Çocuklar İçin Hızlı Kilo Verme Stratejileri
Çocukluk obezitesi yetişkinlerdeki gibi büyük bir sorun haline geldi. Çocuklar daha az aktif hale geldi, gıdalar yıllar içinde daha sağlıksızlaştı. Market raflarında yüzlerce çöp yiyecek ürünü görmek şaşırtıcıdır. Dondurucularda pizza, dondurma, hazır yemekler gibi yüksek kalorili gıdalar doludur. Ebeveyn olarak çocuklarınızın kilosu hakkında endişelenmelisiniz; bu şimdiki sağlık sorunlarına yol açabilir ve yetişkinliklerine damgasını vurabilir. Çocuklarınızın hızlı kilo vermesine yardımcı olacak ipuçları:
Talimatlar
- Genel çocuk kalori ihtiyacı önerilerini takip edin. Bebekler için günlük ~1300 kalori. 4-6 yaş: +500 = 1800 kalori. 7-10 yaş: 2000 kalori. 11 yaşından itibaren cinsiyete göre değişir: 11-14 yaş erkekler ~2500, 15+ erkekler ~3000. Kız çocukları 11 yaşından yetişkinliğe kadar ~2200 kalori. Pediatristle konuşarak önerilen alımı 200 kalori düşürme veya onun önerdiği diyet planı hakkında danışın.
- Küçük porsiyonlarla aşırı yemeği önleyin. Gün içinde birkaç küçük öğün sunun. Birden fazla öğün mümkün değilse sağlıklı atıştırmalıklar (granola bar, sağlıklı cereallerle dolu küçük poşetler) verin. Şekerli cerealler ve granola barlerden kaçının; ambalaj etiketlerini karşılaştırın.
- Fast-food yemeklerini tamamen elinin. ABD'nin en büyük fast-food zinciri verilerine göre çocuk menüsü (cheeseburger + küçük kızartma) ~700 kalori, 1060 mg sodyum, 9g yağ içerir. Cips, gazlı içecekler ve diğer çöp yiyecekleri kesin.
- Market alışverişinde etiket okuma konusunda bilinçli olun. Besin değeri kitapları alarak etiketleri nasıl okuyacağınızı öğrenin. Sodyum, yağ ve diğer değerler için kabul edilebilir seviyeleri bilin. Kalori miktarına özel dikkat edin.
- Çocukları yerel YMCA veya gençlik merkezindeki programlara kaydettirin (günlük 1 saat). Nutristrategy.com'a göre yüzme saatte 250-600 kalori yakar. Yavaş tempoda yürüyüş bile saatte ~150 kalori yakar.
- Ekran süresini sınırlayın. TV, video oyunu, bilgisayar kullanımını günde 1-2 saate indirin. Dışarı çıkıp oynamaları teşvik edin.
Previous:Çocukların Kendi Yapabileceği Kolay Akşam Yemekleri
Next:Okul Öncesi Dönem Çocukları İçin Peanut Butter & Jelly Temalı Aktiviteler
-
1. Her Gün 20 Dakika Kitap Okuyun Çocuğunuza kitap okuyun! Bu yaşta o kadar çok bilgi emiyor ki. Mümkünse günde en az yirmi dakika kitap okumaya çalışın. Kitaba bakarken, Ayıcık nerede? gibi sorular sorun. 2. Çocuğunuzla Konuşun Ninni söyleyin. 3. -
Sevimli FunbrainJr.com karakterleriyle dolu, matematik ve okuma aktiviteleri içeren bu ücretsiz çalışma kitabıyla küçük öğrenmenizi okul öncesi ve anaokuluna hazırlayın. Bu anaokulu hazırlık kontrol listesi, çocuğunuzu hazırlamak için harika bir baş -
Emzirme alışkanlık ve desenlerindeki değişiklikleri ve erken dönemde ve bebeğiniz 6 ay veya 1 yaşını geçtiğinde karşılaşabileceğiniz emzirme zorlukları (dişlenme, ısırma, gece uyuyamama, bir memeyi tercih etme, dışkı sorunları) hakkında bilgi edinin.
