanlığı edinerek , düşük - tuz veya düşük - sodyum yiyecekleri seçmek için emin olun .
3

Çocuğunuza ver tavsiye meyve ve sebze , kepekli tahıllar , protein ve süt miktarları . Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi iki meyve porsiyon sebze ve , kepekli tahıllar dört porsiyon , protein iki porsiyon süt ve üç porsiyon her gün olmalıdır . Okul çağındaki çocuklar farklı meyve ve sebze geniş bir bu gıdaların aralığı ve bol olmalıdır .
4

kadar yerine abur cubur sağlıklı atıştırmalıklar Stok . Meyve , tam tahıllı atıştırmalıklar , su ve süt ile soda , cips ve şeker değiştirin . Çocuklarınızın da öğün aralarında aç olduğunuzda şey besleyici ulaşmadan alışması olacaktır . Hiçbir abur cubur evde varsa , onlar bunu yiyemez .
5

Baylor College of Medicine adlı sağlık Yeme Planı Hesaplama içine çocuğunuzun cinsiyeti , yaşı , boy , kilo ve aktivite düzeyi girin . &Quot; "Hesapla; Çocuğunuz sağlıklı bir kilo geliştirmek ve korumak için gereken besinleri ve enerjiyi üretmek için . Çocuğunuzun yemek planlarken bu bilgileri kullanın . Örneğin, 40 santim boyunda bir 4 yaşındaki çocuk 40 kilo ağırlığında ve sebze 2 bardak , 5 de dahil olmak üzere günde 1600 kalori , yemelisiniz bisiklete çalışan veya sürme gibi fiziksel aktivite yapan bir günde yaklaşık bir saat harcıyor tahıl gram ve sıvı yağların 22 gram.