• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuz İçin Lanç Kutusu Nasıl Hazırlanır?

Hectik sabah koşusu, çocuğunuza soğuk öğle yemeği (lanç kutusu) hazırlamanız gerektiğinde daha karmaşık hale gelir. Önceden planlama, kahvaltı rutinini kontrol altına almanızı ve çocuğunuzun gerçekten yiyeceği bir öğle yemeği oluşturmanızı sağlar. Ekstra zaman alsa da, çocuğunuza yemek göndermek, onun ne yediğini kontrol etmenizi sağlar. Sağlıklı, dengeli bir öğün sunabilir ve genellikle okul yemeklerinden para tasarrufu yaparsınız. Biraz hazırlıkla, çocuğunuzu sağlıklı ve güvenli bir öğle yemeğiyle yollayabilirsiniz.

İhtiyacınız Olanlar

• Lanç kutusu (ısı yalıtımlı)
• Sabun
• İçecek
• Ana yemek
• Yan yemekler
• Buz paketi (ice pack)
• Peçeteler
• Çatal-bıçak/kaşık

Talimatlar

1. Mutfak Yüzeylerini Temizleyin

Çocuğunuzun öğle yemeğinin kontamine olma riskini azaltmak için mutfak tüm çalışma yüzeylerini temizleyin. Lanç kutusunu ve yeniden kullanılabilir kapları doldurmadan önce temizleyin. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, ılık sabunlu su ile kutunun içini yıkamayı önerir.

2. Malzemeleri Hazırlayın

İhtiyacınız olan öğle yemeği malzemelerini toplayın. Gıda zehirlenmesi riskini azaltmak için yiyecekleri soğuk tutmaya yardımcı olan ısı yalıtımlı bir lanç kutusu kullanın. Atığı azaltmak için yeniden kullanılabilir kaplar tercih edin.

3. Sağlıklı İçeceği Alt Kısma Koyun

Sağlıklı bir içeceği lanç kutusunun alt kısmına koyun, böylece yemeği ezmez. Su, %100 meyve suyu veya düşük yağlı süt sağlıklı seçeneklerdir. İçeceği önceden soğutun, bu da öğle yemeği saatine kadar kalan yemeği soğuk tutmaya yardımcı olur. İçeceği soğuk tutmak için termos tipi bir kap kullanın.

4. Besleyici Ana Yemek Hazırlayın

Çocuğunuza besin değeri ve enerji sağlayacak sağlıklı bir ana yemek hazırlayın. UC Davis Sağlık Sistemine göre, hindi, ton balığı veya haşlanmış yumurta gibi yağsız proteinler sağlam bir seçimdir. Tam buğday tortilla ile hindi dürümü veya ton balığı sandviçi deneyin.

5. Farklı Besin Gruplarından Yan Yemekler Ekleyin

Öğünü dengeler için farklı besin gruplarından üç-dört yan yemek ekleyin. Düşük yağlı süt ürünleri (tel peyniri, yoğurt, lor peyniri, süt). Taze meyve (sağlıklı tatlı). Sebzeler (havuç dilimleri, biber şeritleri, cherry domates) renk ve besin katı. Soğuk makarna, pirinç, beyaz veya krakerlerle lif ekleyin.

6. Buz Paketi Yerleştirin

Bozulabilir gıdaları soğuk tutmak için buz paketi ekleyin. Lanç kutusunu ve gıda seçimlerini gece boyunca buzdolabında tutmak da her şeyin soğuk kalmasına yardımcı olur.

7. Çocuğunuzun İhtiyaç Duyduğu Ekstraları Ekleyin

Peçete ve çatal-bıçak/kaşık gibi ihtiyaç duyulan ekstraları ekleyin. Okul kantininden çatal-bıçak sağlanabiliyorsa, o seçeneği tercih edin ki ev çatal-bıçaklarınız çöp olmasın.

8. Kişisel Dokunuş İçin Not Ekleyin

Çocuğunuzun lanç kutusuna kısa bir not veya şaka ekleyin, kişisel bir dokunuş için.