Sodyum ve Çocuklar
Sodyum konusunda endişilenmek, yetişkinler kadar çocuklar için de önemlidir. Son anketler, çocuklar dahil çoğu Britanya Sombası'nının (British Columbians) çok fazla sodyum tükettiğini gösteriyor.
Sağlıklı çocuklar günde sadece 1000 ila 1500 mg sodyuma ihtiyaç duyar.
Hızlı Bilgi - Düşük Sodyum, porsiyon başına 140 mg veya daha az sodyum içerdir.Yetişkinler gibi, çocuklar da zamanla yüksek sodyumlu tuzlu yiyecekler için bir tat ve tercih geliştirebilirler. Yetişkinlik dönemlerinde bu, yüksek kan basıncı, inme, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Piyasadaki işlenmiş atıştırmalık gıdaların pek çoğu, çocuklar arasında popüler ve ebeveynler için pratik olsa da, genellikle sodyumla doludur. Sodyumu yaygın olarak yüksek olan atıştırmalıklar şunlardır:
- Çips
- Kraker
- Tuzlu pretzel
- Patlamış mısır
- Hazır noodle
- Kuru et (jerky) ve pepperoni çubukları
- Nachos ve peynir sosu
- Paketli öğle yemeği kitleri
- Yayılan peynir ve kraker kitleri
BİLİYOR MUYDUNUZ? Boğulmayı önlemek için çocuklar yemek yerken her zaman oturmalıdır. Yiyecekleri küçük parçalara kesin ve fındık ezmesini ince yayın.
Çocukları tuzsuz yiyeceklerin tatına erken alıştırmak, onlara çeşitli sağlıklı yiyecekler sunarak önemlidir. İyi haber, çocuklar için hala eğlenceli ve ebeveynler için pratik olan daha düşük sodyumlu seçeneklerin olmasıdır.
Bu fikirleri deneyin:
| Bunu deneyin... | Bunun yerine... |
|---|---|
| Düşük sodyumlu krakerler ve badem ezmesi | Yayılan peynir ve kraker kitleri |
| Muz, portakal, elma veya herhangi bir meyve | Tuzlu pretzel |
| Sütlü püskürtülmüş çerezal | Kavul ve kuş üzümlü çerezal |
| Sudaki meyve kase | Muhallebi |
| İri peynir*, havuç ve mini bran kek | Paketli öğle yemeği kitleri |
| Öğle yemeği çerez barları | Çikolatalı kurabiye |
| %100 meyve/meyve &sebze deri veya ısırtma atıştırmalık | Hayvan şekilli peynirli krakerler |
| Şekersiz elma/meyve sosu | Kahvaltı tatlılığı |
| Meyveli vanilla yoğurt | Altında meyve olan vanilla yoğurt |
| Meyveli lor peyniri | Tuzsuz fındık ezmesi dilimli elma |
| Tuzsuz fındık ezmesi dilimli elma | Kraker üzerinde normal fındık ezmesi |
| Haşlanmış yumurta | Pepperoni çubuğu |
| Humus ve pita | Nachos ve peynir sosu |
* Birçok peynir sodyum bakımından yüksektir, etiketi okuyun ve ölçülü tüketin. | |
Alerji Uyarısı:
Gıda alerjileri konusunda endişeleniyor musunuz? Çocuğunuzun doktoru, bir diyetisyen veya halk sağlığı hemşiresi ile konuşun.
HealthyFamilies BC web sitesinin Sağlıklı Beslenme sayfalarındaki bilgiler sadece eğitim ve bilgi amaçlıdır. Tıp tavsiyesi, teşhisi veya tedavisinin yerini almak için tasarlanmamıştır.
-
Çalışan ve emziren bir anne için en korkutucu kısım meşhur İş Seyahati. Ve o kategoride içinde, yollarınıza *havai fişek gibi havada uçarken* robot-bebek meme pompası ve, dönüşte, nispeten iyi miktarda anne sütü ile yolculuk yapma ihtimali hatta daha -
Çoğu çocuk bisiklete binmeyi öğrenmek ister ve onları taze havaya ve egzersize sokmanın kolay bir yoludur, ama belli başlı faydaların ötesinde daha fazla faydası var mı? Bisiklet sürmek çocuğunuzun bacak kaslarını geliştirecek ve kemiklerini güçlen -
Kate Motz, oğlunu Kylei 2.5 yaşında tuvalete koymaya karar verdiğinde, anaokulu için tuvalet eğitimi alması konusunda baskı hissetti. Ben bir plan yapan anneym — tüm kitapları okudum, tüm videoları izledim, tüm püf noktalarını bildiğimi sanıyordum,
