• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

11 Yaşındaki Çocuğun Kolayca Uyumasını Sağlama

Herkes, özellikle çocuklar, iyi bir gece uykuya ihtiyaç duyar. Her kişi için önerilen uyku miktarı yaşa bağlıdır. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP), 11 yaşındaki bir çocuğun 10 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu öneriyor. Dirençli bir çocuğu yatma vakti getirmek, bir rutin kurup buna bağlı kalmakla çözülebilir.

İhtiyacınız Olacaklar

• Kitaplar
• Gece lambası
• Yumuşak müzik
• Rehberli meditasyon CD'si
• Müzik çalar

Adımlar

1. AAFP veya pediatriniz tarafından önerilen miktarı alması için çocuğunuzun hangi saatte yatması gerektiğine karar verin. 11 yaşındaki bir çocuk okula 08:30'a kadar yetişmeli ve hazırlanıp gitmesi için bir saate ihtiyacı varsa, 22:30'da veya ondan önce yatmalıdır.

2. Çocuğunuz için bir yatma rutini kurun. Çocuk İyi Olmer Merkezi, bir çocuğun rutinin hayatına erken entegre edilmesi gerektiğini söylüyor. Tekrar alışkanlık oluşturur. Oğlunuzla birlikte yatma rutininin ne içereceğine karar verin. Süreç, duş veya banyo alma, diş fırçalama, okuma veya ışıklar kısılıp kapatıldığında yumuşak müzik veya rehberli meditasyon dinleme gibi adımları içerebilir.

3. Davranışsal ve uyku tıbbı uzmanı Gregg D. Jacobs, Ph.D., yatma vakti bu gevşeme tekniklerini ve zihinsel odaklanmayı uygulamanızı öneriyor. Kademeli gevşeme gibi gevşeme teknikleri, başlangıçta sizin yardımınızı gerektirebilir. Kademeli gevşemde, çocuğunuz ayak başından başına kadar her kasını gevşetmeye odaklanır. Bu kasların gevşemesinin nasıl hissedildiğini anlatın. Yatağa nasıl batığının ve yatağın tam ağırlığını nasıl taşıdığının hissini anlatın. Ne kadar betimleyici olursanız o kadar iyi.

   Zihinsel odaklanma bir meditasyon formudur. Meditasyona yeniyseniz, teta beyin dalgası (hızlı göz hareketi veya rüya uyku) desenlerine (4-7,9 Hz) ulaşan bir rehberli meditasyon CD'si arayın. Bu CD'ler, uykuyu tetiklemeye yardolan teta beyin dalgalarına erişen sesler kullanır. Çocuğunuz yatağa yatın ve CD'yi dinlesin. Işıkları söndürün ve odadan çıkın.

4. İstenen yatma saatine ulaşmak için geriye doğru çalışın. Mevcut yatma saatiyle başlayın ve size ve çocuğunuza ne işe yararsa her hafta veya birkaç günde bir biraz daha ertelemeye devam edin. Eğer oğunuz 23:00'de yatıyorsa, rutininizi 22:30'da başlatın. Gelecek hafta, rutini 22:00'de başlatın. İstenen yatma saatine ulaşana kadar bu deseni sürdürün.

5. Azimli olun. Mevcut yatma kalıbını veya alışkanlığını kırmak biraz zaman alabilir. Ontario, Kanada'daki Guelph Üniversitesi psikoloğu Dr. Ian Newby-Clark, bir kalıbı veya alışkanlığı değiştirmek için kesin bir zaman çizelgesi olmadığını not ediyor.