Kolay Uyku için 11 - Yıl - Alt Nasıl Gidilir

Herkes , özellikle çocukların , iyi bir gece uykusu ihtiyacı var. Her kişi için tavsiye uyku miktarı yaşa bağlıdır . Amerikan Aile Hekimleri Akademisi , ya da AAFP , bir 11 yaşındaki bir çocuk uyku 10 saat ihtiyacı olduğunu göstermektedir . Bir rutin kurulması ve bu anlaşmazlık çözülebilir yatağa gitmek için bir dayanıklı çocuk alınıyor .
Things You
Gece ışığı
Yumuşak müzik
Rehberli meditasyon
Kitaplar Need edeceğiz CD
Müzik oyuncunun
Talimatları 1

Çocuğunuz AAFP veya çocuk doktoru tarafından önerilen miktarda almak için yatağa gitmeli ne zaman karar otelleri. 11 yaşındaki 08:30 okulda olmalı ve hazır olsun ve okula gitmek bir saat gerekiyorsa , o ya da 10:30 önce yatağa gitmeli
2 oluşturulması ve bir rutin yapışmasını çocuğunuzun uyku düşmek yardımcı olacaktır .

Çocuğunuz için bir yatmadan rutin oluşturun . Çocuk Refahı Merkezi bir çocuğun erken hayatının entegre rutinleri ihtiyacı olduğunu söylüyor . Tekrarlama alışkanlığı yol açar . Yatmadan rutin içerecektir karar için oğlu ile çalışın . Süreç , bir duş veya banyo alarak dişlerini fırçalama , okuma veya ışıklar kapalı soluk veya yumuşak müzik ya da rehberli meditasyon dinleme ile terbiye gibi , adımlarını içerebilir .
3

Gregg D davranışsal ve uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış . Jacobs , Ph.D. , bu gevşeme tekniklerini uygulayarak ve zihinsel yatmadan odaklanarak önerir . Böyle progresif gevşeme gibi rahatlama teknikleri , ilk sizin yardımınıza gerekebilir . Aşamalı gevşeme baş parmağa gelen , vücudu her kas rahatlatıcı onu odak vardır . Tüm bu kasları gevşer nasıl hissettiğini açıklayın . O yatağa batmaya gibi hissediyor ne söyle , ve yatak onu tam ağırlığını desteklemek için izin vermek. Daha iyi daha açıklayıcı .

Ruh odaklama meditasyon şeklidir . Eğer meditasyona yeni iseniz , teta beyin dalgası ( hızlı göz hareketleri veya rüya uyku ) desenleri ( 4-7,9 Hz) vurur bir rehberli meditasyon CD arayın . Bu CD'ler kullanım uyku teşvik yardımcı onu teta beyin dalgalarını içine musluk geliyor. Onu yatağa kayma ve CD dinlemek zorunda . Işıkları kapatın ve odayı terk .
4

istenen yatmadan ulaşmak için geriye çalışın . Mevcut yatmadan ile başlayın ve her hafta ya da İstediğiniz yatak zamanı ulaşana kadar sizin ve çocuğunuz için neyin işe yaradığını bağlı birkaç günde biraz geri itin . Oğlun yatak bir 11:00 giderse , istenen yatmadan ulaşana kadar bu desen Devam 10:30 aşağıdaki hafta rutin başlamak 22:00 de rutin başlar .
5

kalıcı olun . Mevcut yatmadan desen veya alışkanlık Breaking biraz zaman alabilir . Dr Ian Newby - Clark , Ontario , Kanada'da Guelph Üniversitesi'nden psikolog , bir desen veya alışkanlığı değiştirmek için kesin bir takvim var olduğunu belirtiyor .

Previous:

Next:

  • Hamilelik testi yapıp doğru sonucu ne kadar sürede alabilirsiniz?
    Bebek sahibi olmaya çalışıyorsanız veya umutsuzca hamile kalmaktan kaçınmaya çalışıyorsanız, muhtemelen ne zaman hamilelik testi yapabileceğinizi merak ediyorsunuzdur. Günümüzün yeni ve geliştirilmiş evde yapılan hamilelik testleri her zamankinden da
  • 6-9 Aylık Bebeklerin Fiziksel Gelişimi
    Altı ila dokuz aylık arasında, bebekler hızla büyür ve gelişir - buna tanık olmak çok eğlenceli! Bu aylar uçup gidecek, o yüzden sürerken tadını çıkardığınızdan emin olun. İşte bekleyebilecekleriniz: Fiziksel Kilometre Taşları Altı ila dokuz ay a
  • Yeni doğan bebekler için bebek bezi boyutlarını yukarıya çıkarma
    Oldukça kesilmiş ve kuru olması gereken bir şey gibi görünüyor, ancak yeni doğanlar, bebekler veya küçük çocuklar için bebek bezi boyutlarını bulmak düşündüğünüzden daha zor olabilir - özellikle ilk kez ebeveynseniz veya yeni bakıcıysanız. Bebek giyi