Evden Uzakta Sağlıklı Beslenmeyi Teşvik Edin
Çocuğunuz büyüdükçe, Evden uzakta daha sık yemeye başlayacak ve ne yediği konusunda kendi kararlarını vermeye başlayacak. Çocuğunuza evde iyi beslenme konusunda rehberlik ve bilgi vermek, dışarıdayken sağlıklı yiyecek seçimleri yapmasına yardımcı olabilir.
Sağlıklı yemek seçeneklerini teşvik edin
Çocuğunuzun yemekle ilgili inanç ve tutumları, yeme alışkanlıklarının yanı sıra, evde ve erken yaşta başlayın.
Evde çok çeşitli besleyici gıdalar sağlayarak sağlıklı gıdaları seçmeye zemin hazırlayabilirsiniz. Çocuğunuzu market alışverişine de götürebilirsiniz, farklı yiyecekler ve bunların ailenizin sağlığı ve refahındaki rolü hakkında konuşun, ve onlara yemeklerin nasıl planlanacağını gösterin.
İlk yıllardan itibaren, Çocuğunuz aile yemeklerini seçmeye yardım etmekten keyif alacaktır. Yaşlandıkça, muhtemelen öğle yemeğinde hangi yiyeceklerin gittiğine dair bazı girdiler isteyecektir. Sonuçta, okul için kendi öğle yemeğini ve atıştırmalıklarını yapacak, birlikte seçtiğiniz farklı sağlıklı seçenekleri kullanarak.
Çocuğunuza aile yemeği konusunda söz hakkı vermek, iyi seçimler yapmak için harika bir pratik sağlar. o evden uzaktayken işe yarayacak.
Evden uzakta sağlıklı yiyecek seçimleri yapın
Çocuklarınız ve aileniz aktif bir sosyal hayata sahip olabilir, yağ oranı yüksek yiyeceklerin olduğu evden uzakta çok fazla yemek yemek, şeker ve sodyum mevcuttur. Çocuklarınız ayrıca okul kafeteryasından atıştırmalık ve öğle yemeği almak veya okuldan eve dönerken bir şeyler atıştırmak veya içmek için mola vermek isteyebilir.
Bunların hepsi, çocuğunuzun sağlıklı seçimler yapmayı öğrenmesi için harika fırsatlardır. Çocuğunuzu beslenme konusunda yönlendirmek ve bilgilendirmek, bu durumlarda iyi seçimler yapmasına yardımcı olabilir.
Biraz yemek çok miktarda yağ içerir, sodyum ve şeker. Şunlar olabilir:dondurma, çikolata, patates cipsi veya şekerli içecekler. Yemekle dengeyi tutturmak önemlidir. Çocuğunuzun dengeli bir yaklaşım benimsemesine yardımcı olabilirsiniz:
- yiyecekleri 'iyi' veya 'kötü' olarak etiketlememek
- çeşitli yiyecekleri teşvik etmek.
Dışarıda yemek yerken sağlıklı seçimler yapın
Restoranlarda yemek yemek ve paket servis satın almak, yağ oranı yüksek yiyecekler yemeye neden olabilir. evde yemiş olabileceğinden daha fazla sodyum ve şeker. Dengeli bir yaklaşım, gençinizin bu durumlarda daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmasına yardımcı olabilir.
Porsiyon boyutları genellikle çocuğunuzun evde yiyebileceğinden çok daha büyüktür. Dışarıda yemek yemene rağmen, Çocuğunuzun tabaktaki her şeyi bitirmesi gerekmez.
Sık sık dışarıda yemek yerseniz, bilinçli yemek seçimleri yapmaya çalışın.
Dışarıda yemek yiyen gençler
Gençliğiniz büyüdükçe, muhtemelen arkadaşlarıyla daha sık dışarıda yemek yiyecektir. Ucuz olduğu için, kolay veya popüler, Gençler genellikle çok fazla sağlıklı seçeneği olmayan restoranları tercih ediyor.
Çocuğunuzun eğlenceye katılmaya devam ederken daha sağlıklı seçimler yapmasının yollarını bulmasına yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, arkadaşlarıyla dışarı çıktığında, daha sağlıklı seçeneklere sahip yerler önerebilir, mevcut yiyeceklerden daha iyi seçimler yapmak, ve alkolsüz içecekler ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının. Bu, özellikle gençinizin herhangi bir özel diyet ihtiyacı varsa yardımcı olabilir.
© Raising Children Network Limited, izin alınarak çoğaltılmıştır.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
HealthLink BC:Sağlıklı Beslenme Kaynakları
HealthLink BC:Sağlıklı Ağırlıklar Hakkında
HealthFamilies BC:Bilgili Yemek
Sağlıklı Aileler BC:Şekerli İçecekler
