• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Aile Atıştırmalıkları: Her Yaş Grubu İçin Öneriler

Büyüyen çocukların ebeveyni olarak, onların ömür boyu sürdürebilecekleri sağlıklı bir günlük diyetini korumaları için doğru türde atıştırmalıyı teşvik etmelisiniz. Şeker, yağ ve tuz açısından düşük gıdalar siz ve çocuklarınız için en iyi atıştırmalık seçenekleridir. Atıştırmalık hazırlığını aile işi haline getirin ve çocuklarınızın sağlıklı ama lezzetli tarifler oluştururken size yardımcı olmalarını sağlayın.

Önlemler

Bebeklerden ergenlere kadar her yaşta çocuklar atıştırmalık yapmayı sever. Onlara atıştırmalık verirken bazı şeyleri aklınızda bulundurun. Bebeklere iyi davranış için atıştırmalık verilmez ve yemekten önce atıştırmalık servis edilmez, çünkü bu açlıklarını azaltır. Okul öncesi çocuklar aç olduklarını söyleyebilirler ama aslında ilgi ihtiyacı duyuyor olabilirler. Onlara atıştırmalık servis etmeden önce gerçekten aç olup olmadıklarından emin olun. Okul çağı çocuklara ödev yapmadan hemen önce atıştırmalık verilmeli, bu onlara bitirmeleri için gereken enerjiyi verir. Ergen atıştırmalığı her zaman izlenemez ama evde besleyici atıştırmalıklar stoklayın.

Meyve

Aileniz günlük meyve ve sebze porsiyonlarını alarak sağlıklı bir vücut korumalıdır. Çocuklarınızın tüm aile için meyve smoothie'leri hazırlamasına yardım etmesini sağlayın. Blender'a bir litre yoğurt ve biraz buz koyun. Çocuklarınızın hangi taze meyveleri eklemek istediklerine karar vermesini sağlayın. Onları dilimleyip karışıma ekleyin. Karışım pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin. Karışımı bardaklara dökün. Daha kolay bir meyve atıştırmalığı için, basitçe meyve dilimlerini az yağlı yoğurt kaselerine ekleyin.

Sebzeler

Sebzeler ve meyveler, sizi ve çocuklarınızı sağlıklı tutacak çeşitli fitonutrienler içerir. Siz ve çocuklarınız sebze ve soslarla basit bir atıştırmalık oluşturabilirsiniz. Bebek havucu ve kereviz çubuklarını bir tabağa koyun. Salatalık, cıkama (jicama) veya biber çubuklarını da deneyebilirsiniz. Az yağlı ranch sosunu küçük bireysel macunlama kaselerine dökün. Nohut ve zeytinyağı ile yapılan bir yaygınlaşma olan hummus,またレタスとタスティで健康的なディッピングオプションです。あなたとあなたの子供は、野菜をディップに浸して一口食べるのを楽しむでしょう。

Tam Tahıl

Tam tahıl ürünleri, rafine edilmiş hallerinden daha fazla besin maddesi ve lif içerir. Isırılabilir boyuttaki tam tahıl atıştırmalıkları, sizin ve çocuğunuzun yapması kolaydır. Peyniri küçük parçalar halinde kesin ve çocuğunuzun onları tam tahıl krakerlerin üzerine koyarak yemesini sağlayın. Tam tahıl çerezi, atıştırmalık karışımı (trail mix) yapmak için kullanılabilir. Basitçe iki su bardağı tam tahıl çerezi, bir su bardağı tam tahıl pretzel, bir su bardağı ayçiçeği çekirdeği ve bir su bardağı bitter çikolata çiplerini büyük bir kaseye dökün. Çocuğunuzun yıkanmış elleriyle malzemeleri karıştırmasını sağlayın. Birkaç avuç ayrı kumbaracı poşetlerine koyun, herkesin keyfine bakması için.