Kolay Uyku için 11 - Yıl - Alt Nasıl Gidilir

Herkes , özellikle çocukların , iyi bir gece uykusu ihtiyacı var. Her kişi için tavsiye uyku miktarı yaşa bağlıdır . Amerikan Aile Hekimleri Akademisi , ya da AAFP , bir 11 yaşındaki bir çocuk uyku 10 saat ihtiyacı olduğunu göstermektedir . Bir rutin kurulması ve bu anlaşmazlık çözülebilir yatağa gitmek için bir dayanıklı çocuk alınıyor .
Things You
Gece ışığı
Yumuşak müzik
Rehberli meditasyon
Kitaplar Need edeceğiz CD
Müzik oyuncunun
Talimatları 1

Çocuğunuz AAFP veya çocuk doktoru tarafından önerilen miktarda almak için yatağa gitmeli ne zaman karar otelleri. 11 yaşındaki 08:30 okulda olmalı ve hazır olsun ve okula gitmek bir saat gerekiyorsa , o ya da 10:30 önce yatağa gitmeli
2 oluşturulması ve bir rutin yapışmasını çocuğunuzun uyku düşmek yardımcı olacaktır .

Çocuğunuz için bir yatmadan rutin oluşturun . Çocuk Refahı Merkezi bir çocuğun erken hayatının entegre rutinleri ihtiyacı olduğunu söylüyor . Tekrarlama alışkanlığı yol açar . Yatmadan rutin içerecektir karar için oğlu ile çalışın . Süreç , bir duş veya banyo alarak dişlerini fırçalama , okuma veya ışıklar kapalı soluk veya yumuşak müzik ya da rehberli meditasyon dinleme ile terbiye gibi , adımlarını içerebilir .
3

Gregg D davranışsal ve uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış . Jacobs , Ph.D. , bu gevşeme tekniklerini uygulayarak ve zihinsel yatmadan odaklanarak önerir . Böyle progresif gevşeme gibi rahatlama teknikleri , ilk sizin yardımınıza gerekebilir . Aşamalı gevşeme baş parmağa gelen , vücudu her kas rahatlatıcı onu odak vardır . Tüm bu kasları gevşer nasıl hissettiğini açıklayın . O yatağa batmaya gibi hissediyor ne söyle , ve yatak onu tam ağırlığını desteklemek için izin vermek. Daha iyi daha açıklayıcı .

Ruh odaklama meditasyon şeklidir . Eğer meditasyona yeni iseniz , teta beyin dalgası ( hızlı göz hareketleri veya rüya uyku ) desenleri ( 4-7,9 Hz) vurur bir rehberli meditasyon CD arayın . Bu CD'ler kullanım uyku teşvik yardımcı onu teta beyin dalgalarını içine musluk geliyor. Onu yatağa kayma ve CD dinlemek zorunda . Işıkları kapatın ve odayı terk .
4

istenen yatmadan ulaşmak için geriye çalışın . Mevcut yatmadan ile başlayın ve her hafta ya da İstediğiniz yatak zamanı ulaşana kadar sizin ve çocuğunuz için neyin işe yaradığını bağlı birkaç günde biraz geri itin . Oğlun yatak bir 11:00 giderse , istenen yatmadan ulaşana kadar bu desen Devam 10:30 aşağıdaki hafta rutin başlamak 22:00 de rutin başlar .
5

kalıcı olun . Mevcut yatmadan desen veya alışkanlık Breaking biraz zaman alabilir . Dr Ian Newby - Clark , Ontario , Kanada'da Guelph Üniversitesi'nden psikolog , bir desen veya alışkanlığı değiştirmek için kesin bir takvim var olduğunu belirtiyor .

Previous:

Next: