• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuz Öğle Uykusu İçin Çok mu Büyük?

Bebeğiniz ilk yılını tamamladığında, öğle uykusuna mektup yazabilirdiniz. Nadir bir şans: TV izlemek, atıştırmak (paylaşmadan!), bir arkadaşla kesintisiz konuşmak ve elinizin yetişmediği iki el gerektiren işleri halletmek.

Maalesef, her güzel şeyin sonu gelir. Her çocuk farklı olsa da, "çoğu çocuk 3-5 yaş arası gündüz uykularını bırakır" diyor Elizabeth Pantley, The No-Cry Nap Solution yazarı. Ne zaman olursa olsun, gündüz uykusunu bırakmak hem sizin hem de çocuğunuz için zorlayıcı olabilir. Bu ipuçları, öğlesiz yaşama geçişi biraz daha kolaylaştırabilir.

• Öğle Uykusu A'dan Z'ye

Çocuğunuzun Hazır Olduğuna Dair İşaretler

Günlük uykuları ortadan kaldırmadan önce, çocuğunuzun öğlesiz yaşama hazır olduğundan emin olun. Açıkçası, okul öncesi çocuğunuz bir gün size "Ey anne, ben bu öğle uykusu işinden bittim" diye gelmeyecek. Bu yüzden işaretleri aramalısınız, bunlar şunları içerebilir:

• Yeni yatma mücadeleleri. "Bir çocuk artık öğleden sonra uykuya ihtiyaç duymadığında, alışkın olduğu yatma saatında uyuması zorlaşır" diyor Portland, Oregon'daki OHSU Doernbecher Çocuk Hastanesi Pediatrik Uyku Tıbbı Uzmanı Elizabeth Super, M.D. Öğle uykusu, çocuğun ekstra uykuya ihtiyaç duymaması nedeniyle düzeni bozar. Sonuç olarak, gece uyuması uzun sürebilir, daha geç yatabilir veya sabah daha erken uyanabilir.
• Öğle uykusuna direnç. Normal "cızık yapıp hemen uyuma" rutin yerine, çocuğunuzun öğle uykusu direnci aşırıya gelebilir. Yataktan sürekli kalkabilir, öğle uykusu yapmamak için sürekli cızık yapabilir veya hiç uyuyamayabilir.
• İyi bir ruh hali. Öğle uykusunu bırakmaya hazır çocuklar, uykusuz da gündüz boyu genel olarak istikrarlı bir ruh hali sürdürebilir. Tabii ki normal yukarı aşağılar olacak, ama çoğunlukla iyi ruhunda olacak ve sabahdan akşama kadar enerjisi yetenecek.
• Kolay sabahlar. Öğle uykusuz bile çocuğunuz tüm gece iyi uyuyorsa, genellikle kendi başına uyanıyorsa ve hoş bir ruh halindedir, bu öğlesiz yaşama hazır olduğunu gösterebilir, diyor Pantley.

Çocuğunuz Hazır Değilse İşaretler

• Öğle uykusu sorunsuz. Öğle uykusuna olumlu cevap verip kolayca uyumak, ya da çok az direnip nihayet uyuyup bir saatten fazla uyumak, çocuğunuzun hâlâ gündüz dinlenmesine ihtiyaç duyduğunu gösterir, diyor Pantley.
• Öğleden sonra huysuzluk. Eğer atlanan öğle uykusundan sonra akşam çocuğunuz sinirli, cızık veya hoşnut edilemezse, bu hâlâ ekstra dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun ipuçudur.
• Arabada uyuma. Küçük olduğunuzda arabayla gezmek nasıl rüyalar ülkesine götürüyordu? Eğer atlanan öğle uykusu kısa bir sürüşte uyumasına neden oluyorsa, henüz öğle uykusunu bırakmaya hazır değildir.
• Uyku belirtileri. Sözlü olarak "uykum geldi" demese de, beden dili size haber verecektir. Esneme, göz ovma, özellikle sessiz ve az aktif olma veya gözlerde hafif bir bulanıklık daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu gösterebilir.
• Aşırı enerji. Bazen yorgunlukla davranmak yerine, aşırı yorgun çocuklar huzursuz, sinirli veya hiperaktif hale gelir.

Öğlesiz Geçişi Kolaylaştırın

Kağıda dökün. Hala emin değilseniz çocuğunuzun siestaya veda etmeye hazır olup olmadığı konusunda? "Bir uyku günlüğü tutun—yatma saati, uyku saati, uyanma saati—ve günlük davranışları hakkında birkaç not yazın" diyor Dr. Super. Bir veya iki hafta sonra bir desen görebilir ve öğle uykusunu ortadan kaldırıp kaldırmamak konusunda daha iyi bir karar verebilirsiniz.

• Bebekler ve Çocuklar İçin Yer Yatakları Ne Kadar Güvenli?

Öğle uykusunu yasaklamayın. Çocuğunuz gündüz uyumaktan asla uyumamaya bir gecede geçmez. "Muhtemelen birkaç ay, hatta yarım yıla kadar sürecek bir geçiş dönemi olacak, bu dönemde çocuğunuz bazı günler uyuyacak ama diğer günler uykusuz da rahat olacak" diyor Pantley. Bu yüzden ihtiyaç duyarsa uyumasını sağlayın, ama 6 yaşından büyük bir çocuk her gün tekrar uyumaya başlarsa dikkat edin, diyor Jose Colon, M.D., M.P.H., çocuk nörologu ve The Magic Ice Cream Palace adlı çocuk uyku kitabının yazarı. Bu, yeterli uyku almadığını veya pediatri ile konuşulması gereken bir uyku bozukluğu olduğunu gösterebilir.

Öğle uykusunu sakin zamanla değiştirin. Yatak odasında veya evin başka yoğun olmayan bir yerinde mola vermek, çocuğunuzun enerji kazanması için iyi bir yoldur. (Eğer gerçekten ihtiyaç duyarsa yine de uyuyabilir, Dr. Colon not ediyor.) 15-30 dakikalık sakin zaman dilimleriyle başlayın, ardından periyodik kontrollerle süreyi kademeli olarak artırın, yaklaşık bir saate kadar. Sıkılmaması için kendi başına oynayabileceği kitaplar, çocuklara uygun sanat malzemeleri, bulmacalar veya birkaç sakin oyuncak sağlayın.

Tutarlı olun. Öğle uykusunda tutarlıydınız gibi, sakin zamanlarda da olabildiğince tutarlı olun. Her gün aynı saatte—örneğin öğleden sonra—ve aynı belirlenmiş alanda yapmaya çalışın. Öngörülebilir kılarsanız, çocuğunuz buna alışacak, yani daha az direnç gösterebilir. Hatta buna merakla beklemeye bile başlayabilir.

Yatma saatını ileri çekin. Geçiş sırasında çocuğunuz yorgunluk belirtileri gösterirse veya düzenli öğleden sonra çılgınlıkları olursa, onu 20 dakika ile bir saat arası daha erken yatırmayı deneyin, diyor Dr. Colon.