• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Sağlıklı Okul Sonrası Atıştırmalıklar

Okuldan evine geldiklerinde çocuklar aç gelir, ama akşam yemeğine noch saati vardır; bu yüzden onları o zamana kadar tok tutmak için atıştırmalık vermelisiniz. Bu öğleden sonra atıştırmalıkları, çocuğunuzun diyetine daha fazla besin katmanın ideal yoludur. Çocuğunuza sadece bir torba çips vermeyin; hem acıkmayı durduracak hem de beslenmeyi artıracak bir atıştırmalık servis edin.

Ev Yapımı Atıştırmalık Karışımı

Yüksek yağlı, yüksek şekerli granola veya trekk karışımı yerine, çocuğunuzun favori yiyeceklerini kullanarak kendi karışımınızı yapın. Patlamış mısır, ayçekirdeği çekirdekleri, kuru cranberry ve düşük şekerli kuru çerez parçalarını büyük bir torbada karıştırın. Torbayı kapatın ve malzemeleri birleştirmek için çalkalayın. Okul sonrası bir avuç bu atıştırmalık karışımı verin.

Fasulye/Bakla Dip Sosu ve Sebzeler

Eski standby peanut butter yerine, havuç, dereotu ve biber çubukları için kendi fasulye veya bezelye dip sosunuzu yapın. Düşük sodyumlu nohut, yeşil bezelye veya beyaz fasulye kutusunu robot mutfakta püre edin. Kutu suyunu karışım pürüzsüz olana kadar ekleyin. Püre bezelyeye salsa karıştırarak düşük yağlı bir guacamole versiyonu elde edin, veya püre nohuta 1 yemek kaşığı peanut butter ekleyerek ev yapımı hummus varyasyonu yapın. İstenirse diğer baharat ve aromaları ekleyin.

Mini Pizzalar

Çocuğunuza akşam yemeği için yer bırakacak kadar küçük bir kişisel pizza malzemeleri verin. İngiliz kızartması veya bagel'in yarısının üzerine pizza sosu sürün ve üzerine peynir serpin. Peynir eriyene kadar yaklaşık üç dakika ızgara yapın. Çocuk sebze malzemeleri de ekleyebilir. Daha sağlıklı olması için tam buğday İngiliz kızartması, düşük sodyumlu pizza sosu ve az yağlı peynir kullanın.

Smoothie

Okuldan önce bir muz soyup dondurun. Okul sonrası, muzu yoğurt ve çilek veya şeftali ile blender'a atın. Karışımı pürüzsüz ve köpüklü olana kadar püre edin. Dondurulmuş muz bu sağlıklı lezzete milkshake benzeri bir doku katar. Bu smoothie'nin lezzetini bal, meyve suyu, çikolata şurubu veya karamel sosu ekleyerek değiştirin.

Ayı "Kurabiyeleri"

Şekerli kurabiye yerine, tam buğday ekmeği ve ayı şekilli kurabiye kalıplarıyla basit "kurabiyeler" yapın. Kurabiye kalıbını bir dilim ekmeğe basın. İsterseniz ekmeği fırında kıvırcık olana kadar kızartın. Ayı şekilli ekmek parçasının tüm yüzeyine peanut butter sürün. Ayıyı, "göğsünün" ortasında düğmeler için dizilmiş kuş üzümü, gözler için iki kuş üzümü ve gülümseme için elma dilimi veya kırmızı biber kayışıyla süsleyin. İsterseniz ayı "kurabiyesinin" üzerine 1 çay kaşığı şeker serpin.