• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklarda Obezite Belirtilerini Nasıl Tanırsınız?

Bir çocuk, vücut kitle indeksi (VKİ) 30 veya üzeriyse obez sayılır. VKİ, kiloyu kilogram cinsinden, boyun metre cinsinden karesine oranlar. Çocukluk obezitesinin riskleri: yüksek kolesterol, hipertansiyon ve tip 2 diyabet. Çocuğunuzun kilosu hakkında endişeleriniz varsa, harekete geçmek için beklemeyin. Sizin yardığınız ve desteklerinizle, çocuğunuz yaşam tarzı ve yeme alışkanlıklarında gerekli değişiklikleri yaparak, hayat boyu sürdürecek sağlıklı bir kiloya ulaşabilir ve bunu sürdürebilir.

Talimatlar

1. Çocuğunuzun Diyetini Değerlendirin

Fast food, şerbetli atıştırmalıklar (kola, şeker, tatlı) gibi yüksek kalorili gıdalar kilo alımına yol açar. 2010 ABD Beslenme Rehberi'ne göre, 6 yaşındaki bir erkek çocuk hareketsizse günde 1200-1400, orta derece aktifse 1400-1600, aktifse 1600-2000 kalori tüketmelidir.

2. Çocuğunuzun Aktivite Seviyesine Dikkat Edin

Fiziksel aktivite kalori yakar, bu yüzden egzersiz eksikliği kilo alımına katkıda bulunabilir. Bisiklet sürmek veya spor yapmak yerine, televizyon izlemeye veya video oyunları oynamaya daha fazla zaman ayıran bir çocuk kilo almaya başlayabilir.

3. Porsiyon Boyutlarını İzleyin

Çocuğunuz tabakını yığın yığın dolduruyorsa veya sürekli ikinci-üçüncü porsiyon istiyorsa, yakıttan fazla kalori alıyor olabilir. Restoran ve dışarıdan yemek porsiyonları olması gerekeninden büyüktür, bu da evde sunduğunuz porsiyonları etkileyebilir. ChooseMyPlate sitesinden çocuğunuzun günlük meyve, sebze, süt, protein ve tahıl porsiyonları için rehberlik alın. Örneğin, günde 30 dakikadan az orta şiddette egzersiz yapan 4-8 yaş arası bir çocuk günde 4 ons protein yemelidir. ChooseMyPlate yönergelerini izleyerek en sağlıklı tabak oluşturun. Çocuğunuzun tabağının yarısı meyve ve sebze, dörtte biri tahıl, dörtte biri protein olmalıdır.

4. Çocuğunuzu Doktora Götürün

Doktorunuz, çocuğunuzun büyüme ve gelişim geçmişini ve ailenizin kilo-boy oranlarını dikkate alarak çocukluk obezitesi teşhisini koyar. Bazı çocukların büyük iskelet yapısı olabilir veya çocukluklarında farklı dönemlerde fazladan kilo taşıyabilirler. Doktorunuz, son teşhisi koymadan önce çocuğunuzun kan şekeri veya kolesterolünü test etmek isteyebilir.

5. Kendi Payınızı Kabullenin

Çocuğunuzun kilo alımında olası rolünüzü kabul edin. Çocuğunuzun dengeli beslenmesini bekleyemezsiniz, eğer ona besleyici, sağlıklı gıdalara erişimi yoksa. Sağlıklı yiyip, tüm aile için besleyici, ev yapımı yemekler sunarak iyi bir örnek olun. Gazoz, çips ve şekeri meyve ve tam tahıl atıştırmalıklarıyla değiştirin. Marketlerde tüm gıda etiketlerini okuma alışkanlığı edinin; birçok gıda gizli tuz veya şeker içerir (kahvaltılık çerezler, ekmek, ketçap). Mümkün olduğunda düşük sodyumlu veya sodyumsuz seçenekleri tercih edin.