Ev Dışı Sağlıklı Beslenmeyi Teşvik Etme
Çocuğunuz büyüdükçe, ev dışında yemeye daha sık başlayacak ve ne yediği konusunda kendi kararlarını verecektir. Evde iyi beslenme konusunda rehberlik ve bilgi vermek, dışarıda iken sağlıklı gıda seçimleri yapmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı gıda seçeneklerini teşvik edin
Çocuğunuzun gıda hakkında inançları ve tutumları, yeme alışkanlıkları evde ve hayatın erken dönemlerinde başlar.
Evde geniş yelpazede besleyici gıdalar sağlayarak sağlıklı gıda seçimini destekleyebilirsiniz. Çocuğunuzu market alışverişine götürebilir, farklı gıdaları ve aile sağlığınız ve refahınızdaki rollerini konuşabilir, onlara nasıl yemek planlanacağını gösterebilirsiniz.
Erken yıllardan itibaren çocuğunuz aile yemeklerini seçmeye yardımcı olmayı sevecektir. Büyüdükçe, muhtemelen lanch kutusuna hangi gıdaların gideceği konusunda bir söz hak etmeye isteyecektir. Sonunda, birlikte seçtiğiniz farklı sağlıklı seçenekleri kullanarak okul için kendi lanch ve atıştılıklarını hazırlayacaktır.
Çocuğunuza aile gıdasında bir söz vermek, onun dışarıda iken iyi seçimler yapmada harika pratik sağlar.
Ev dışında sağlıklı gıda seçimleri yapın
Çocuklarınız ve aileniz aktif bir sosyal hayata sahip olabilir, yağı, şekeri ve sodyumu yüksek gıdaların mevcut olduğu çok fazla ev dışı yeme olayı olabilir. Çocuklarınız okul kantininden atıştılık ve lanch almak veya okuldan eve döner yolda bir atıştılık veya içecek için durmak isteyebilir.
Bunlar, çocuğunuzun sağlıklı seçimler yapmayı öğrenmesi için harika fırsatlardır. Çocuğunuzu beslenme konusunda rehberlik edip bilgilendirmek, bu durumlarda iyi seçimler yapmasına yardımcı olabilir.
Bazı gıdalar büyük miktarda yağ, sodyum ve şeker içerir. Bunlar dondurma, çikolata, cips veya şekerli içecekler gibi şeyler olabilir. Gıda ile denge kurmak önemlidir. Şunları yaparak gençinizin dengeli bir yaklaşım benimsemesini sağlayabilirsiniz:
- gıdaları 'iyi' veya 'kötü' olarak etiketlememek
- çeşitli gıdaları teşvik etmek.
Dışarıda yemek yerken sağlıklı seçimler yapın
Restoranlarda yemek yemek ve yemek almak, evde yiyeceğinizden daha yüksek yağ, sodyum ve şeker içeren gıdaları yemeye yol açabilir. Dengeli bir yaklaşım, gençinizin bu durumlarda daha sağlıklı gıda seçimleri yapmasına yardımcı olabilir.
Porsiyon boyutları genellikle evde yiyeceğinizden çok daha büyüktür. Dışarıda yese bile, gençiniz tabağındaki her şeyi bitmek zorunda değildir.
Sık sık dışarıda yiyorsanız, bilinçli yemek seçimi yapmayı deneyin.
Gençlerin dışarıda yemesi
Gençiniz büyüdükçe, muhtemelen arkadaşlarıyla daha sık dışarıda yiyecektir. Ucuz, kolay veya popüler olduğu için gençler genellikle sağlıklı seçenekleri olmayan restoranları tercih edebilir.
Gençinizin hala eğlenceye katılırken daha sağlıklı seçimler yapması için yollar bulmasına yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, arkadaşlarıyla dışarıdayken, daha sağlıklı seçenekleri olan mekanları önerebilir, mevcut gıdalardan daha iyi seçimler yapabilir ve gazlı içecekler ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçınabilir. Bu, gençinizin özel diyet ihtiyaçları varsa özellikle faydalı olabilir.
© Raising Children Network Limited, izinle yeniden üretildi.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
HealthLink BC: Sağlıklı Beslenme Kaynakları
HealthLink BC: Sağlıklı Kilo Hakkında
HealthFamilies BC: Bilinçli Yemek
HealthyFamilies BC: Şekerli İçecekler
-
COVID-19 salgını nedeniyle iş arayan veya şu anda küçük çocukların bakımını yapan jenerikler ve bakıcılar için durum, (düşük ve/veya yüksek derecede) kaygı doludur. 5 yaş altı çocukların henüz aşılamaya uygun olmamasına ek olarak, çocuklar mükemmel -
Çevrimiçi hediye sipariş vermek hiç bu kadar kolay olmamış olsa da, DIY Babalar Günü hediyelerinin kalbi ısıtan bir tarafı var. Sonuçta, çocuklardan ev yapımı Babalar Günü hediyeleri sadece pratik bir amaç hizmet etmez — düşünün, aile fotoğrafı sergi -
Doğum sonrası depresyon tanısı alındığında, ne olduğunuzu bildiğiniz ve iyileşmeye başlayabileceğiniz için omuzlarınızdan bir yük kalkmış gibi hissedebilirsiniz. Ancak tanı sadece ilk adımdır. Doğum sonrası depresyon tedavileri genellikle oldukça etk
