• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Tavada Kızartılmış Fajita Tavuğu

Not:Bu tarifle bir yetişkinin yardımını alın, fırın/ocak kullanmayı ve bıçakla doğramayı gerektirir.

Hazırlık süresi:30 dakika

Neye ihtiyacın var:

• 3 su bardağı esmer pirinç, pişmiş
• 2 yemek kaşığı kanola yağı
• 1/2 su bardağı doğranmış soğan
• 1 pound pişmiş tavuk şeritleri
• 1 kilo kabak, doğranmış
• 1/2 su bardağı kırmızı biber, doğranmış
• 8 ons dondurulmuş mısır
• 4 ons konserve doğranmış yeşil biber
• 4 ons konserve doğranmış domates (meyve suyu ile)
• 1/2 çay kaşığı karabiber
• 1/2 çay kaşığı kimyon
• 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu

Ekipman ve malzemeler:

• Bıçak
• Kesme tahtası
• Ölçü kapları/kaşıkları
• Tava
• Taş Fırın

Ne yapalım:

1. Pirinci önceden hazırlayın.
2. Tavaya sıvı yağı ekleyin ve ocakta ısıtın. Soğanları tavaya ekleyin ve yumuşayana ve yarı saydam olana kadar soteleyin (içlerini görebilirsiniz).
3. Soğanlara tavuk ve kabak ekleyin.
4. Karışımı, kabak zar zor yumuşayana kadar karıştırın.
5. kırmızı biber ekleyin, Mısır, Yeşil Biber, domates, ve baharatlar.
6. İyice birleştirilene kadar karıştırın ve karıştırın. Kaynatmayınız.
7. Isıyı azaltın ve karışımın 2-3 dakika daha kaynamasına izin verin. Fazla pişirmeyin yoksa güveç yersiniz. kızartma değil!
8. Her porsiyonu ½ fincan pirinç üzerinde servis edin.

Beslenme analizi (porsiyon başına):

• 360 kalori
• 29 gr protein
• 9g yağ
• 1.5 gr oturdu. yağ
• 32g karbonhidrat
• 5g lif
• 65 mg kolesterol
• 210 mg sodyum
• 6 gr şeker

Servis 6

Porsiyon boyutu:1 fajita