Tavada Kızartılmış Fajita Tavuğu

Not:Bu tarifle bir yetişkinin yardımını alın, fırın/ocak kullanmayı ve bıçakla doğramayı gerektirir.

Hazırlık süresi:30 dakika

Neye ihtiyacın var:

  • 3 su bardağı esmer pirinç, pişmiş
  • 2 yemek kaşığı kanola yağı
  • 1/2 su bardağı doğranmış soğan
  • 1 pound pişmiş tavuk şeritleri
  • 1 kilo kabak, doğranmış
  • 1/2 su bardağı kırmızı biber, doğranmış
  • 8 ons dondurulmuş mısır
  • 4 ons konserve doğranmış yeşil biber
  • 4 ons konserve doğranmış domates (meyve suyu ile)
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 1/2 çay kaşığı kimyon
  • 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu

Ekipman ve malzemeler:

  • Bıçak
  • Kesme tahtası
  • Ölçü kapları/kaşıkları
  • Tava
  • Taş Fırın

Ne yapalım:

  1. Pirinci önceden hazırlayın.
  2. Tavaya sıvı yağı ekleyin ve ocakta ısıtın. Soğanları tavaya ekleyin ve yumuşayana ve yarı saydam olana kadar soteleyin (içlerini görebilirsiniz).
  3. Soğanlara tavuk ve kabak ekleyin.
  4. Karışımı, kabak zar zor yumuşayana kadar karıştırın.
  5. kırmızı biber ekleyin, Mısır, Yeşil Biber, domates, ve baharatlar.
  6. İyice birleştirilene kadar karıştırın ve karıştırın. Kaynatmayınız.
  7. Isıyı azaltın ve karışımın 2-3 dakika daha kaynamasına izin verin. Fazla pişirmeyin yoksa güveç yersiniz. kızartma değil!
  8. Her porsiyonu ½ fincan pirinç üzerinde servis edin.

Beslenme analizi (porsiyon başına):

  • 360 kalori
  • 29 gr protein
  • 9g yağ
  • 1.5 gr oturdu. yağ
  • 32g karbonhidrat
  • 5g lif
  • 65 mg kolesterol
  • 210 mg sodyum
  • 6 gr şeker

Servis 6

Porsiyon boyutu:1 fajita

Previous:

Next:

  • Çocukların yapabileceği 14 DIY Babalar Günü hediyesi
    Çevrimiçi hediye sipariş etmek hiç bu kadar kolay olmamıştı, ancak DIY Babalar Günü hediyelerinde inkar edilemez derecede iç ısıtan bir şey var. Sonuçta, çocuklardan ev yapımı Babalar Günü hediyeleri sadece pratik bir amaca hizmet etmekle kalmaz - bi
  • Gündüz bakımının ilk günü için 13 ipucu
    Kreşe başlamak, herhangi bir çocuğun hayatında önemli bir geçiştir. Bazıları için, ilk kez ebeveynlerinden önemli bir süre ayrı kalıyorlar ve ilk kez bu kadar büyük bir başka çocuk grubuyla etkileşime giriyorlar. Diğerleri için bu, ilk çocuk bakımı d
  • Sağlıklı Bebekler İçin Vitaminler ve Mineraller
    Tüm besin gruplarından çeşitli besinler tüketen küçük çocuklar, iyi büyüyün ve sağlıklı görünün, muhtemelen ekstra vitamin veya minerallere ihtiyaç duymaz. Olası istisna D vitaminidir. D vitamini D vitamini, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı gel