• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Uygun Diyet Nasıl Oluşturulur?

Sağlıklı bir diyet, çocukların sağlıklı ve güçlü büyümesi için gereklidir. İyi beslenmenin faydaları sonsuzdur: sağlıklı beyin gelişimi, bu da daha iyi öğrenmeye yol açar; daha yüksek öz saygı; stres ve depresyon riski düşer; obeziteyle ilişkili kronik hastalık riski azalır - sadece birkaçını saymak için. Ebeveyn olarak, çocuklarınız için uygun bir diyet oluşturmak sizin sorumluluğunuzdadır.

Talimatlar

1. Çocuklarınıza iyi bir örnek olun

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre çocuklar ebeveynlerinin davranışlarını hızla kopyalar, bu yüzden kendi yeme alışkanlıklarınızın farkında olun. Sürekli çöp yiyecek ve şekerli içeceklerle kendinizi ödüllendiriyorsanız, çocuklarınızın taze meyve ve sebze seçmesini bekleyemezsiniz.

2. Mümkün olduğunca yemekleri sıfırdan pişirin

Ev yapımı yemekler tüm aile için daha sağlıklıdır ve çocukların farklı malzemeler ve pişirme süreci hakkında bilgi edinmelerini sağlar. Mikrodalga yemekleri ve hazır yemekler daha fazla yağ, şeker ve tuz içerir. Çocuklarınızla mümkün olduğunca birlikte yemek yiyin. Bu sadece aile olarak yeni sağlıklı tarifler denemenizi değil, harika bir bağ kurma fırsatı da sağlar.

3. Buzdolabınızı ve dolaplarınızı çöp yiyecek yerine besleyici atıştırmalıklarla doldurun

Kola, çips, şeker unutun ve her zaman bol meyve, tam tahıllı atıştırmalıklar, su, süt ve taze meyve suyu bulundurun. Çocuklarınız aç olduklarında besleyici bir atıştırmalık dışında seçenekleri olmayacak ve bu gıda türüne alışacaklardır. Ancak çocuklarınızın tüm favori lezzetlerini yasaklamayın. Besleyici bir diyetleri varsa, ara bir kurabiye zarar vermez.

4. Çocuğunuzun yaşı için sağlıklı diyet yönergelerine sadık kalın

Küçük çocuklar günde iki porsiyon meyve/sebze, dört porsiyon tam tahıl, iki porsiyon protein ve üç porsiyon süt (veya bir pint tam süt) tüketmeli. Okul çağı çocukları geniş bir sağlıklı gıda yelpazesine sahip olmalı: tam tahıllar (yulaf, pirinç, tam buğday), kalsiyum (süt, yoğurt), sağlıklı proteinler (balık, yumurta, kümes eti, yağsız et, kuruyemiş) ve bol farklı meyve/sebze.

5. Gizli şeker ve tuzdan haberdar olun

Amerikan Kalp Derneği önerisi: çocuk için günde üç çay kaşığı şeker. Ekmek, konserve, dondurulmuş yemekler ve domates ketçabı şeker içerebilir. Bir kola yaklaşık 10 çay kaşığı şeker içerebilir, bu önerilen limitin üç katıdır. Daha sağlıklı alternatifler arayın: kola yerine meyve suyu damlası gazlı su. Çocuklar için maksimum tuz alımı yönergeleri yaşa göre değişir. Fast-food ve işlenmiş yemeklerden kaçının, bunlar yüksek sodyum içerir. Konserve yerine taze veya dondurulmuş sebze tercih edin, tüm gıda etiketlerini okuyarak az tuzlu/sodyum azaltılmış seçimler yapın.