• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Beslenmeyen Çocukları Nasıl Yetiştirirsiniz?

Let's Move verilerine göre, üç çocuktan biri fazla kilolu veya obezdir ve çocukluk obezite oranları son üç on yılda üç katına çıkmıştır. Egzersiz fırsatlarının azalması ve atıştırmaya verilen artan önemle, çocuklar Amerika yetişkinleriyle aynı yoldan kilo alıyor. Sağlıklı, mutlu çocuklar yetiştirip, onların büyüyüp gıda hakkında kendi akıllı seçimlerini yapmasını istiyorsanız, onlara küçük yaşlardan itibaren gıdanın önemi ve onun yapılmasında ne kadar emek gerektiği konusunda saygı duyulmasını sağlayın. Neyse ki bu, duyduğunuz kadar zor değil: Sadece onları süreçle dahil edin.

İhtiyacınız Olanlar

• Çeşitli yeni gıdalar
• Beş besin grubundan malzemeler
• My Plate (Benim Tabagım) besin grafiği
• Sağlıklı atıştırmalık çeşitleri

Talimatlar

1. Çeşitli Gıdaları Erken Tanıtın

Çocuklarınız katı gıdalara başladıkları andan itibaren çeşitli gıdalara tanıklık edin. Temmuz 2013 tarihli "U.S. News and World Report" makalesine göre, bir çocuğun yeni bir gıdanın lezzetine alışması ve onaylaması için beş ile yirmi maruz kalım gerekebilir, bu yüzden denemeye devam edin.

2. Çocukların Menüyü Belirlemesine İzin Vermeyin

Çocuklarınız çok küçük olsalar bile menüyü onlara diktet etmeyin. Favori gıdalarını dahil edin çünkü o yemekle uyumlu, çocuklar istediği için değil. Her yemek için çeşitli malzemeler kullanın ve bu malzemeleri düzenli olarak değiştirin.

3. Beş Besin Grubunu Dengeli Kullanın

Beş besin grubundan (tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ürünleri ve protein) gıdaları dahil etmeye çaba gösterin ve My Plate besin grafiğini onlara anlatırken gösterin. Son iki kategoriyi sınırlayın, meyve ve sebzeyi bol bol koyun. Mümkün olduğunda tam buğday ürünleri alın; ekmek, tortilla, çereviz, kraker ve diğer tahıl ürünlerinin etiketlerini kontrol ederek bunları kullandıklarından emin olun.

4. Öğünlerin Önemini Vurgulayın

Oyuncakları kaldırın, televizyonu kapatın ve herkesin (çocuklarınız da dahil) rahat hissetmesine yardımcı olan sakin, keyifli bir ortam yaratın. Yeni gıdaları tanıtırken cesaretlendirin ve çocuklarınız yediklerinde övün.

5. Çocukları Yemek Hazırlamaya Dahil Edin

Onları market veya çiftçi pazarına götürün ve o haftanın yemekleri için malzeme seçmelerine yardım etmesine izin verin. Onları mutfaga davet edin ve bu gıdaları hazırlamalarına yardımcı olun, karıştırma veya hamur yoğurma gibi daha basit işlerle başlayıp, doğrama veya dilimleme gibi daha karmaşık işlere ilerleyin.

6. Bazı Gıdalarda Serbest Seçim İzni Verin

Geniş bir sağlıklı atıştırmalık yelpazesi sunarak, kendi gıda kararları konusunda bir kontrolleri hissetmelerini sağlayın.

7. Beklentilerinizdeki Davranışı Serğileyin

Çocuklarınıza verdiğiniz aynı sağlıklı gıdaları yeyin ve onlara siz yerseniz görmelerine izin verin. Yeni bir gıda denediğinizde çocuklarınızla paylaşın ve yeni deneyime verdiğiniz tepkileri gösterin ki onlar yetişkinlerin de bu süreci yaşadığını görebilsinler.