Çöp Yiyecekler (Junk Food): Çocuklara Etkileri ve Sınırlandırma
Avustralya'da harika sağlıklı gıdalar olsa da, Avustralya çocuklarının diyetlerindeki enerjinin %40'ı çöp yiyeceklerden ve içeceklerden geliyor. Bu çok yüksek. Birçok çocuk sağlıklı seçenekler yerine çöp yiyecek yiyor.
Çöp Yiyecek Nedir?
Çöp yiyecek, şerbetli içecekler, şekerlemeler, çikolatalar, tatlı atıştırmalıklar, cips/cracker, krizmi atıştırmalıklar, bisküvi, kek, çoğu fast food, poğaça, sosisli poğaça, reçel ve bal gibi sağlıksız gıdalardır.
Gıda endüstrisi "ekstralar" terimini tercih eder, Avustralya Beslenme Rehberleri çöp yiyeceklere "tercihe bağlı seçimler" der.
Çöp Yiyeceklerin Sorunu Nedir?
Çöp yiyecekler nişasta, şeker, doymuş yağ, trans yağ ve tuz açısından zengindir; ama meyve, sebze, lif ve tam tahıl açısından fakirdir. Bu, çoğu çöp yiyeceğin, büyüyen çocukların ihtiyaç duyduğu besinleri — vitamin, mineral, lif — içermediği anlamına gelir.
Çocuklar Ne Kadar Çöp Yiyecek Yiyebilir?
Kilolu ve çok aktif olmayan çocuklar çöp yiyecekten mümkün olduğunca uzak durmalı.
Kilosu normal olan çocuklar, 5 besin grubundan çöp yiyecekten daha fazla yemeli. Çöp yiyecekler, büyüme için gerekli sağlıklı gıdaların yerini asla almamalı.
Çocuklar çöp yiyecek alışkanlığı edinmemeli. Şu an zayıf ve aktif olsalar bile, büyüme durduğunda daha az yiyeceklerine ihtiyaç duyacaklar. Ancak ara sıra bir çöp yiyecek tatlısı muhtemelen sorun değil.
Çöp Yiyecekler İçin Önerilen Porsiyon Büyüklükleri
Çocuğunuz ara sıra çöp yiyecek yiyecekse, 500-600 kilojoule'luk bir porsiyon kabul edilebilir. Bu şu anlama gelir:
- Bisküvi (çikolatalı veya karamelli) — 1 adet (20g)
- Sade tatlı bisküvi — 2-3 adet (35g)
- Kek — 1 küçük dilim (40g)
- Çikolata — 5 kare (25g)
- Kraker — mini paket (25g)
- Meyve suyu içeceği — 250 mL
- Patates kızartması (take away) — 12 adet (60g)
- Dondurma — 2 küçük top normal veya 1 top premium marka (75g)
- Reçel veya bal — 2 yemek kaşığı (60g)
- Müsli bar — 1 ortalama (35g)
- Tatlı poğaça — 1 adet (40g)
- Patlamış mısır — sinema, 2 kase (25-30g)
- Çips — yarım snack paketi (25g)
- İşlenmiş etler — 2 dilim (50-60g)
- Sosis — 1,5 normal veya 2 ince (50-70g)
- Şekerli şekerlemeler (jelly babies, yılan) — (20-25g)
Bu porsiyonlar çoğu insanın verdiğinden muhtemelen daha küçüktür.
Lanche Kutusu İpuçları
Lanche kutusu için bazı ipuçları:
- Küçük bir plastik şişe suyunu dondurup lanche kutusunu serin tutmak için kullanın. Cam buzlukta çatlak. Çocuğunuzun şerbet veya başka tatlı içecekten daha iyi, serin bir suyu olur.
- Sandviçlerde işlenmiş et yerine soğuk haşlanmış/ızgara et veya tavuk kullanın.
- Çocuklar okulda dişlerini fırçalamaz, bu yüzden kek, bisküvi, şekerleme, müsli barı gibi tatlı gıdalar koymamak en iyisidir. Favori meyvelerle (çilek, böğürtlen, kavun topları, ananas, üzüm) küçük bir kap koyun. Buzu buzlu su şişesinin yanına koyun ki serin kalsın.
- Çocuğunuzun arkadaşlarının ebeveynlerine, kimse lanche kutusuna çöp yiyecek koymayacağını önerin. Bu, bazı çocukların "farklı" hissetmesini önler.
-
Aile Hikayeleri Aile hikayeleri, çocuğunuzun onun için önemli olan insanları tanımasını sağlar. Ayrıca bir hikayede bir şeyin nasıl diğerine yol açtığı fikrini de verir. Ne yapmalı: Bu listedeki ilk aktiviteler daha küçük çocuklarla iyi çalışır. -
Çocuğunuzu her gün biraz fiziksel aktivite yapmaya teşvik ederek, çocuğunuzun sağlıklı olmasına ve hayat boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar edinmesine yardımcı olursunuz. Günlük fiziksel aktivite çok eğlenceli olabilir! Çocuklar için fiziksel akt -
Ergen yetiştirmek en iyi ebeveynler için de zordur,正如无论童年多么轻松，做青少年对所有青少年来说都是困难的。但这些正是需要精心育儿的年份。 看着你的青少年你从身边疏远可能会让人感到受伤和担忧，但这正是你的孩子がその空間を必要とし、あなたがそれを与える必要があるときです。 Çocuklar doğduktan sonra, ebeveynlerden kademeli olarak daha uzaklaşırlar, kendi
