• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğunuzun Doğru Beslenmeye Başlamasına Yardımcı Olun

Çocuğunuzun sağlıklı, dengeli bir diyet alması önemlidir - bazen zor olsa da. Ebeveyn olarak, çocuğunuza gıda ve beslenme hakkında erken yaştan itibaren öğreterek, onun büyümesini ve gelişimini destekleyebilirsiniz. Sağlıklı yemeyi günlük rutinizin bir parçası haline getirin ve mümkün olduğunca eğlence katın. Düzenli fiziksel aktiviteyle birleştirildiğinde, iyi beslenme genel sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır.

Talimatlar

1. Sağlıklı Yemeyi Öncelik Haline Getirin

Ebeveyn olarak, evinizde hangi gıdaların tutulacağını ve servis edileceğini siz belirliyorsunuz. Çerez, gazlı içecek ve çips gibi junk food almayın. Bunun yerine, meyve, sebze, kuruyemiş ve düşük yağlı veya yağsız süt ürünlerini atıştırmalık olarak sunun.

2. Çocuğunuz İçin Yemek Programı Oluşturun

Çocuklar günde en az üç ana öğün ve iki ara öğün yemeli, bol sıvı (su ve düşük yağlı/yağsız süt) tüketmelidir. Çocuğunuzun her üç-dört saatte bir yemek yemesi gerektiğini öngörün, çok aç kalmasını önleyin. Çoğu zaman, aşırı açlık çocukları huysuz ve tahriş edici hale getirir.

3. Günde En Az Beş Porsiyon Meyve/Sebze Tüketimini Teşvik Edin

Kahvaltede yulaf ezmesi veya çerez üzerine taze meyve dilimleri ekleyin. Öğle veya akşam yemeklerine salata ve sebze servis edin. Öğünler arası veya öğünlerle birlikte %100 meyve veya sebze suyu sunun.

4. Çocuğunuzun Yeme Miktarını Kendi Belirlemesine İzin Verin

Tabakına yığın yığın yemek koymak yerine, uygun porsiyonlarda servis edin ve isterse daha fazla almasına izin verin. Başka bir seçenek de, çocuğun kendi kendine servis yaparak ne kadar yeyeceğine karar vermesine izin vermektir. Reddettiği yemek için sağlıksız bir alternatif sunmayın. Çocuğunuza tabakındaki her şeyi yemeyi zorlamaktan kaçının. Tokluğunu hissettiğinde yemeyi bırakması için ona öğretin.

5. Yeni Gıdaları Birden Fazla Kez Sunun

Yeni gıdaları yavaş yavaş tanıtın, tanıdık olmayan gıdalardan oluşan tam bir öğün yerine. Hemen alışmazsa, her seferinde biraz değiştirerek sunun. Bu, ona lezzet edinmesi için farklı fırsatlar tanır. Restoranlarda çocuk menüsünden sipariş vermek yerine yeni gıdaları denemesini teşvik edin.

6. Çocuğunuzun Yemek Planlaması ve Hazırlamasına Yardımcı Olmasına İzin Verin

Market listesi yapma, markete gitme ve meyve/sebze seçme gibi aktivitelere onu dahil edin. Yaşına ve olgunluğuna göre sebzeleri yıkama veya doğrama konusunda yardım etmesine izin verin. Bıçak veya kesici alet kullanmasına izin veriyorsanız, mutlaka gözetleyin.

7. Sağlıklı Beslenmeyi Örnek Olun

Çocuğunuz için en iyi örneği siz olun. Öğünleri atlamayın - özellikle kahvaltayı - ve besleyici gıdaları seçin. Masada yeme alışkanlığı edinin, TV izlerken veya bilgisayar kullanırken bilincsiz atıştırmayı yapmayın.