Çocuklar İçin Yemek Menüleri

Çocuğunuzu sağlıklı, besleyici yiyeceklerle beslemek sizin görevindir. Ne yazık ki çocuklar her zaman ebeveynlerin önlerine koydukları yemekleri beğenmezler. Çocuğunuza şimdi sağlıklı yeme alışkanlıklarını öğretin, o zaman sağlıklı bir yetişkin olur. MyPyramid yönergelerini takip edin ve çocuğunuzun favori yemeklerinin malzemelerini ayarlayarak, tüm aileyin keyifle yiyeceği sağlıklı, besleyici yemekler hazırlayın.

MyPyramid

MyPyramid, ABD Tarım Bakanlığı tarafından sağlıklı bir diyet rehberi olarak oluşturuldu. Çocuklar beş temel gıda grubundan yemek yemelidir: tahıllar, süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve et/protein. MyPyramid, çocuğunuzun her gün büyük miktarda tahıl, sebze ve süt ürünü, daha az miktarda meyve ve et/protein, ve çok az miktarda yağ yemesi gerektiğini gösterir. USDA web sitesi etkileşimli araçlar içerir; çocuğunuzun cinsiyetini, kilosunu ve boyunu girerek her gıda grubundan günde kaç porsiyon yemesi gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Kahvaltı

Çocuğunuz için kahvaltı hazırlarken süt ürünleri, sebze veya meyve ve tam tahıl porsiyonları ekleyin. Süt ile tam buğday fransız tostu servis edin; üzerine muz veya şeftali dilimleyin ve biraz kahverengi şeker veya şurup ekleyin. Soğuk çerez (tam tahıl en iyisi) süt ve bir parça meyve ile deneyin. Bir dilim peyniri bir dilim ekmeğin üzerine eritin ve meyve suyu ile servis edin. Yulaf ezmesi, kahverengi şeker ve çilekle ısının veya yumurta ve meyve reçeli ile buğday kreplerini ve yoğurtla servis edin.

Öğle Yemeği

Çocuğunuzun öğle yemeğine tahıl, sebze, meyve, süt ürünleri ve et ekleyın. Çeşitli peynirler ve sebzelerle hindi, jambon, ton balığı ve tavuk sandviçleri deneyin. Bunlar buğday ekmeği, pitalar veya tortillalar üzerinde servis edilebilir. Buğday ekmeğine iki yemek kaşığı peanut butter ve jelly sürün. Peynirli ve domatesli tost deneyin. Hindi sandviçine bir parça meyve veya peanut butter sandviçine bebek havuçları ekleyin. Buğday farfalle makarnası marinara soslu veya fasulye burrito deneyin. Öğle yemeğini meyve suyu, su, süt veya çikolatalı sütle servis edin.

Akşam Yemeği

Sağlıklı ve lezzetli tavuk şeritleri yapın. Tavuk tenderlarını beyazına batırın, sonra parmezan peyniri ve ekmeği karışımına batırın ve fırınlayın. Ranch veya marinara sosu ve çocuğunuzun favori meyve ve sebzeleriyle servis edin. Buğday hamuru, sos, etler ve düşük yağlı mozzarella peyniriyle mini pizzalar yapın. Zeytin, mantar, soğan, biber gibi sebzeler satın alın ve çocuğunuzdan pizzası için ikisini seçmesini isteyin. Hindi burger veya hamburger yapın; kabak, soğan veya biberi ince doğrayın ve etin içine karıştırın; çocuğunuzun habersiz ekstra sebze eklemiş olabilirsiniz. Dip soslu sebze tabağı koyun ve çocuğunuzdan akşam yemeğinde en az iki farklı sebze seçmesini isteyin.

Hatırlanması Gerekenler

Çocuklarınızın beğenmediğini söyledikleri yiyecekleri sunmaya devam edin. Çocuklar genellikle bir yiyeceği birkaç kez reddederler, denemeden önce. Meyve suyu ile dikkatli olun; çok sık servis ederseniz çocuğunuz tok hissedebilir ve diğer besinleri kaçırabilir. Çocuğunuzun yaşı, kilosu ve boyu için uygun porsiyon büyüklükleri için USDA yönergelerini kontrol edin. MyPyramid bir rehberdir; en iyisinizi yapın ama çocuğunuz her gün mükemmel yemese de endişelenmeyin.

Previous:

Next: