• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar ve vitaminler

Bazı reklamlar çocukların vitamin ve mineral takviyelerine ihtiyacı olduğunu öne sürüyor. Ama çok az çocuğun onları alması gerekiyor, ve takviyeler pahalı olabilir.

Vitaminler

Çocuklar (ve yetişkinler) sağlıklı büyüme için 13 vitamine ihtiyaç duyar - A, B (8 tip), C, NS, E ve K. Güneş ışığının cildimiz üzerindeki etkisinden D vitamini yaparız, ama besinler çoğu vitaminin en iyi kaynağıdır.

Çocuğunuz sağlıklı besleniyorsa, yeterince vitamin alacaklardır.

Mineraller

Sağlık için birçok minerale ihtiyaç vardır. Onları sağlıklı bir diyetten kolayca alabiliriz.

Bu yiyecekler, ilave mineraller almadan çocukların ihtiyaçlarını karşılayacaktır:

• ilk 12 ay - anne sütü veya formül
• yaklaşık 6 ay - katıların tanıtımı
• 12 aydan sonra - aile yemekleri
• 2 yıla kadar — normal (az yağlı değil) süt

Çocuğunuz katı yiyecekler yediğinde, yeterince aldıklarından emin olun:

• sütten kalsiyum, peynir, yoğurt, Deniz ürünleri, badem ve soya gibi zenginleştirilmiş bitki içecekleri
• yağsız etten demir, Tavuk, balık, baklagiller, soya peyniri, tam tahıl gevreği, demir açısından zengin tahıllar, sebze ve yumurta sarısı
• kırmızı etten çinko, Deniz ürünleri, Tavuk, baklagiller, bezelye, süt ürünleri ve tam tahıllı gıdalar
• deniz ürünlerinden iyot, süt ve iyotlu tuz, Avustralya'da ekmekte kullanılan

Temel beslenme ihtiyaçları nasıl karşılanır?

Çocuklar, 5 besin grubundan her gün çok çeşitli yiyecekleri yiyerek günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılayacaktır. Çocuğunuzun her bir besin grubundan ihtiyaç duyduğu besin miktarı yaşına bağlı olacaktır. fiziksel aktivite ve cinsiyet. 5 besin grubundaki besinler de protein sağlar, diyet lifi, esansiyel yağlar ve sağlık için gerekli olan yüzlerce madde.

Vejetaryen veya vegan beslenme

Çocuğunuz vejetaryense ve süt ürünleri ve yumurta yiyorsa, 5 besin grubu, ihtiyaç duydukları tüm vitamin ve mineralleri sağlayacaktır.

Çocuğunuzun vegan beslenmesi varsa, diyetlerini dikkatli bir şekilde planlamanız gerekecek. Çocuğunuzun diyetinin sağlıklı büyüme için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağladığı konusunda akredite bir diyetisyenle görüşün. Çocuğunuza herhangi bir eksikliği gidermek için takviyeler vermeniz gerekebilir, özellikle emzirme bittiğinde.

B12 vitamini takviyesi, vegan diyetindeki çocuklar için iyi bir fikirdir. B12 vitamini sadece hayvansal gıdalarda bulunur – süt (inek veya anne sütünden elde edilen), et, kümes hayvanları, balık ve yumurta. Bazı soya bazlı gıdalar B12 vitamini eklemiştir.

Vegan beslenen çocukların demire ihtiyacı olabilir, Baklagillerden yeterince alamıyorlarsa çinko veya kalsiyum takviyesi, soya peyniri, Fındık, tohumlar, kalsiyumla zenginleştirilmiş soya ve diğer bitki bazlı içecekler.

Takviyelerden olası zarar

Takviyeler risksiz değildir. Daha fazlası vitamin ve mineraller için daha iyi değildir. Bazılarının fazlası potansiyel olarak zararlıdır.

C vitamini bir asittir. Çiğnenebilir C vitamini tabletleri, şekersiz tabletlerde bile diş minesini sıyırabilir. Diş hekimleri onlara karşı uyarıyor.

Çocuklar çok fazla abur cubur yediğinde takviyeler size yanlış bir güvenlik hissi verebilir. Abur cubur diyetine takviye eklemek onu sağlıklı yapmaz.

5 besin grubunda yer alan besinler proteinin yanı sıra vitamin ve mineral de sağlar, diyet lifi, esansiyel yağlar ve sağlık için gerekli olan yüzlerce madde.