• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Çocuklar için Uygun Diyet oluşturma Nasıl

çocukların sağlıklı ve güçlü olmak için sağlıklı beslenme şarttır . İyi beslenme yararları sonsuzdur : Daha iyi öğrenme açar sağlıklı beyin gelişimi; yüksek benlik saygısı; stres ve depresyon riskinin düşük; ve obezite ile ilişkili kronik hastalıkların daha düşük bir risk - bir kaç isim . Bir ebeveyn olarak , sizin çocuklar için uygun bir diyet oluşturmak için sorumludur .
Talimatlar
1

çocuklara iyi bir örnek . Çocuklar ebeveynlerinin davranışlarını kopyalamak için hızlı , American Psychological Association diyor , yani kendi beslenme alışkanlıkları farkında olmak . Sürekli abur cubur ve şekerli içecekler kendinizi tedavi ise , pek çocuklar , taze meyve ve sebze tercih bekleyebilirsiniz .
2

kadar olabildiğince sıfırdan pişirin yemek . Ev pişmiş yemekler tüm aile için sağlıklı ve çocukların farklı malzemelerle ve pişirme süreci hakkında bilgi yardımcı olur. Mikrodalgaya yemek ve paketler daha fazla yağ , şeker ve tuz içeren eğilimindedir . Mümkün olduğunca sık çocuklarınızla birlikte yemek yiyin . Sadece bu mükemmel bir bağlama fırsat sağlar , bir aile olarak yeni sağlıklı yemek tarifleri denemek için izin vermez .
3

yerine sağlıksız önemsiz besleyici atıştırmalıklar ile buzdolabı ve mağaza dolapları doldurun . Soda , cips , şeker ve unut ve her zaman meyve bol , tam tahıllı atıştırmalıklar , su , süt ve taze meyve suyu kullanılabilir var . Çocuklarınızın aç olduğunda , bunlar bir besleyici bir atıştırma için gitmek ama hiçbir seçeneği olacak , ve yakında bu tür gıda alışık büyüyecek . Ancak, çocukların favori davranır tüm yasağı yoktur . Onlar bir besleyici diyet varsa , ara sıra çerez . Zarar vermez
4

yaş çocuklar için sağlıklı bir diyet için kurallar sopa . Genç çocuklar iki meyve porsiyon sebze ve , kepekli tahıllar dört porsiyon , protein iki porsiyon ve günde süt üç porsiyon ( ya da tam yağlı süt bir pint ) olmalıdır . Okul çağındaki çocuklar gibi balık , yumurta , kümes hayvanları , yağsız et gibi ( örneğin süt ve yoğurt gibi ) , kalsiyum ( örneğin yulaf , pirinç ve kepekli gibi) kepekli tahıllar , sağlıklı proteinler ( dahil sağlıklı gıdalar , geniş bir yelpazede sahip olmalıdır fındık ) , ve farklı meyve ve sebze sürü .
5

gizli şeker ve tuz farkında olun . Amerikan Kalp Derneği tavsiye bir çocuk için günde şeker üç çay kaşığı olduğunu. Ekmek , konserve , dondurulmuş yemekler ve domates ketçap gibi gıdalar şeker içerebilir . Bir soda üç kez önerilen sınırı şeker , yaklaşık 10 çay kaşığı içerebilir . Meyve suyu yerine soda bir çizgi ile köpüklü su gibi sağlıklı alternatifleri , arayın . Çocuklar için maksimum tuz alımı için kurallar çocuğun yaşına bağlı olarak değişir . Fast food ve sodyum büyük miktarda sahip olma eğilimindedir işlenmiş yemekler , kaçının . Yerine konserve taze veya dondurulmuş sebze için gidin , ve düşük - tuz veya düşük - sodyum seçimler yapmak sağlamak için tüm gıda etiketleri okuyun .