• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Beslenme ve Besin İpuçları: 4-5 Yaş Grubu

Çocuklar iyi beslendiklerinde kendilerini daha iyi hissederler. Anaokul ve kreş yaşlarında, çocuğunuz ailenin diğer üyeleriyle aynı yiyecekleri yemeli.

Ebeveyn olarak göreviniz, besinsel değeri olan yiyecekleri sakin bir ortamda sunmak ve yeme zamanlarını düzenli tutmaktır. Çocuğunuzun görevi, yemek sunulduğunda acık olup olmadığına ve ne kadar yiyeceğine karar vermektir.

Ebeveynler İçin 8 İpucu:

• Sağlıklı yiyecek çeşitliliği sunun. Çocuklar çeşitli yiyecekler yediklerinde, büyümek için ihtiyaç duydukları vitaminlerin dengeli bir kombinasyonunu alırlar. Sağlıklı seçenekler: taze sebze ve meyveler, düşük yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir) veya süt alternatifleri, yağsız proteinler (fasulye, tavuk, hindi, balık, düşük yağlı dana eti, tofu, yumurta), tam buğday çerezleri ve ekmek.

• "Tabak temizlenecek" beklemesinde bulunmayın. Uygun porsiyonlarda servis yapın ama çocuğunuzun her zaman her şeyi yemesini beklemeyin. Daha da iyisi, çocukların kendi porsiyonlarını seçmelerine izin verin. Bu yaşta, tok olduklarını anlamayı öğrenmelidirler. Bazı dört yaşındakiler hala seçici yiyebilir. Ebeveynler yeni yiyecekler denemelerini teşvik edebilir ama yeme baskısı yapmamalıdır.

• Düzenli yemek zamanları koyun ve birlikte oturun. Yiyecekleri düzenli ana ve ara öğün saatlerinde servis edin. Bu zamanlar arası yiyecek vermeyin ("atıştırmalık" yapmasınlar). Gün boyu yiyen/atıştırmakta olan çocuklar, daha sağlıklı yiyeceklerin bulunduğu ana öğünlerde acık olmayabilir. Yemek/ara öğün zamanında TV'yi kapatın, masada birlikte yiyin. Bu yeme için sakin bir ortam yaratır.

• İşlenmiş gıda ve şekerli içecekleri sınırlayın. Başka bir ebeveyn rolü, evde işlenmiş gıda miktarını ve fast food'u sınırlamaktır. En önemlisi şekerli içecekleri sınırlamaktır. Şekerli içecekler: kola, meyve suyu içecekler, limonata, şerbetli çay, spor içecekleri. Şekerli içecekler çürüme ve sağlıksız kilo alımına yol açabilir.

• En iyi içecekler su ve süttür. Çocuklar için en iyi içecekler su ve süttür (süt alternatifleri dahil). Süt, güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini sağlar. Dondurma arada bir iyidir ama her gün sunulmamalıdır. Taze meyve, hatta %100 meyve suyu olsa bile meyve sudan tercih edilmelidir — çünkü meyve suyu yoğun şeker kaynağıdır ve lif açısından zayıftır. Meyve suyu verseyseniz, %100 meyve suyu olsun ve günde 120 ml (4 oz) geçmesin. Meyve suyu öğünle birlikte servis edilirse çürüme riski azalır, ara öğünlerde verildiğinde artar.

• Küçük çocuklar için küçük porsiyonlar. Porsiyon boyutlarına dikkat etmek önemlidir. Dört-beş yaşlı çocuklar yetişkinlerden daha küçük porsiyonlara ihtiyaç duyar. Çocukların kendi porsiyonlarını seçmelerini teşvik edin ama daha küçük tabak, kase ve bardak kullanın. Bkz. Enerji Girişi: Çocuklar İçin Önerilen Yiyecek ve İçecek Miktarları.

• TV'yi kapatın — özellikle yemek zamanında. Televizyon reklamları çocuğun iyi beslenmesine büyük engel olabilir. Dört-beş yaşlı çocuklar, şekerli çerezler, fast food, tatlılar gibi sağlıksız yiyecek reklamlarından kolayca etkilenir. Bunu önlemenin en iyi yolu, yemek ve uyku zamanında "medya söküşü" uygulayarak tüm cihazları uzaklaştırmak ya da şarj istasyonuna takmak.

• Masa manevi öğretin. Bu yaşta, çocuğunuz temel masa manevini öğrenmeye hazırdır. Dört yaşında artık çatal/kaşığı yumrukla tutmaz, yetişkin gibi tutabilir. Yardımınızla masa bıçağının doğru kullanımını öğrenmeye başlayabilir. Diğer masa manevileri: dolu ağızla konuşmamak, peçete kullanmak, başkasının tabağının üzerinden uzanmamak. Bu kuralları açıklamak gerekirse de, onları canlandırmak çok daha önemlidir. Çocuğunuz ailenin diğerlerinin nasıl davrandığını izleyip onların izinden gider. Aile yemeği geleneği varsa masa manevi kazandırmak daha kolaydır. Günde en az bir öğünü özel ve keyifli bir aile zamanı yapın. Çocuğunuzun masayı kurmasına ya da yemek hazırlamada başka bir şekilde yardım etmesine izin verin.

Ek Bilgiler:

• Anaokul Çocuklarının Diyeti Yağsız Olmamalı: Neden?

• Anaokul Çocuğu İçin Örnek Menü

• Yiyecek ve TV: Sağlıksız Bir Karışım

• Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalık Seçmek

• Küçük Çocuğunuzun Davranışını Şekillendirme ve Yönetme