• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Hazırlanır?

Anneniz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylemiş olabilir, ve şimdi çocuklarınız olduğunuzda bu, "Öğle yemeğinden bir saat sonra yüzmeyin" gibi nesilden nesile aktarılan efsanelerden biri olmadığını anlıyorsunuz. İdeal olarak egzersiz aç karnına yapılmamalıdır ve kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür. Çocuklar kahvaltı yaptıklarında, sabah görevleri için enerjileri olur, günde enerjilerini koruma, okulda daha iyi performans gösterme ve daha iyi tutumlar sergileme olasılıkları artar. Çocuklarınızın gününe besleyici bir kahvaltıyla sağlıklı bir başlangıç sağlayabilirsiniz.

İhtiyacınız Olanlar

• Meyveler
• Sebzeler
• Yumurta veya tavuk gibi yağsız proteinler
• Tam tahıllı ekmekler ve çerealler
• Yoğurt ve süt gibi süt ürünleri

Talimatlar

1. Çocuklarınızın kalori ihtiyacını belirleyin

ABD Tarım Bakanlığı'na göre: 2-3 yaş: 1000 kalori/gün; 4-8 yaş: 1200-1400; 9-13 yaş kız: 1600, erkek: 1800; 14-18 yaş kız: 1800, erkek: 2200 kalori. Çocuklar günde üç ana öğün ve iki ara öğün yemeli, kalori ihtiyacı günde dağılmalıdır.

2. Tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılayın

Sadece herhangi bir kalori yetmez. Birçok kahvaltı gıdası boş kalorilerle doludur: şekerli çereal, çereal bar, hamur işi. KidsHealth.org'a göre çocuklar kahvaltında meyve, sebze, tam tahıl, protein ve süt ürünleri dahil çeşitli besin öğelerini almalıdır.

3. Çeşitli gıdalar sunun

Her yaşta çocuklar seçici yiyen olabilir. Favori çereal dışında bir şey yedirmek zor olabilir. Çeşitli gıdalar sunarak, oluşturduğunuz öğünde en azından bir şeyler sağlıklı yeme şansını artırın. İyi seçenekler: meyve ve yoğurt, tam buğday beygl/vafel/granola ile; sebzeli omlet, tam buğday tost ve meyve ile; veya meyve ve sütle sıcak çereal. Seçenekler ne kadar çok olursa, çocuk o gün en azından biraz kahvaltı yapıp gün için gereken kalori ve besinleri alma ihtimali o kadar artar.

4. Eğlenceli hale getirin

Çocuğunuzu ıspanaklı omlet yemeye ikna edemeyebilirsiniz. Ama kahvaltayı eğlenceli yaparak sabah sağlıklı gıdalar yemesini sağlayabilirsiniz. Küçük çocuklar meyve gülümseme yüzlü pankek veya tam tahıllı tost sevebilir. Yoğurt parfait tatlı gibi görünür ama organik yoğurt, meyve ve granola katmanları içerir. Smoothie'ler meyve sütü şakesi kadar lezzetli olabilir. Muz ve fındık ezmesi, meyve-düşük yağlı yoğurt-süt, veya sebze gizleyebileceğiniz lezzetli bir karışım deneyin.