< P > Anneniz kahvaltı günün en önemli öğünü olduğunu ve sana olabilir şimdi size bu ebeveynler geçmek bu mitlerden biri değildi bulgu vardır çocuklar var

Nasıl Çocuklar için Sağlıklı kahvaltı yapmak için aşağı "gibi nesiller boyunca , öğle yemeği yedikten sonra bir saat için yüzmek etmeyin . " İdeal olarak, egzersiz aç karnına alınmamalıdır ve kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünü olduğunu. Çocuklar kahvaltı yaparken , onların sabah görevleri için enerji var ve onlar , gün boyunca enerji sürdürmek okulda daha iyi performans ve daha iyi tutum olması daha muhtemeldir . Eğer çocuklar onları besleyici bir kahvaltı yaparak güne sağlıklı bir başlangıç ​​olsun sağlayabilirsiniz .
Things You
Sebze Meyve
ihtiyaç duyacağınız
yumurta veya tavuk
gibi Yalın proteinler tam tahıllı ekmek ve yoğurt ve süt

Talimatları gibi süt ürünleri
hububat 1

çocuğunuzun kalori ihtiyaçlarını belirleyin . ABD Tarım Bakanlığı çocukların yaşları 2 ila 3 yıl 9 ihtiyacı 13 1800 kalori , kızlar yaşları , günde 1.000 kalori ihtiyacınız çocukların yaşları 4 ihtiyacı 8 1.200 1.400 kalori , kız yaşları 9 ihtiyacı 13 1.600 kalori , erkekler yaşları söylüyor 14-18 1.800 kalori , erkekler ve yaş 14 2.200 kalori ihtiyacı 18 gerekir . Çocuklar günde üç öğün ve iki aperatifler yemelisiniz ve kalori ihtiyaçları gün boyunca dağıtılmalıdır .
2

Tanışma tüm besin ihtiyaçlarını . Sadece herhangi bir kalori yapacak . Birçok kahvaltı gıdalar gibi şekerli tahıl , kahvaltı bar ve hamur işleri gibi boş kalori ile yüklenir . KidsHealth.org çocuklar meyve , sebze , kepekli tahıllar , protein ve süt ürünleri de dahil olmak üzere besinler , kahvaltıda besin çeşitli almak gerektiğini söylüyor .
3

gıdaların çeşitli sunun . Her yaştan çocuklar seçici yiyiciler olabilir . Onları bir favori tahıl değil kahvaltı için bir şey yemek için almak zor olabilir . Gıdaların çeşitli sunarak , onlar oluşturduğunuz yemek sağlıklı bir şey yemek şansını artırabilir . Kahvaltı için bazı iyi seçenekler meyve ve süt ile tepesinde meyve ve sebze omlet tam tahıllı tost ve meyve ya da sıcak tahıl ile servis bir tam tahıllı simit , gözleme ya da granola , yoğurt ile servis bulunmaktadır . Eğer daha fazla seçenek sunmak , daha büyük olasılıkla çocuğunuzun eğlenceli olun o gün .
4

için ihtiyaç kalori ve besin onun kahvaltı en azından bazı yemek ve elde etmektir. Hiç bir ıspanak omlet yemek Çocuğunuzu ikna etmek mümkün olmayabilir . Ancak , kahvaltı eğlenceli yaparak sabah bazı sağlıklı gıdalar yemeye ikna edebilir . Genç çocuklar bir meyve gülen yüzü ile dekore edilmiştir tam tahıllı tost gözleme veya parça gibi olabilir . Bir yoğurt parfe tatlı gibi görünüyor , ama organik yoğurt , meyve ve granola katmanları içerir . Smoothies milkshake gibi lezzetli olabilir . Eğer bir sebze gizlice az yağlı yoğurt ve süt , ya da lezzetli bir karışım ile muz ve fıstık ezmesi ya da meyve deneyin .

Previous:

Next: