• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar ve Vitaminler: Takviye Gerekli mi?

Bazı reklamlar çocukların vitamin ve mineral takviyesine ihtiyaç duyduğunu öne sürer. Ama çok az çocuğa bunlar gerekir ve takviyeler pahalı olabilir.

Vitaminler

Çocuklar (ve yetişkinler) sağlıklı büyüme için 13 vitamine ihtiyaç duyar — A, B (8 tür), C, D, E ve K. Cildimize güneş ışığıyla vitamin D yaparız, ancak gıda çoğu vitamin için en iyi kaynaktır.

Çocuğunuz sağlıklı besleniyorsa, yeterli vitamin alır.

Mineraller

İyi sağlık için birçok minerale ihtiyaç vardır. Sağlıklı bir diyetle bunları kolayca alabiliriz.

Bu gıdalar, çocukların ilave mineral almadan ihtiyaçlarını karşılar:

• İlk 12 ay — anne sütü veya formül
• Yaklaşık 6 ay — ek gıda başlangıcı
• 12 ay sonrası — aile yemekleri
• 2 yaşa kadar — normal (düşük yağlı değil) süt

Çocuğunuz ek gıda başladığında, şunları yeterince almasını sağlayın:

• Kalsiyum: süt, peynir, yoğurt, deniz ürünleri, badem, güçlendirilmiş bitkisel içecekler (soya vb.)
• Demir: düşük yağlı et, tavuk, balık, baklagiller, tofu, tam tahıl çerezler, demir güçlendirmeli çerezler, sebzeler, yumurta sarısı
• Çinko: kırmızı et, deniz ürünleri, tavuk, baklagiller, bezelye, süt ürünleri, tam tahıl gıdalar
• İyot: deniz ürünleri, süt ve iyotluz tuz (Avustralya'da ekmekte kullanılır)

Temel Beslenme İhtiyaçlarını Karşılamak

Çocuklar her gün 5 besin grubundan geniş çeşitlilikte gıda yiyerek günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılar. Çocuğunuzun her grubdan ne kadar ihtiyacı olacağı yaşı, fiziksel aktivitesi ve cinsiyetiне bağlıdır. 5 besin grubundaki gıdalar protein, lif, esansiyel yağlar ve sağlık için gereken yüzlerce maddeyi de sağlar.

Vejetaryen veya Vegan Diyet

Çocuğunuz süt ürünleri ve yumurta yiyen vejetaryense, 5 besin grubu ihtiyaç duydukları tüm vitamin ve mineralleri karşılar.

Çocuğunuz vegan besleniyorsa, diyetini dikkatle planlamalısınız. Yetkin bir diyetisyene danışarak çocuğun diyetinin sağlıklı büyüme için tüm besinleri karşılayıp karşılamadığını kontrol edin. Özellikle emzirme bittiğinde takviye ihtiyacı olabilir.

Vegan beslenen çocuklar için B12 vitamini takviyesi iyi bir fikirdir. B12 sadece hayvansal gıdalarda — süt (inek/anne sütü), et, kümes, balık, yumurta — bulunur. Bazı soya gıdalarına B12 eklenmiştir.

Vegan çocuklar baklagiller, tofu, kuruyemiş, tohumlar, kalsiyumlu soya ve bitkisel içeceklerden yeterince alamazlarsa demir, çinko veya kalsiyum takviyesi gerekebilir.

Takviyelerin Olası Zararları

Takviyeler risiksiz değildir. Daha fazla vitamin/mineral her zaman daha iyi değildir. Bazılarının fazlası zararlı olabilir.

C vitamini asittir. Çiğnenebilir C vitamini tabletleri, şekersiz olsa bile diş minelerini eritebilir. Diş hekimleri bunlara karşı uyarır.

Takviyeler, çocuklar çok çöp yiyecek yediğinde yanlış bir güven hissi verebilir. Çöp yiyecek diyetine takviye eklemek onu sağlıklı hale getirmez.

5 besin grubundaki gıdalar vitamin ve mineralin yanında protein, lif, esansiyel yağlar ve sağlık için gereken yüzlerce maddeyi sağlar.