• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Abur cubur

birçok harika var, Avustralya'da sağlıklı yiyecekler, ancak Avustralyalı çocukların diyetlerindeki tüm enerjinin %40'a kadarı abur cubur ve içeceklerden geliyor. Bu çok yüksek. Bu, birçok çocuğun daha sağlıklı seçimler yerine abur cubur yediği anlamına geliyor.

Önemsiz yiyecek nedir?

Abur cubur, tatlı içecekler içeren sağlıksız yiyeceklerdir. şekerlemeler, çikolatalar, tatlı atıştırmalıklar, cips ve cips, gevrek atıştırmalık yiyecekler, bisküvi, Kekler, en hızlı yiyecekler, turtalar, sosis ruloları, reçel ve bal.

Gıda endüstrisi 'ekstra' gibi terimleri tercih ediyor ve Avustralya Diyet Yönergeleri abur cuburları 'isteğe bağlı seçimler' olarak adlandırıyor.

Abur cuburların nesi var?

Abur cuburlar nişastada yüksektir, Şeker, doymuş yağ, trans yağ ve tuz, ama meyvesi az sebzeler, lif ve tam tahıllar. Bu, çoğu abur cuburun besin maddelerine sahip olmadığı anlamına gelir - vitaminler, Büyüyen çocukların ihtiyaç duyduğu mineraller ve diyet lifi.

Çocuklar ne kadar abur cubur yiyebilir?

Fazla kilolu ve çok aktif olmayan çocuklar mümkün olduğunca abur cuburdan kaçınmalıdır.

Kilosu doğru olan çocuklar, 5 besin grubundan abur cuburdan daha fazla yiyecek yemelidir. Abur cubur asla büyüme için gerekli olan sağlıklı gıdaların yerini almamalıdır.

Çocuklara abur cubur alışkanlığı kazandırılmamalıdır. Çocuğunuz şu anda zayıf ve hareketli olsa bile, büyümeyi bıraktıklarında daha az yiyeceğe ihtiyaçları olacak. Yine de, ara sıra bir abur cubur muamelesi muhtemelen tamamdır.

Abur cuburlar için önerilen porsiyon boyutları

Çocuğunuz ara sıra abur cubur yiyorsa, 500 ila 600 kilojullük bir servis tamamdır. Bu şu anlama gelir:

• bisküvi (çikolata kaplı veya karamel dolgulu gibi) — 1 (20g)
• bisküvi, sade tatlı - 2 ila 3 (35g)
• kek - 1 küçük dilim (40g)
• çikolata - 5 kare (25g)
• krakerler - mini paket (25g)
• meyve içeceği - 250 mL
• sıcak cips (alıp götürün) — 12 (60g)
• dondurma — 2 küçük kepçe normal veya 1 kepçe birinci sınıf markalar (75g)
• reçel veya bal - 2 yemek kaşığı (60g)
• müsli bar - 1 ortalama (35g)
• parti pastası - 1 (40g)
• patlamış mısır - sinema, 2 su bardağı (25 ila 30 gr)
• patates cipsi - yarım atıştırmalık paketi (25g)
• işlenmiş etler - 2 dilim (50 ila 60g)
• sosis — 1½ normal veya 2 ince (50 ila 70g)
• jöle bebekler veya yılanlar gibi şekerli şekerler - (20 ila 25g)

Bu porsiyonlar muhtemelen çoğu insanın verdiğinden daha küçüktür.

Öğle yemeği kutusu ipuçları

Öğle yemeği kutusu için bazı ipuçları:

• Yemek kutusunu serin tutmak için küçük bir plastik şişe suyu dondurun. Buzdolabında cam kırılacaktır. Çocuğunuzun meyve suyu veya başka bir tatlı içecekten daha iyi olan soğuk bir içeceği olacaktır.
• Sandviçlerde işlenmiş et yerine soğuk rosto et veya tavuk kullanın.
• Çocuklar okulda dişlerini fırçalamıyor, bu yüzden kek gibi tatlı yiyecekleri koymamak en iyisidir, bisküvi, beslenme çantalarında şekerlemeler ve müsli barlar. Çilek gibi en sevdiğiniz meyvelerle küçük bir kap paketleyin, yaban mersini, Kavun Topları, ananas parçaları veya üzüm. Kabı, soğuk kalması için donmuş su şişesinin yanına koyun.
• Çocuğunuzun arkadaşlarının ebeveynlerine, hiçbirinizin beslenme çantasına abur cubur koymamasını önerin. Bu, bazı çocukların garip olduklarını hissetmelerini önler.