• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Fazla Kilolu Çocuğun Kalori Alımını Nasıl Azaltırsınız?

Çocukluk obezitesi yaygınlığı artıyor; 6-19 yaş arası çocukların %18'i obezite kriterlerine uymaktadır (CDC verileri). Çocuğunuz fazla kiloluyse ve daha sağlıklı bir kiloya ulaşmasına yardımcı olmak istiyorsanız, bazı beslenme değişiklikleri gerekecektir. Çocuğunuzun doktoruna danışın, rehberlik alın ve büyümesi için yeterli kalori almasını sağlayacak profesyonel önerileri takip edin.

İhtiyacınız Olanlar

• Bilgisayar hesap tablosu programı (isteğe bağlı)

Talimatlar

1. Tüm Aileyi Sağlıklı Beslenmeye Dahil Edin

Tüm ailenin dahil olması, çocuğunuzun desteklendiğini ve teşvik edildiğini hissetmesini sağlar; herkes benzer yaşam tarzı seçimleri yapar. Bu yaklaşımla, çocuğunuz için sağlıklı beslenme konusunda olumlu bir örnek de teşkil etmiş olursunuz.

2. Yüksek Kalorili, Düşük Besin Değerli Gıdaları Almayı Durdurun

Çocuğunuz arada bir tadına bakabilir ancak bu gıdalar günlük diyetinin bir parçası olmamalıdır. Yüksek yağlı, yüksek şekerli gıdaları ve içecekleri elimeniz, çocuğunuzun kalori alımını doğal olarak azaltacaktır.

3. Mutfak Sağlıklı Seçeneklerle Dolu Olsun

Çocuğunuza lezzetli ve sağlıklı menü seçenekleri sunmak için mutfakınızı uygun gıdalarla doldurun. Temel malzemeler: çeşitli taze meyve ve sebzeler; tam tahıllı ekmek, makarna ve krakerler; düşük yağlı süt ürünleri; ve tavuk, balık, baklagiller gibi yağsız proteinler.

4. Etiketleri Okuyarak Kalori Takibi Yapın

Çocuğunuza sunduğunuz gıdaların etiketlerini okuyarak kalorileri takip edin. Çocuğunuzun tükettiği gıdaların kalorilerini not edin. Hedeflenen kalori hedeflerine uygun sağlıklı yemekler planlayın ve tüketilen kalorileri kaydedin. Kağıt kalemle veya bilgisayarda hesap tablosu ile kaydedebilirsiniz.

5. Porsiyon Boyutlarına Çok Dikkat Edin

Çocuğunuzun yediği gıdaların porsiyon ve servis boyutlarını dikkatle kontrol edin. Restoranlarda ve hazır gıdalarda büyük porsiyonlar sunulduğu için porsiyon algısı bozulmuştur. Örneğin, tahıl grubu bir porsiyon 1/2 kase pirinç veya makarnadır, bu bir kek kaplığını doldurur, yemek tabağını değil (USDA uyarır). Peynir porsiyonu 1 ons - yaklaşık iki zar büyüklüğündedir.

6. USDA MyPlate Rehberine Göre Besleyici Öğünler Hazırlayın

Her öğünün yarısını meyve ve sebze, biraz daha çeyreğini tahılları, biraz daha az çeyreğini yağsız proteinleri oluşturacak şekilde ayarlayın.

7. Çocuğunuzu Destekleyin ve Teşvik Edin

Çocuğunuz aç hissettiğinde sağlıklı atıştırmalıklar sunun, böylece kendini yoksun hissetmez. Meyve ve kuruyemiş lezzetli ve sağlıklıdır, genellikle öğünler arası açlığı giderir.